De 5 vanskeligste Kettlebell-øvelsene for skulpturerte abs

Disse kettlebell abs-øvelsene tar kjernetreningene dine til neste nivå med en ekstra belastning. Bildekreditt: microgen / iStock / GettyImages

En kettlebell er kanskje ikke det første treningsverktøyet du tar for å trene magemusklene dine, men det er i ferd med å endres.

Disse allsidige vektene gir en unik utfordring for kjernen din. I motsetning til manualer, som har like vekt på begge sider, vektes kettlebells mer uregelmessig. Det meste av vekten er sentrert rundt klokka, mens håndtaket fremdeles har en viss vekt.

Denne designen lar deg utnytte kjernestabiliteten og kontrollen din på nye måter.

Enter, de vanskeligste kettlebell-øvelsene for abs. Dette er ikke dine tradisjonelle planker og sit-ups. Forvent at de skal forme kjernen din, mens du også trener ryggen, skuldrene og bena for å få resultater overalt.

Flytt 1: KB Sit-up til Overhead Press

Ferdighetsnivå AdvancedBody Part [«Abs», «Shoulders», «Back»]

1. Legg deg på ryggen med beina utstrakt foran deg og hold en kettlebell nedenfra og opp med begge hender ved brystet.
2. Trykk nedre rygg i gulvet, bruk nedre magemuskler for å sitte opp i oppreist stilling.
3. Samtidig trykker du på kettlebell overhead og avslutter med biceps i ørene.
4. Pust inn og korsrygg ned til startposisjon.

Vis instruksjoner

Move 2: KB Sit-up med rett arm

Ferdighetsnivå AdvancedBody Part [«Abs», «Shoulders»]

1. Legg deg på ryggen med høyre kne bøyd og venstre ben strukket foran deg. Trykk på vannkokeren over brystet med høyre arm, og hold venstre arm på bakken.
2. Hold høyre arm forlenget, trykk høyre fot i bakken og hold kjernen din for å sitte opp.
3. Pause på toppen av bevegelsen og rull deretter nedover til startposisjonen.
4. Gjenta for et angitt antall reps, og bytt deretter ben og armer.

Vis instruksjoner

Flytt 3: KB Renegade Row

Ferdighetsnivå AdvancedBody Part [«Abs», «Back», «Arms»]

1. Start i en høy planke med skuldrene rett over håndleddene og vannkokeren bak høyre hånd på bakken.
2. Hold hele kroppen tett og hoftene dine firkantede, ta tak i klokkens horn med høyre hånd og ro vekten mot høyre hofte, trekk skulderen bort fra øret og trekk albuen tilbake.
3. Senk vannkokeren tilbake til startposisjonen og gjenta for et angitt antall reps før du bytter side.

Vis instruksjoner

Tips

For å endre øvelsen, hold føttene skulderbredde fra hverandre i stedet for sammen. Dette gir deg en bredere støttebase. Prøv å unngå å vri eller løfte den motsatte hoften mens du utfører øvelsen.

Flytt 4: KB vindmølle

Ferdighetsnivå AdvancedBody Part [«Abs», «Shoulders», «Legs»]

1. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, og vri dem litt ut, omtrent 45 grader, til venstre. Hold vannkokeren med høyre hånd i posisjon foran og trykk på vannkokeren over hovedet. Dette er utgangsposisjonen.
2. Roter torsoen mot høyre og heng hoftene tilbake til høyre når du senker torsoen mot gulvet og sporer venstre arm langs det indre låret. Sørg for å holde høyre ben rett og bøye venstre ben. Du bør føle dette i høyre hamstring og skrå.
3. Når du kjenner strekkingen, kom sakte opp igjen for å stå og hold kettlebellen over hodet.

Vis instruksjoner

Tips

Hold øye med vannkokeren til enhver tid, og pakk skuldrene ned for å engasjere latsene dine for å holde vannkokeren stabil overhead. Når du kommer opp for å stå, engasjerer du deg.

Move 5: KB Bicycle Core Twist

Ferdighetsnivå Avansert Kroppsdel ​​Abs

1. Sett deg på gulvet med knærne bøyd og len deg litt tilbake på halebenet til du føler at magen er forlovet. Hold en kettlebell nedenfra og opp med begge hender ved brystet, og løft føttene omtrent seks inches fra gulvet.
2. Hold brystet løftet og ryggen rett, og vri torsoen mot høyre når du strekker ut venstre ben foran deg. Gå tilbake til midten og roter deretter torsoen mot venstre når du strekker høyre ben foran deg.
3. Fortsett å veksle for det angitte antallet reps.

Vis instruksjoner