De 5 vanskeligste ab-øvelsene du kan gjøre med et miniband

Forsikre deg om at du holder hoftene løftet under den motståtte sideplanken. Bildekreditt: Cameron Yuen / morefit.eu

Selv om de er kjent som booty band, er mini motstandsbånd mye mer allsidige. Det mangler ikke måter du kan gjøre treningsøktene dine litt mer vanskelige med et mini-band. Og nå kan du også legge dem til i treningsøktene dine.

Gi kjernen din en virkelig utfordring med fem av de vanskeligste minibåndsøvelsene.

Annonse

De beste minibandene

• Fantadool motstandsbånd (Walmart.com, $ 6,58)
• Fit Simplify Resistance Loop Treningsbånd (Amazon.com, $ 7,95)
• Jooan Innendørs utendørs treningsband (Walmart.com, $ 12,89)

1. Motstått sykkelknusing

Bildekreditt: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Slyng et lite motstandsbånd rundt føttene.
2. Legg deg flatt på ryggen på bakken med hendene bak ørene.
3. Løft skuldre og ben noen centimeter fra gulvet. Dette er utgangsposisjonen.
4. På et pust, kjør venstre kne mot høyre albue.
5. Berør de to sammen og gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta med høyre kne og venstre albue.
7. Fortsett å veksle sider.

Vis instruksjoner

Tips

Hvis du ikke kan berøre kneet mot albuen, kom så nær du kan med god form, sier Cameron Yuen, DPT, en fysioterapeut i New York. Du kan også ta en pause og hvile bena og skuldrene på bakken mellom reps om nødvendig.

2. Motstått fjellklatrer

Bildekreditt: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Med et lite motstandsbånd rundt føttene, kom inn i en høy planke, skuldre på linje med håndflatene. Dette er din startposisjon
2. På et utpust, kjør høyre kne opp mot brystet.
3. Gå tilbake til startposisjonen.
4. Kjør venstre kne til brystet.
5. Gå tilbake til startposisjonen.
6. Fortsett å veksle sider med kontroll.

Vis instruksjoner

3. Motstått sideplankeløft

Bildekreditt: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Slyng et minibånd rundt anklene.
2. Legg deg på venstre side med føttene stablet, venstre underarm på bakken.
3. Løft hoftene dine fra bakken, balanser på underarmen og den ytre kanten av venstre fot. Dette er utgangsposisjonen.
4. Løft høyre ben opp med kontroll, og hold ryggen på linje med hoftene.
5. Ta benet ned igjen.
6. Gjør alle representantene dine her, og bytt siden.

Vis instruksjoner

4. Motstått Flutter Kick

Bildekreditt: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Løft et minibånd rundt anklene og legg deg på ryggen, armene på sidene og håndflatene ned.
2. Løft beina noen centimeter fra bakken.
3. Løft høyre fot en tomme eller to mot taket.
4. Senk samtidig venstre fot en tomme eller to mot bakken.
5. Bytt deretter side, løft høyre fot og senk venstre.
6. Vipp beina opp og ned i en saksebevegelse med kontroll.

Vis instruksjoner

Tips

For å gjøre denne øvelsen mindre vanskelig, kan du plassere håndflatene under rumpa for ekstra stabilitet.

5. Motstått tåberøring

Bildekreditt: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Slyng et motstandsbånd rundt anklene.
2. Ligg flatt på gulvet med beina rett opp til taket, armene på sidene.
3. Spre føttene noen få centimeter fra hverandre og hold denne posisjonen, og oppretthold spenningen i båndet.
4. Løft hendene opp og bank på tærne, løft skulderbladene fra bakken.
5. Senk ryggen ned til bakken med kontroll og gjenta.

Vis instruksjoner

Tips

Du kan peke på leggen hvis du ikke kommer helt til tærne, sier Yuen.

Annonse