De 5 vanskeligste øvelsene i overkroppen du kan gjøre med et minibånd

Når du velger et minibånd, må du se etter et som har løsere motstand for disse armøvelsene. Bildekreditt: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

Karantene har tvunget folk til å bli kreative med treningsutstyret sitt – vannflasker i stedet for manualer, sofaer i stedet for treningsbenker, pause reps og pulser i stedet for å legge til mer vekt.

Og nå kan rumpebåndene dine (også kalt mini-motstandsbånd) også trekke dobbelt. De er nyttige for mer enn bare trening i underkroppen; Du kan også styrke overkroppen ved hjelp av et motstandsbånd og disse fem øvelsene, med tillatelse fra sertifisert personlig trener April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Bildekreditt: April Whitney / morefit.euFærdighetsnivå nybegynnerAktivitet Resistance Band WorkoutBody Part Back

1. Begynn å stå med føttene fra hverandre.
2. Slyng den ene enden av et minibånd rundt hvert håndledd.
3. Løft armene rett over hodet, håndflatene vender fremover.
4. Ta ut håndflatene på pusten og trekk båndet fra hverandre, rett utenfor skuldrene.
5. Pause et øyeblikk her, og snu deretter bevegelsen tilbake overhead.

Vis instruksjoner

2. Bakdelt bortføring av skulder

Bildekreditt: April Whitney / morefit.euFærdighetsnivå NybegynnerAktivitet Motstandsbånd TreningKroppsdel ​​[«Tilbake», «Skulder»]

1. Begynn å stå med hver ende av et minibånd som er krøllet rundt armene rett under håndleddet.
2. Ta håndflatene opp til øyehøyde, vendt mot hverandre.
3. På en puster trekker du albuene fra hverandre.
4. Pause med båndet utvidet før du snur bevegelsen.

Vis instruksjoner

Tips

Tenk på å bruke albuene, ikke håndflatene for å drive denne bevegelsen. Det vil bidra til å målrette mot de bakre skuldermuskulaturen.

3. Biceps Curl

Bildekreditt: April Whitney / morefit.euFerdighetsnivå Alle nivåer Aktivitetsmotstandsbåndsøkt Body Body Arms

1. Begynn med å knele på bakken.
2. Hold venstre kne på plass (tær gjemt), ta høyre fot flatt på bakken foran deg.
3. Løk den ene enden av minibåndet under høyre fot og hold den andre enden i høyre hånd.
4. Plasser høyre albue mot høyre kne.
5. Krølle båndet opp til høyre skulder, og hold albuen mot benet.
6. Snu bevegelsen og strekk ut høyre arm, og før bandet ned igjen.

Vis instruksjoner

Tips

For å gjøre dette trekket mer utfordrende, senk båndet for en 3-sekunders telling eller pause når muskelen er fullstendig sammentrukket.

4. Bordoverføring av lateral arm

Bildekreditt: April Whitney / morefit.euFerdighetsnivå Alle nivåer Aktivitetsmotstandsbåndsøkt Body Body [«Arms», «Abs»]

1. Begynn på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Sløyf den ene enden av båndet rundt hver av armene dine, rett over håndleddene.
3. Hold albuene rett, gå venstre håndflate en fot til venstre.
4. Så kom tilbake til sentrum.
5. Gjenta den samme bevegelsen med venstre håndflate.
6. Alternativ høyre og venstre.

Vis instruksjoner

5. Skulderpress med bortføring

Bildekreditt: April Whitney / morefit.euFerdighetsnivå Alle nivåerAktivitetsmotstandsbåndsøktKroppsdel ​​[«Arms», «Shoulders»]

1. Begynn å stå med hver ende av minibåndet krøllet rundt armene dine, rett over håndleddene.
2. Ta håndflatene opp til øyehøyde, vendt mot hverandre.
3. Hold spenningen på båndet, trykk armene opp over hodet.
4. Snu bevegelsen med kontroll og før båndet tilbake til øyehøyde.

Vis instruksjoner

Tips

Hold den låste albuen på plass mens du utfører denne øvelsen for å isolere triceps.