De 5 beste strekkene du kan gjøre når du våkner med fotsmerter

Gi føttene litt TLCImage Kreditt: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Våkner du med stivhet, ømhet eller skarp, stikkende smerte i hælen, buen eller foten?

Oftest er morgenfotsmerter relatert til mengden stress føttene dine opplevde dagen før, forteller Tyler Nightingale, DPT, til morefit.eu. En hard trening eller til og med mye gange kan overbelaste vevet i føttene, noe som fører til ubehag i a.m.

Spekteret av smerter i foten om morgenen dekker alt fra forsinket muskelsårhet til plantar fasciitt (betennelse i plantar fascia, et bånd av vev som forbinder hælbenet til tærne) helt til kronisk tendinopati (langvarig betennelse og nedsatt senene), sier Nightingale.

Enten fotsmerter er midlertidige eller et resultat av en kronisk tilstand, kan strekking hjelpe til med å lindre smerter og dempe smerte. Her deler Nightingale en serie strekk som hjelper deg med å starte dagen på høyre fot (ordspill beregnet) .

1. Myk vevutløsning for den mediale langsgående buen

Tid 1 MinType Fleksibilitet

1. Legg en lacrosse ball (eller annen liten, fast ball) under foten.
2. Skyv foten fremover, og oppretthold presset mens du ruller ballen bakover til den når starten på hælen.
3. Rull deretter ballen frem til ballen på foten.
4. Gjenta denne bevegelsen i 60 sekunder på hver fot.

Vis instruksjoner

2. Tredimensjonalt Gastroc Stretch

Reps 10 Type fleksibilitet

1. Stå vendt mot en vegg og legg fremre fot omtrent knyttneveavstand unna. Mens du spenner deg mot veggen, skyver du kroppsvekten fremover for å la kneet bøyes og komme nær veggen.
2. Hold begge hælene berørt gulvet og bakbenet ditt rett, og rett deretter fremre kne.
3. Fortsett i 10 reps.
4. Med det samme forbenet, gå bredt ut, diagonalt til høyre, hold foten rett mot veggen og bøy deg fremover.
5. Gjenta det samme til venstre side.
6. Fortsett i 10 reps.
7. Med samme ben, gå bredt ut, diagonalt til høyre. Drei foten litt innover og bøy deg fremover.
8. Fortsett i 10 reps.
9. Gjenta med det andre benet.

Vis instruksjoner

3. Hallux Extension Lunge

Reps 15 Type fleksibilitet

1. Start i en delt holdning med målbenet i ryggen.
2. Hold vekten sentrert gjennom den store tåen på bakfoten mens du senker deg ned i et fullstendig lunge, og strekker foten helt ut.
3. Sakte tilbake til stående.
4. Fullfør 15 reps.

Vis instruksjoner

4. Sittende ankel Plantarflexion

Setter 3Time 10 SecType Fleksibilitet

1. Start på fire på en matte, og skyv vekten sakte tilbake for å sitte på hælene.
2. Når du lener deg tilbake og øker vekten på anklene, må du sørge for at føttene er parallelle gjennom midtfoten og tærne.
3. Finn et maksimalt strekkpunkt som er tålelig og hold i 10 sekunder.
4. Gjenta i totalt 3 sett.

Vis instruksjoner

5. Pronasjon til supinasjonsrotasjon

Reps 10 Type fleksibilitet

1. Begynn å stå.
2. Plant målfoten på gulvet, hold vekten din her, roter deretter hoftene ut og trå den andre foten bak deg.
3. Trekk opp gjennom buen til den stasjonære foten mens du roterer hoftene fremover og trer den frie foten foran deg.
4. Fortsett i 10 reps, og bytt siden.

Vis instruksjoner