Du kan bruke vektbenker til å gjøre brystpresser, triceps-fall, push-ups, jump-overs og mye mer hjemme. Bildekreditt: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Kompakte, allsidige og plasseffektive, vektbenker lar deg gjøre mye mer enn du kanskje mistenker. Utover brystpresser, rader, triceps-fall og andre styrketreningsøvelser, kan vektbenker også brukes til å gjøre så mye mer hjemme.
«Ja, benker kan brukes til benk- og brystpressing,» sier Grayson Wickham, DPT, en sertifisert sports- og kondisjonsspesialist (CSCS), fysioterapeut og grunnlegger av Movement Vault, en digital bevegelsesutdanningsplattform. Men, sier han, «de kan også brukes til sittende god morgen, trappetrinn, sideheving, kustrøyning, skulder til overheadpresse, kjernearbeid og mer.»
Mens de fleste av disse øvelsene kan gjøres mens du står eller ligger, tar du bena ut av ligningen og gjør dem på en vektbenk, og tvinger deg til å rekruttere kjerne- og overkroppsmuskulaturen til å gjøre jobben .
Justering av vekten på vektbenken lar deg også målrette mot forskjellige muskler. Med andre ord, sier Wickham, hjelper vektbenker deg til slutt å bli sterkere, raskere.
Med så mange forskjellige typer benker på markedet, er den beste benken for deg avhengig av treningsmål, plass, budsjett og mer. Les videre for å få ekspert-anbefalte valg og lære hva du skal se etter når du handler.
De 5 beste vektbenkene
1. Beste samlet: Rep Ab-5200 justerbar benk
Besøk side 
Bildekreditt: Rep Fitness
Rep Fitness er kjent for sine uber-justerbare, langvarige vektbenker. Rep Ab-5200 Adjustable Bench ser ikke bare hardcore ut – den er hardcore. Den veier 125 kilo og er så tung og holdbar som en vektbenk blir. Heldigvis kommer den på hjul, slik at du kan vogn den fra den ene enden av hjemmet ditt til det andre.
Den kan også justeres med trinn på 10 og 15 grader, noe som Wickham sier lar deg fullstendig forme musklene dine. Den har også en kapasitet på 1000 pund, så selv de sterkeste kraftløfterne i verden kan trygt bruke denne benken.
Kjøp det: Rep Fitness; Pris: $ 449
2. Best for Bench Presses: Rogue Monster Westside Bench
Besøk side 
Bildekreditt: Rogue Fitness
Har det å vinke farvel til treningsstudioet ditt betydd å vinke farvel til høyre spotter? Da kan du vurdere dette oppsettet, som har spotterdekk. Disse slyngelignende forsterkningene kan fange stangen hvis du svikter rep.
Men Wickham fraråder sviktende representanter med jevne mellomrom: «Sviktende reps beskatter virkelig sentralnervesystemet ditt, noe som fører til større muskelnedbrytning og større risiko for skade.» Det tar med andre ord bare én glipp for å ønske skaden velkommen. Likevel, noen ganger i året – han anbefaler å teste det en gang hver 8. til 12. uke – mislykkes du med en representant, disse vaktene kan redde deg.
Rogue Monster Westside Bench kommer også med en ekstra bred pute med en dobbeltforsterket ryggrad i stål som går under den, som fungerer sammen for å gi maksimal ryggstøtte. Ved å redusere fleksibiliteten i selve puten, reduserer denne funksjonen den potensielle risikoen for ryggraden, sier Wickham.
Den eneste ulempen med denne benken er prisen – den koster nesten $ 1500. Men du betaler for kvaliteten – og de fleste online anmeldere sier at det er verdt det.
«Dette er virkelig et fantastisk utstyr,» skriver en på nettstedet Rogue.
«Ekstremt fornøyd med denne benken, den er overbygd, og gjør den til et bunnsolid utstyr, og fettputen er utrolig behagelig og gir en flott plattform selv for en storrammet person som meg selv … kan ikke si nok gode ting om denne benken! » skriver en annen.
Kjøp det: Rogue Fitness; Pris: $ 1 495
3. Beste multifunksjonsbenk: Sporzon multifunksjonell treningsstasjon justerbar treningsbenk
Besøk side 
Bildekreditt: Amazon.com
Benker er en god investering for hjemmegymmet ditt, men med så mange forskjellige typer styrkeutstyr på markedet er det fornuftig hvis du føler deg litt usikker på hva du skal få. Den gode nyheten er at Sporzon multifunksjonelle treningsstasjon gjør det enkelt.
Det er ikke bare en treningsbenk, men den fungerer som et knebøy, benforlengelse og forkynnerbøyle i ett. Så hvis du ønsker å lure hjemmegymmet ditt, kan dette investeringsstykket være verdt den ekstra splurgen.
I følge Wickham gjør tillegget av knebøyet alene det verdt prisen. «For det første er knebøy en fin måte å jobbe med kjernen og bena på,» sier han. «Hukking er uten tvil den mest funksjonelle bevegelsen vi kan mestre som mennesker på grunn av hvor mange ganger våre daglige bevegelser krever knebøybevegelse,» sier han.
Kjøp det: Amazon; Pris: $ 332,92
4. Best for små rom: FlyBird justerbar benk
Besøk side 
Bildekreditt: Amazon.com
Med mer enn 4000 fantastiske anmeldelser, viser dette Amazon Choice-utvalget for vektbenker at du kan bo i en tenåringsleilighet og fremdeles komme inn på et treningsstudio.
Designet med syv bakposisjoner og tre sittende posisjoner, gir dette lommebok-kunnskapsrike kjøpet deg 21 forskjellige benker på en. Og den bretter seg helt flat. Ikke større enn et strykebrett når du er skjult, kan du enkelt skyve det under sengen eller stikke det inn i et hjørne av skapet ditt når du er ferdig med å bruke det.
Det er også ideelt for å gjøre andre typer kardio- og styrkeøvelser, som jump-overs, burpees, triceps-fall, rader, hoftestøt og tilbøyeligheter eller tilbakegang.
En lykkelig shopper skriver: «Jeg bor i en studioleilighet og hadde en full benk som jeg ikke orket å se på lenger. Jeg ønsket noe like funksjonelt, men lett å oppbevare. Denne benken er perfekt.»
Den ene ulempen med benken er at den bare er for folk 6’2 «og under. Og med en maksimal kapasitet på 620 pund, kan noen løftere med alvorlig bryststyrke ikke være i stand til å trykke på sine tyngste vekter. Heldigvis burde de fleste ikke ‘ t har noen problemer.
Kjøp det: Amazon; Pris: $ 169,99
5. Best på et budsjett: Fitness Gear Utility Bench
Besøk side 
Bildekreditt: Dicks sportsutstyr
For en enkel, budsjettvennlig valg, hold deg til Fitness Gear Utility Bench. Den enkle utformingen gjør det mulig for brukere å lage en flat, skråstilt benk. «En benk som gjør flere stillinger er en god investering,» sier Alena Luciani, MS, CSCS, grunnlegger av Training2xl.
Det er fordi når du endrer vinkelen på benken, endrer du musklene som blir trent, sier hun. «Hvis du for eksempel gjør et brystpress på en flat benk, fungerer det en annen vinkel på brystmusklene enn om du gjorde et brystpress på en skråbenk.»
En advarsel: Ifølge flere online anmeldere er instruksjonene som følger med benken litt forvirrende. «Det er veldig enkelt å sette sammen hvis du ignorerer instruksjonene,» skriver en. «Monteringsanvisning samsvarer ikke med bildet av benken,» sier en annen. Så stol på tarmen din, eller ring din håndvenneste venn for hjelp.
Kjøp den: Dicks sportsutstyr; Pris: $ 99,99
Hva du må vite før du kjøper
Det er tre viktigste ting å huske på mens du finner ut den beste benken for deg.
1. Justerbarhet
En justerbar benk lar deg kontrollere vinkelen du sitter eller ligger i. Vinkel bestemmer hvilken del av muskelfibrene som blir jobbet under en øvelse, sier Wickham.
Mens en justerbar benk er best for å bygge styrke i hele kroppen, «med mindre du er interessert i kroppsbygging og spesielt jobber med å bygge overkroppen din, vil du sannsynligvis ikke bruke en skråning så mye som du tror,» sier han. Det er verdt å vurdere om du kommer til å bruke stigningen (eller avta, for den saks skyld) før du bruker litt mer på en benk som har disse funksjonene.
2. Vektkapasitet
Hvis du skal løfte på en benk, vil du ikke at den skal kollapse under lasten. Faktor i din egen vekt pluss vekten du vil løfte.
3. Størrelse og budsjett
Både størrelsen på hjemmegymmet ditt (eller kontoret-turn-gym) og budsjettet vil trolig spille en viktig rolle i hvilken benk du får – og de burde. Det er vektbenker tilgjengelig til hvert prispunkt og størrelse, så ikke føl at du trenger å gå på akkord med noen av dem mens du leser.
I mellomtiden kan du bruke en gammel osmann, benk eller stol som henger rundt. «Det er så mange andre møbler som kan fungere som vektbenker hvis du ikke har eller ikke har råd til en,» sier Luciani.