Barnets positur er en yogaposisjon som kan hjelpe til med å avlaste bensin. Bildekreditt: microgen / iStock / GettyImages
Det er noen få ting som absolutt stemmer med gass. Først? Alle blir litt gassete innimellom. Og andre? Ingen liker det.
Det som er mindre klart, er den beste måten å forvise den oppblåste følelsen. Hjemmemedisiner for gass florerer, men ikke alle er påvist problemløsere. Og faktisk kan noen DIY-behandlinger faktisk gjøre mer skade enn godt.
Så hva kan du gjøre for å vinne vindkrigen – og hvilke løsninger er egentlig ikke verdt det? Her er hva vitenskapen har å si for å bli kvitt smertefull magegass.
1. Få litt trening
Å gå en tur kan bidra til å kvitte seg med bensin raskt. Bildekreditt: alexei_tm / iStock / GettyImages
«Det har lenge vært kjent at aktivitet og tarmfunksjon går hånd i hånd,» sier Jeff Scott, MD, styresertifisert gastroenterolog og grunnlegger av Happy Colon Foods. Når du beveger kroppen, fortsetter maten i mage-tarmkanalen også.
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å holde forstoppelse i sjakk og forhindre gassoppbygging, ifølge Mayo Clinic.
«Når vi utvikler et tregt kolon, sitter avføringen for lenge og fortsetter å gjæres av kolonbakterier, som produserer gass som et biprodukt,» forklarer Dr. Scott.
Etter måltidet, noen?
2. Drikk vann
Legg til mindre gass i listen over fordeler som følger med å holde deg hydrert. Bildekreditt: Ridofranz / iStock / GettyImages
Her er bare en grunn til å nippe: Drikkevann kan hjelpe fordøyelsen din og redusere mengden gass du produserer.
Det glasset H2O spiller en nøkkelrolle for å bryte ned maten når den passerer gjennom tarmen, samt gjøre avføringen myk og enkel å passere, ifølge Mayo Clinic. Og begge disse tingene kan bekjempe dannelsen av gass.
Tips
Hvor mye vann skal du drikke? Som en generell regel, sikter du til omtrent halvparten av kroppsvekten i gram hver dag, antyder University of Missouri System.
3. Prøv visse yogastillinger
Prøv vindavlastende positur for å få deg til å prutte for å avlaste bensin. Bildekreditt: fizkes / iStock / GettyImages
En vanlig yogapraksis kan være en effektiv måte å håndtere symptomer på irritabel tarmsyndrom som gass, ifølge en vurdering fra desember 2016 i Clinical Gastroenterology and Hepatology .
Og selv om det ikke er mye formell forskning på gassbekjempelse for mennesker uten IBS, sier eksperter at stillinger som innebærer å bringe knærne til brystet, sannsynligvis kan være nyttige.
Yogastillinger for gassavlastning – som vindavlastende positur, barns stilling og lykkelig baby – er gode eksempler å prøve.
«Det er nesten som å fremme bevegelse fremover, som å skyve luft ut av en luftmadrass før du bretter den opp,» forklarer Rabia De Latour, MD, gastroenterolog og assisterende professor i medisin ved NYU Langone Health.
Prøv disse stillingene når du har oppbygd gass i magen eller brystet:
Vindavlastende stilling
- Start med å ligge på ryggen på en matte eller et mykt underlag.
- Ta sakte ett kne mot brystet, ta tak i det med begge hender og trekk det mot kroppen din. Hold i fem sekunder, og slipp deretter.
- Gjenta med det andre kneet.
- Ta begge knærne mot brystet, og pakk armene rundt dem for å trekke dem nærmere kroppen din.
- Hold i fem sekunder, vipp forsiktig side om side, og slipp den deretter.
Child’s Pose
- Start med å knele på en matte eller et mykt underlag.
- Legg hendene på matten, og skyv deretter bunnen sakte på hælene.
- Med armene strukket ut foran deg, håndflatene på matten, senk pannen til matten slik at brystet og magen er mot øvre lår (du kan spre knærne hvis det er mer behagelig).
- Hold i 30 sekunder eller så lenge det føles bra for deg.
Glad baby
- Begynn med å ligge på ryggen på matten eller et mykt underlag
- Ta knærne sakte inn i brystet, og ta tak i ytterkantene på føttene.
- Spre knærne fra hverandre, før dem opp mot armhulene.
- Bøy hælene mens du skyver føttene i hendene, og pass på at anklene er rett over knærne og at leggen er vinkelrett på gulvet.
- Hold eller vipp forsiktig side om side i 30 sekunder, eller så lenge det føles bra.
4. nipp til te
For å avlaste gass, prøv å drikke te i stedet for kullsyreholdige drikker som brus eller seltzer. Bildekreditt: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Urteprodukter har tradisjonelt blitt brukt for å forbedre fordøyelsen og lindre gasssmerter. Men forskningen så langt har sett på essensielle oljer og kosttilskudd mer enn te.
Det er likevel mulig at riktig urtesukker kan lette symptomene dine, sier Dr. De Latour. «Det er praktisk talt ingen ulemper ved å prøve, så det er et flott alternativ,» bemerker hun.
Noen utfordrere å vurdere når du har magesmerter og gass:
- Peppermynte: Peppermynte inneholder forbindelser som oppmuntrer mage-tarmkanalen til å slappe av, ifølge en gjennomgang fra september 2019 i Plant Foods for Human Nutrition . < / em> Og det kan bidra til å frigjøre fanget gass.
- Kamille te: Den samme anmeldelsen konkluderte med at kamille også kan oppmuntre GI-kanalen til å slappe av.
- Ingefærte: Å ta ingefær- og artisjokkbladkapsler før måltider bidro til å redusere følelser av smerte og oppblåsthet, fant en studie fra april 2015 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Det er ikke klart om te kan ha samme effekt, men som Dr. De Latour sier, er det verdt å prøve.
Hjelper grønn te med oppblåsthet?
Noen prøverør og dyreforsøk har koblet antioksidanter i grønn te med mindre gass og oppblåsthet, men det er ingen undersøkelser som viser dette hos mennesker. Hvis du bestemmer deg for å prøve grønn te, må du huske at den har koffein, som noen mennesker bør begrense, inkludert de med hjerteproblemer eller anemi, eller personer som tar visse medisiner.
5. Spis tarmvennlig mat
Å spise mer probiotisk rik mat kan bidra til å forhindre gass over tid. Bildekreditt: Moyo Studio / E + / GettyImages
Nemlig mat rik på probiotika. Det er ingen matvarer som eliminerer eller «absorberer» gass, men mat de vennlige insektene i disse matvarene øker fordøyelsesstøttende bakterier og reduserer dårlige bakterier som forstyrrer fordøyelsen, noe som over tid kan fremme en sunnere tarm, ifølge Cleveland Clinic. Og en sunnere tarm kan bety mindre gass.
Probiotiske matvarer inkluderer:
- Yoghurt
- Miso
- Naturlig gjærede sylteagurk
- Tempeh
- Kimchi
- Surkål
Mat rik på prebiotika – spesielle plantefibre – kan også være nyttige. Prebiotika nærer de gode bakteriene i mage-tarmkanalen din for å hjelpe de vennlige mikroberene til å gjøre jobben sin, noe som kan sette scenen for bedre fordøyelse, ifølge Mayo Clinic.
Du kan finne prebiotika i fiberrike vegetabilske matvarer som:
- Bananer
- Løk
- Artisjokker
- Asparges
6. Unngå eller begrens visse matvarer og drikkevarer
Sorbitol kan forårsake gass og oppblåsthet, så det kan være lurt å unngå sukkerfritt tyggegummi og godteri med denne ingrediensen. Bildekreditt: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Hvis du merker at en bestemt mat eller drikke har en tendens til å bli gass, er en av de enkleste og mest effektive løsningene å bare rydde unna, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Ulike matvarer kan være gassutløsere for forskjellige mennesker. Men noen av de vanligste synderne inkluderer:
- Fiberrik mat: Dette gjelder spesielt hvis du øker hvor mye du spiser veldig raskt. Kli, blomkål, kål, brokkoli og bønner er noen av de mest beryktede lovbrytere, ifølge American College of Gastroenterology (ACG).
- Sukkerfrie snacks, tyggegummi og godteri: Mange inneholder sukkeralkoholer som sorbitol, noe som kan gjøre deg gass, sier ACG. Det er fordi sorbitol brytes ned veldig sakte av kroppen din – noe som betyr at den blir værende i systemet lenger enn de fleste andre matvarer – og kan forårsake oppblåsthet fra gassproduserende bakterier i tarmene. (Sorbitol finnes også i epler, pærer, fersken, svisker og noen bær, men i veldig små mengder. I dette tilfellet blir det til slutt omdannet til fruktose, eller «fruktsukker», av enzymer i tykktarmen.)
- Kullsyreholdige drikker: Ifølge Johns Hopkins Medicine kan boblene i seltzer eller kullsyreholdig vann boble opp i fordøyelseskanalen. ACG sier kullsyreholdige drikker er en primær risikofaktor for raping, oppblåsthet og gass fordi de skaper overflødig gastrisk luft.
- Stekt eller fet mat: Tung, fettete mat er vanskeligere for kroppen din å fordøye, noe som fører til fordøyelsesbesvær og gass, ifølge NIDDK.
- Meieriprodukter: Hvis du er laktoseintolerant, kan melk, iskrem og noen oster gjøre deg oppblåst og gass, ifølge ACG. (Men yoghurt kan være ok!)
Hva med probiotiske kosttilskudd?
Hvis probiotisk rik mat er bra for fordøyelsen, er det bedre å bare pille en pille? Probiotiske kosttilskudd kan spille en rolle i å håndtere gass og oppblåsthet, konkluderte med en Fremskritt innen terapi gjennomgang i mai 2019.
Men foreløpig er forskningen uklar på de beste probiotikaene for gass og flatulens – vi vet ikke hvilke probiotiske stammer eller en kombinasjon av probiotika som fungerer best ved behandling av visse sykdommer eller helsemessige forhold, i henhold til Cleveland Clinic.
Dessuten kan du ha noen utilsiktede bivirkninger. Probiotika kan forårsake urolig mage, diaré, oppblåsthet eller oppblåsthet de første dagene etter å ha tatt dem, sier Cleveland Clinic.
I det hele tatt «har noen studier vist mindre fordeler og andre ikke,» sier Dr. De Latour.
I stedet for å fokusere på kosttilskudd, anbefaler hun å holde seg til et godt avrundet, plantebasert kosthold og unngå mat som ser ut til å utløse gass for deg.
Hva med papaya enzymer?
Papain, et enzym som finnes i papaya, har tradisjonelt blitt spioneringen for sin evne til å hjelpe fordøyelsen og sette opp urolig mage. Men fordelene støttes ikke av forskning av høy kvalitet, sier Dr. Scott.
Og faktisk kan papain forverre magen. I henhold til en gjennomgang fra august 2014 Mayo Clinic Proceedings , kan papaintilskudd uten resept utløse gastritt – magebetennelse som kan forårsake smerte, kvalme og oppkast.
Hva med eplecidereddik?
Eplecidereddik er spioneringen som et hjemmemedisin for mange fordøyelsesproblemer. Men det er null troverdige bevis for at det kan bidra til å lette gass.
I tillegg, fordi det er surt, kan det å drikke ufortynnet eddik faktisk irritere magen og gjøre deg mer ukomfortabel.
Hva med baking soda?
Baking soda antas å være et DIY halsbrannmiddel – om enn et med potensielt skadelige konsekvenser hvis du spiser for mye for raskt, ifølge funn fra 2013 i Journal of Medical Toxicology . Men det er ingen bevis for at det kan bidra til å bli kvitt gasssmerter eller oppblåsthet.
«Det har evnen til raskt å nøytralisere syre og øke pH i magen. Det forhindrer imidlertid ikke gass og kan forårsake problemer med absorpsjon av medisiner og øke væskeretensjonen på grunn av saltinnholdet,» sier Dr. Scott.
Med andre ord? Ikke bry deg med dette antatte naturlige middelet for gass og surhet.