De 5 mest undervurderte armøvelsene du sannsynligvis ikke gjør (men burde)

Å holde haken din øverst på farten vil bidra til å bygge mer styrke. Bildekreditt: Tara Moore / Stone / GettyImages

Når den vanlige armtreningen din involverer bare noen få biceps-krøller og noen skulderpresser, kan rutinen din bli kjedelig ganske raskt. I tillegg ser du sannsynligvis ikke resultatene du håper på.

I stedet velger du noen undervurderte øvelser som New York-baserte fysioterapeut Sam Chan, DPT, CSCS, garanterer at du vil forme armene dine på kort tid. Prøv disse fem trekkene under neste overkroppsøkt.

Annonse

Relatert lesing

De 5 mest undervurderte mobilitetsøvelsene du bør gjøre hver dag

1. Kettlebell Halo

Bildekreditt: Sam Chan / morefit.euFagnivå IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody Part [«Shoulders», «Abs», «Arms»]

1. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold vannkokeren ved håndtaket foran brystet.
2. Skyv vannkokeren opp og mot høyre, og løkk klokken bak hodet.
3. Fortsett å flytte vannkokeren rundt hodet til høyre, løft og før venstre arm over hodet.
4. Fortsett å vri vannkokeren rundt hodet i samme retning, til du kan bringe høyre arm fremover hodet.
5. Ta vannkokeren tilbake til startposisjonen foran brystet.

Vis instruksjoner

Tips

Hvis denne øvelsen føles for utfordrende, kan du endre ved å knele eller sette deg ned på en benk, sier Chan.

2. Farmer’s Carry

Bildekreditt: Sam Chan / morefit.euFerdighetsnivå Alle nivåerAktivitet Dumbbell WorkoutBody Part [«Abs», «Arms», «Back», «Legs», «Butt»]

1. Hold en manual i hver hånd. Velg en vekt som er tung nok til å utfordre deg, men likevel lett nok til at du kan opprettholde god holdning mens du går.
2. Engasjer kjernen din, trekk skulderbladene ned og tilbake og stå høyt.
3. Ta et skritt fremover og begynn å gå. Gå raskt mens du fortsatt holder ryggraden høy, skuldrene tilbake og hodet opp.
4. Fortsett å gå i en spesifisert tid eller et antall trinn.

Vis instruksjoner

Tips

Du kan få til å engasjere kjernen din enda mer ved å holde vekt på den ene siden alene, sier Chan. Eller i stedet for manualer, hold vektplater eller kettlebells for også å jobbe med grepet og underarmen.

3. Chin-Up

Bildekreditt: Sam Chan / morefit.euSkill Level AdvancedActivity Body-Weight WorkoutBody Part [«Arms», «Back», «Abs»]

1. Begynn med å henge fra en trekkstang med hendene fra hverandre på skulderbredden, håndflatene vender mot deg.
2. Engasjer ryggen og biceps, trekk deg opp mot baren, og hold kroppen din så rett som mulig.
3. Når brystet når barhøyde, snu bevegelsen med kontroll og gå tilbake til startposisjonen.

Vis instruksjoner

4. Kettlebell-trykk fra bunnen av

Bildekreditt: Sam Chan / morefit.euFagnivå IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody Part [«Shoulders», «Arms», «Abs»]

1. Begynn å stå med en vannkoker i høyre hånd, og bjellen vender mot taket.
2. Hold høyre albue i skulderhøyde, trykk vekten opp mot himmelen, og rett albuen.
3. Snu bevegelsen sakte med kontroll og bring albuen tilbake til startposisjonen.

Vis instruksjoner

Tips

Mens du gjør denne øvelsen, bør du holde kjernen din for å holde vannkokeren i oppreist stilling.

5. Lat Pushdown

Bildekreditt: Sam Chan / morefit.euSkill Level IntermediateActivity Resistance Band WorkoutBody Part [«Back», «Abs», «Arms»]

1. Forankre et motstandsbåndhåndtak på et punkt høyt over hodet.
2. Ta flere skritt fra ankeret for å skape litt spenning på båndet, mens du holder i håndtaket.
3. Heng hoftene tilbake og len torsoen litt fremover.
4. Hold hengslet, løft armene over hodet, biceps på linje med ørene.
5. Hold armene rette, senk håndtaket til omtrent midjehøyde.
6. Snu bevegelsen sakte.

Vis instruksjoner

Annonse