En guidet journal hjelper deg med å fjerne stresset ved å bestemme hva du skal skrive. Bildekreditt: LaylaBird/E+/GettyImages
Journalføring er en fordelaktig måte å sjekke inn med helsen din, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, og guidede tidsskrifter som inneholder meldinger kan gjøre prosessen enda enklere.
For noen kan det å skrive om sine tanker og følelser til og med sees på som en form for helbredelse fra traumer (selv om journalføring ikke bør erstatte å søke profesjonell hjelp).
Annonse
I en studie fra JMIR Mental Health i desember 2018, brukte 70 voksne med symptomer på angst en online, guidet journal for å uttrykke følelsene sine i 12 uker. Forskere fant at øvelsen «reduserte mental lidelse og økt velvære» for deltakerne.
Guidede tidsskrifter kan være mer nyttige for deg enn åpne tidsskrifter fordi de:
- Gi struktur
- Still spørsmål
- Reduser stress og angstnivåer rundt å bestemme hva du skal skrive
- Gi deg et forsprang hvis du mangler tid ved å presentere emner du kan skrive om
Annonse
Hvis du vil prøve journalføring, men ikke vet hvor du skal begynne, er her noen av de beste guidede tidsskriftene for helbredelse.
1. Gode dager starter med takknemlighetstidsskrift
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hvis du liker å holde deg til en tidsplan, så er dette den perfekte journalen for deg. Denne 52-ukers guiden inspirerer deg til å søke takknemlighet hver dag og inkluderer en innsjekking for å lukke ut hver uke. Ved å be deg om å skrive tre ting du er takknemlig for hver morgen, lar du deg starte hver dag på en positiv måte.
Annonse
Materialet er både mykt og slitesterkt, og det kan kjøpes i både pocket og spiralbundet. Amazon -anmeldelser merker også at boken forble i god stand selv etter at hele året var over.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: 6,99 dollar for pocket, 18,98 dollar for spiralbundet
2. Egenomsorgsplan
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Denne visuelt tiltalende journal gir deg muligheten til å finne den beste veien til positiv psykisk helse på dine egne premisser. Den minner deg om å bruke det som gjør deg fornøyd med meldinger som «Ting jeg liker å gjøre», og oppmuntrer deg til å liste dine favoritthobbyer.
Annonse
Sidene er laget av solid, kartongmateriale og kan fjernes fra boken hvis du vil legge på røret eller vise visse svar. Anmeldere elsker kvaliteten på materialet og liker spesielt godt hvor lett det er å skrive på.
Kjøp den: Etsy; Pris: $ 12
3. La det gå*
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Når du føler deg nede og trenger noe lettvint, vil denne journalen sikkert få et smil på ansiktet ditt. Men det vil ikke bare få deg til å le, det vil også stille deg sonderende spørsmål som «Hva har hindret deg i å dra nytte av sjanser tidligere?» for å oppmuntre deg til å tenke på potensielle sperringer og hvordan du kan overvinne dem.
Noen anmeldere bemerker at det kanskje ikke er det beste alternativet for personer med mer alvorlige psykiske lidelser, men at mange andre kan synes det er nyttig. Tidsskriftet er på 128 sider og tilgjengelig i pocketbok og spiralbundet.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 8,99 for pocketbok, $ 15 for spiralbundet
4. I dag bekrefter jeg
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
I dag er jeg bekrefter en etterlengtet utgivelse av Alexandra Elle, en populær forfatter som ofte snakker om mental helse og helbredelse. Med henvisninger som stimulerer sinnet – som «På hvilke måter må jeg skifte for å komme inn i mitt høyere selv?» – journalen oppfordrer deg til å måle dine indre tanker og følelser. Hver side avsluttes med uttrykket «I dag bekrefter jeg …» og gir deg plass til å skrive dine egne bekreftelser eller personlige oppmuntringer.
Anmeldere liker godt med plass etter hvert spørsmål, i tillegg til den myke strukturen på bokens for- og bakside.
Kjøp den: Walmart.com; Pris: $ 14,79
5. Øv deg
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Øv deg Du inviterer deg til en 160 sider lang egenomsorgsreise. Noen ganger tar stien deg til fortiden, med beskjeder om å skrive brev til ditt yngre jeg. Andre ganger ber den deg om å erkjenne de tingene du liker med deg selv akkurat nå.
For å fremheve de vakre akvarellmaleriene er denne journalen bare tilgjengelig i pocketbok. Anmelderne er begeistret for papirets tykkelse og kvalitet, og sammenligner hver side med et lerret.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 16,95
6. Bli: En guidet journal for å oppdage stemmen din
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Denne journalen følger med Michelle Obamas bestselgende bok Becoming og motiverer deg til å reflektere over reisen din. Hver melding inviterer deg til å se på fortiden din for å bestemme hvem du vil bli i fremtiden. Prompts varierer fra «liste tre personer som bidrar til din styrke krets» til «skrive om en tid da du snakket sannheten din til andre.»
Denne journalen har et vedlagt bånd som fungerer som et bokmerke og tykke sider du kan skrive på. Den er bare tilgjengelig i innbundet, noe som gjør den super holdbar og langvarig for deg å besøke igjen i årene som kommer.
Kjøp den: Walmart.com; Pris: $ 9,89
7. Start der du er: En journal for leting
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Start Where You Are lar deg bearbeide følelsene dine ved å tegne, lage liste, skrive og mer. Denne journalen minner deg om at det ikke er noe bedre sted å starte enn akkurat der du er akkurat nå. Det ber deg ikke bare om å tenke, det oppfordrer deg også til å gjøre ting som å gå ut og sitte i solen.
Den kan kjøpes i enten pocket eller spiralbundet og har 128 sider med innhold. Anmeldere anbefaler også journalen for unge tenåringer mellom 15 og 17 år.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 6,34 for pocketbok, $ 15,99 for spiralbundet
8. Spørsmål og svar om dagen: 5-års journal
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Spørsmål og svar om dagen ber deg om å svare på interessante spørsmål i løpet av fem år. Fra enkle spørsmål som «Hva kan du lukte akkurat nå?» til dypere spørsmål som «På en skala fra 1-10, hvor glad er du?» denne lange journal fungerer som en tidskapsel for tankene dine.
Som en av de mest populære guidede tidsskriftene, har den mange gode anmeldelser. Den har hele 368 sider og kan bare kjøpes i innbundet.
Kjøp den: Walmart.com; Pris: $ 10,40
Annonse