De beste fibertilskuddene for forstoppelse har en kombinasjon av oppløselig og uoppløselig fiber. Begrensekreditt: GlobalMoments/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Hvordan vi valgte
- Løselig vs. uoppløselig
- Hage of Life Super Seed
- Natur laget
- Thorne
- Citrucel
- Hage of Life Raw Organic
- Hva du skal se etter
- Risiko
Hvis du har det, vet du – forstoppelse kan stort sett ødelegge dagen din ved å gjøre alt du gjør ukomfortabelt. For ikke å nevne, forstoppelse er den vanligste gastrointestinal klagen (GI) i USA, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Annonse
Dagens video
For å være tydelig klassifiseres forstoppelse som sjelden – færre enn tre ganger per uke – avføring som også kan være vanskelig eller smertefull å passere, per Johns Hopkins medisin. Det kan ledsages av oppblåsthet og magesmerter.
Forstoppelse har ikke alltid en definitiv årsak, og det er mange forskjellige typer forstoppelse. Hvis du har kronisk forstoppelse som er assosiert med en annen GI -tilstand, er det best å søke råd direkte fra legen din.
Annonse
Men hvis forstoppelse har sneket seg opp på deg, inkluderer noen vanlige årsaker:
- Dehydrering
- Mangel på trening
- Et lite fiberdiett
- Visse medisiner, for eksempel opioider eller jerntilskudd
Tips
Husk å øke fiberen i kostholdet ditt gradvis for å unngå andre GI -problemer, som gass og oppblåsthet.
Våre valg for det beste fibertilskuddet for forstoppelse
- Beste generelt: Garden of Life Super Seed Whole Food Fiber Supplement ($ 20.29, Amazon)
- Beste gummy: Nature Made Fiber Gummies ($ 19,97, Amazon)
- Beste usmakkede pulver: Thorne Fibermend ($ 37,05, Amazon)
- Beste smaksatt pulver: Citrucel Fiber Therapy Powder ($ 14,97, Walmart)
- Beste organisk: Garden of Life Raw Organic Fiber ($ 18,98, Amazon)
Hvordan vi valgte
Vi banket på et team av MDS for deres anbefalinger og råd om hva du skal se etter. Fibertilskuddene på listen vår ble valgt basert på følgende kriterier:
Annonse
- Ingredienser
- Type fiber
- Dose
- Kvalitet og sikkerhet
Løselig vs. uoppløselig fiber for forstoppelse
Fiber er et ikke-fordøyelig karbohydrat. Dette betyr at kroppen din ikke får energi fra fiber, men den gir verdi på andre måter, spesielt når det gjelder forbedring av tarmhelsen.
Annonse
En av de viktigste fordelene med fiber er at det holder alt i bevegelse gjennom fordøyelseskanalen.
Det er to hovedtyper av fiber – oppløselig og uoppløselig fiber – og det kan ta en blanding av begge for å bidra til å lindre forstoppelsen din.
«Løselig fiber kan oppløses i vann og danner et gellignende stoff i tarmen som kan myke avføring og gjøre det lettere å passere,» sier Dr. Max Pitman, gastroenterolog og medisinsk direktør ved Salvo Health.
Annonse
Noen typer uoppløselig fiber kan også hjelpe med forstoppelse. «Cellulose (en type uoppløselig fiber) regnes ofte som ‘naturens avføringsmiddel’, og det anbefales ofte for personer med forstoppelse,» sier Mahmud Kara, MD, grunnlegger av Karamd. «Uoppløselig fiber binder mat og avfall sammen for å holde dem i bevegelse gjennom fordøyelseskanalen.»
Det er rikelig med mat med mye fiber, og de fleste inneholder en blanding av oppløselig og uoppløselig fiber. Våre eksperter sier at det å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din bør være din første forsvarslinje når det gjelder fordøyelseshelsen. Å drikke mer vann gjennom dagen, spise mer fiberrike matvarer og ha gode baderomsvaner kan utgjøre en stor forskjell.
Annonse
Men når det ikke er nok, eller hvis medisinske tilstander eller kostholdsrestriksjoner hindrer deg i å få fiberen du trenger i kostholdet ditt, kan tilskudd være et effektivt verktøy. Når det er sagt, bør du alltid fjerne det med legen din først.
Når du har OK, kan du se etter en blanding av oppløselig og uoppløselig fiber i fibertilskuddene dine. For mye av begge kan føre til ytterligere GI -opprør, så det er best å prøve å etterligne hva du kan få fra Whole Foods – en kombinasjon av begge deler.
Annonse
1. Beste totalt: Garden of Life Super Seed Beyond Fiber
Besøk sidehttps: //www.amazon.com Thisis Fiber Supplement for forstoppelse tilbyr andre viktige næringsstoffer for fordøyelse.Image Credit: Garden of Life
Dette fibertilskuddet fra Garden of Life får nikket til det beste generelt for merkevare omdømme, hele mat, ingrediensblanding og pris. Garden of Life er et anerkjent merke som er tredjepart testet av organisasjoner som NSF.
Annonse
Dette fibertilskuddet på hele maten topper listen vår fordi den gir deg en blanding av oppløselig og uoppløselig fiber., Pluss omega-3-fettsyrer og tarmvennlige probiotika.
«Forskning viser at probiotika kan bidra til å holde deg regelmessig ved å forbedre frekvensen og konsistensen av avføring,» sier Jeff Gladd, MD, lege og medisinsk sjef for integrativ medisin og sjef for Fullscript.
Kjøp det: Amazon ($ 20,29); Garden of Life ($ 22,39)
2. Beste gummy: Nature Made Fiber Gummies
Besøk sidehttps: //www.amazon.comthree av disse bittesmå deilige gummiene gir deg 6 gram fiber.image kreditt: natur laget
Naturen laget er et supplement-merke kjent for kvalitet og åpenhet-produktene deres har tjent sertifisering fra tredjeparts supplementstesting organisasjoner som USAs farmakopeia (USP).
Denne gummien har fiber fra inulin, som er en prebiotisk oppløselig fiber. Inulinfiber har vist seg å forbedre avføringskonsistens og hyppigheten av avføring når de brukes til å behandle forstoppelse, ifølge en gjennomgang i april 2021 i BMJ Open .
En serveringsstørrelse er 3 gummier, som kan tas på en gang eller fordelt utover dagen. De er søtet med munkfruktekstrakt, et ikke -næringsmessig søtningsmiddel som ikke tilfører noen ekstra kalorier, per Cleveland Clinic.
Kjøp det: Amazon ($ 19,97); Naturen laget ($ 19.99)
3. Beste usmekta: Thorne Fibermend
Besøk sidehttps: //www.amazon.comthorne er et høyt-trust supplement-merke med en smakløs fiber som smelter sammen i mat. Impeilkreditt: Thorne
For de som vil ha et usmaket pulver som blander seg til drikke eller mat, kan Thornes Fibermend være et godt valg. Den inneholder 7 gram fiber per scoop og har en blanding av oppløselig og uoppløselig fiber.
Hvis du bare begynner å legge fiber i kostholdet ditt, kan det være lurt å starte med et halvt øse og flytte til full øse etter noen dager.
Dette er det dyreste merket av valgene, men Thorne er et annet pålitelig merke med produkter som går gjennom streng testing i hvert trinn i produksjonen. Thorne -produksjonsanlegg overholder også CGMP (nåværende god produksjonspraksis) satt av FDA.
kjøp det : Amazon ($ 37,05); Thorne ($ 39,00)
4. Beste pulver: Citrucel Fiber Therapy
Besøk Pagehttps: //www.amazon.com Dette fibertilskuddet kommer i et oransje-smaksatt pulver som smelter godt sammen i vann eller juice. Begrensekreditt: Citrucel
Dette fibertilskuddet for forstoppelse kommer i form av metylcellulosepulver, den typen uoppløselig fiber Dr. Kara omtalt som «naturens avføringsmiddel.»
Hver spiseskje med dette citrucelfibertilskuddet gir deg 2 gram fiber, som er en lav dose til å begynne med og kan være ideell hvis du bare begynner å introdusere mer i kostholdet ditt. Hvis du vil ha enda mer, kan du ta det noen ganger per dag.
En viktig merknad: Citrucel er ikke en langsiktig løsning for kronisk forstoppelse. Det anbefales ikke at du tar citrucel lenger enn en uke fordi typen fiber – metylcellulose – i citrucel er uoppløselig, og det kan fungere som et avføringsmiddel (som ikke er sant for alle fibertilskudd). Hvis du fremdeles er forstoppet etter en uke, kan du snakke med legen din for å hjelpe deg med å finne ut hvorfor.
Hver spiseskje har 60 kalorier og 4 gram tilsatt sukker, så hvis du har diabetes eller på annen måte administrerer blodsukkeret ditt, kan du hente den sukkerfrie versjonen i stedet.
kjøp det : Walmart ($ 14,97); Amazon ($ 22,19)
5. Beste organisk: Garden of Life Raw Organic Fiber
Besøk Pagehttps: //www.amazon.comHvis å kjøpe organisk er viktig for deg, gå for dette fibertilskuddet fra Garden of Life.Image Credit: Garden of Life
Fiberen i dette USDA -sertifiserte organiske tilskuddet fra Garden of Life kommer fra en sunn blanding av spirede frø og korn som Chia, lin og quinoa. Blandingen gir deg uoppløselig fiber og omega-3 fettsyrer, med den ekstra fordelen med probiotika.
Dr. Kara anbefaler spesielt produkter som denne fordi de har en blanding av fiber og probiotika. «Disse elementene fungerer sammen for å målrette din generelle tarmmikrobiom som har en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret fordøyelsesregulering,» sier han.
Et ord med forsiktighet på denne blandingen gir en scoop 9 gram tilsatt fiber. «Med noen form for fiber er det best å starte med en lav dose og øke sakte over tid,» sier Dr. Pitman.
Kjøp det: Amazon ($ 18,98 for 10 fulle porsjoner eller 20 halvparten porsjoner); Garden of Life ($ 16,79)
Hva du skal se etter i et fibertilskudd for forstoppelse
Når du handler etter et fibertilskudd for forstoppelse, foreslår ekspertene våre å vurdere:
1. Ingredienser
Som vi diskuterte, vil du kjøpe et supplement med en blanding av oppløselig og uoppløselig fiber. Årsaken er at uoppløselige fibertilskudd kan ha avføringsmessige effekter når de tas i mer enn en uke. Ingrediensene etiketten på produktet ditt skal si hvilken type fiber som er i det.
Du bør også holde øye med flere ingredienser som kan forbedre tarmen din, for eksempel probiotika. Å passe på tarmhelsen din er en god måte å forbedre fordøyelsen og til og med senke sykdomsrisikoen, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Dose
Snakk med legen din før du tar et fibertilskudd for forstoppelse. Hvis du har kronisk forstoppelse, er dette spesielt viktig. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye fiber (hvis noen) du trenger å legge til, og hvilket tilskuddsdose som er riktig for deg.
Hvis du bare begynner å legge fiber i kostholdet ditt og bestemmer deg for å ta kosttilskudd, må du sørge for å starte på en lav dose, mellom 2 til 6 gram, og øke etter behov.
3. TESTEPART TESTING
Tilleggsindustrien er ikke føderalt regulert, noe som betyr at selskaper kan komme med usannheter om effekten av produktene sine.
Hvis mulig, sjekk for å se om tillegget ditt er testet av en tredjepart, for eksempel Consumer Lab, NSF eller USP.
På et minimum bør de FDA -standarden for CGMP.
Risiko for å ta fiber for forstoppelse
I følge forskningen og alle tre ekspertene våre er det nyttig å få nok fiber til å forhindre og lindre forstoppelse. Men det er viktig å huske at et supplement ikke er ment å ta stedet for næringsrik mat i kostholdet ditt.
Det er viktig å merke seg: Fibertilskudd er ikke egnet for noen mennesker. «Fibertilskudd kan hemme absorpsjonen av visse medisiner som aspirin og krampestillende midler,» sier Dr. Gladd. «De kan heller ikke være passende for personer med visse GI -tilstander, for eksempel Crohns sykdom.»
Dr. Kara legger til at å legge fiber til kostholdet ditt betyr å legge vann til kostholdet ditt. Uten nok væsker i systemet ditt, kan det å ta noen fibertilskudd faktisk gjøre forstoppelse verre, per Cleveland Clinic.
Et siste råd om fibertilskudd fra Dr. Pitman: «Hvis ett supplement ikke er enig med deg, kan en annen type være en bedre passform. Snakk med legen din om hvilken type fiber som er best for deg.»
Annonse