De 5 beste yogaposisjonene for acid reflux, ifølge en instruktør

Visse yogaposisjoner – som revolvert trekantposisjon eller sittende ryggmarg – kan lindre symptomer på acid reflux.image kreditt: koldunov/istock/gettyimages

Da jeg kom inn i min tredje trimester av svangerskapet med datteren min, utviklet jeg Acid Reflux, også kjent som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Fast bestemt på å ta en naturlig tilnærming for å hjelpe til med å avhjelpe dette problemet, henvendte jeg meg til yoga, og heldigvis, tilpasning av visse yogaer i min daglige praksis hjalp meg enormt.

Annonse

Sur refluks oppstår når syre fra magen strømmer tilbake i spiserøret og manifesterer seg med symptomer som halsbrann, oppstøt, kronisk tørr hoste, smerter i brystet og sår hals.

20 prosent av amerikanerne har fått diagnosen denne fordøyelsessykdommen, ifølge National Library of Medicine. Og selv om det foreløpig ikke er kjent årsak til å forklare utviklingen av GERD, er det visse livsstiler eller risikofaktorer som kan utløse dens begynnelse, inkludert overvekt, graviditet og astma.

Annonse

Hvis du er en av de mange menneskene som arbeider med de ubehagelige symptomene på sur refluks, kan det å praktisere yoga hjelpe med sure reflukssymptomer. Det er fordi yoga har vist seg å redusere stress – og stress øker mengden syre magen din utskiller seg, noe som kan forårsake syre refluks, ifølge en studie i juli 2013 i International Journal of Yoga .

Annonse

Klar til å lindre syrenes reflukssymptomer? Her er fem gunstige yogaposisjoner for å komme i gang.

Ting du trenger

• En yogamatte

• En yogablokk eller yogabolster

Advarsel

Hvis du har hyppig eller alvorlig halsbrann eller symptomene dine er ledsaget av andre problemer som smerter i brystet eller utilsiktet vekttap, må du huske å fortelle legen din så snart som mulig, per Mayo -klinikken. Hvis du ikke har råd til medisinsk behandling, kan du finne rimelige alternativer i samfunnet ditt gjennom Healthcare.gov.

1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) med dyp pust (Pranayama)

Å puste oksygenerer hele kroppen din, inkludert fordøyelseskanalen, som gjør at eventuelle fangede giftstoffer og energier kan frigjøres innenfra. I tillegg hjelper det å sitte rett opp med brystet litt ute og skuldrene trukket tilbake, og forhindrer deg i å slappe av.

Annonse

Å gjøre denne posituren (spesielt etter å ha spist) hjelper til med å forhindre komprimering av brystet og magen, noe som gjør det lettere for deg å fordøye maten ordentlig.

Ferdighetsnivå alle nivåeraktivitet yoga

1. Knel på gulvet.
2. Len deg tilbake på føttene.
3. Legg hendene på lårene med håndflatene nede.
4. Rett ryggen og skuldrene og stram kjernen.
5. Lukk øynene hvis du vil og puster dypt inn og slipp pusten sakte.
6. Bo her i 5 minutter.

Vis instruksjoner

2. Sittende ryggmarg (Bharadvajasana)

Denne milde holdningskorrigerende posituren hjelper til med å stimulere fordøyelsen ved å gjøre det lettere for mat å bevege seg gjennom tarmen.

Ferdighetsnivå alle nivåeraktivitet yoga

1. Knel på gulvet.
2. Len deg tilbake på føttene.
3. Len deg til venstre og legg begge hendene på gulvet foran venstre kne til du sitter på venstre hofte.
4. Vri til venstre ved å vri ribbekken, skuldrene og hodet og se over venstre skulder.
5. Hold i 30 til 60 sekunder.
6. Øv deg på denne posituren på hver side av kroppen din 3 til 5 ganger hver.

Vis instruksjoner

3. Sidestrekk

Å gjøre denne sidestrekningen hjelper til med å skape plass i ribbeholderen og forhindrer kompresjonen som forårsaker acid reflux. I tillegg lar denne strekningen kroppen din puste lettere.

Ferdighetsnivå alle nivåeraktivitet yoga

1. Start i en komfortabel sittende stilling med bena krysset.
2. Plasser høyre hånd på bakken ved siden av deg og nå venstre hånd over hodet og strekk til høyre.
3. Hold i 30 til 60 sekunder.
4. Gjenta på motsatt side.
5. Øv deg på denne posituren på hver side av kroppen din 3 til 5 ganger hver.

Vis instruksjoner

4. Revolvert Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana)

Dette er en annen flott positur som kan bidra til å rette opp holdningen din. Når du praktiseres regelmessig, løfter denne posituren brystet og utvider spiserøret, samtidig som du øker blodtilførselen til magen, noe som hjelper til med å tone dem og fremme generell helse, og reduserer sur refluks.

Ferdighetsnivå alle nivåeraktivitet yoga

1. Stå opp rett og høy i fjellposisjon (Tadasana), pust ut og trinn føttene 3 til 4 fot fra hverandre.
2. Hev armene parallelt med matten din og nå dem ut til sidene, med skulderbladene brede og håndflatene vendt ned.
3. Vend venstre fot ut til 45 grader, med høyre vendt mot fronten av matten.
4. Juster venstre hæl med buen på høyre fot, pust ut og vri overkroppen til høyre, og kvadr hoftene med forkanten på matten.
5. Pust ut og vri overkroppen lenger til høyre, og lener deg fremover overbenet.
6. Nå venstre hånd ned enten på gulvet, skinnet eller en blokk hvis du har en, da du lar venstre hofte slippe mer mot matten.
7. Vri hodet for å se på høyre fingertuppene.
8. Skift mesteparten av vekten din til fremre hånd og bakhæl.
9. Hold i 30 til 60 sekunder, og praktiserer posituren på hver side av kroppen din 3 til 5 ganger hver.

Vis instruksjoner

5. Støttet liggende bundet vinkelposisjon (støttet Supta Baddha Konasana)

I stedet for å legge deg ned på ryggen (som kan utløse acid reflux), løfter du hodet på en blokk eller styrker i stedet. Dette er en stor gjenopprettende positur som stimulerer bukorganene dine og hjelper deg med å gi letthet mens du håndterer sur refluks.

Ferdighetsnivå alle nivåeraktivitet yoga

1. Plasser en yogbolster eller yogablokk mot toppen av yogamatten din.
2. Ligg på ryggen med den ene hånden på magen og den andre hånden på hjertet med hodet hevet på styrken eller blokken.
3. Bøy knærne og ta fotsålene sammen.
4. La knærne falle ut til hver side så langt de kan gå.
5. Bo her i 5 minutter.

Vis instruksjoner

Relatert lesing

• De 10 beste yogablokkene, ifølge en yogainstruktør
• Yoga for nybegynnere: Alt du trenger å vite for å komme i gang
• 7 Yoga -tilbehør for å ta din praksis til neste nivå, ifølge instruktør

Annonse