De beste bøkene om vekttap er bevisbaserte, kroppspositive og matfremkallende. Bildekreditt: morefit.eu Creative
Mange prøver hele tiden å gå ned i vekt, og bøker kan være en veldig nyttig ressurs når du ønsker å trimme midjen. Problemet er at mange bøker fokuserer utelukkende på hvordan du skal gå ned i vekt eller hvilken diett du skal prøve i stedet for å tenke på det som en helhetlig reise.
For ofte fokuserer disse bøkene på vekttap som et estetisk mål i stedet for å oppmuntre deg til å gjøre sunne livsstilsendringer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt gradvis og virkelig elske kroppen du er i.
Annonse
Med dette i bakhodet spurte vi noen få eksperter om å anbefale de beste bøkene om vekttap å lese i 2021 som følger prinsippene om selvkjærlighet og egenomsorg.
Beste bøker om kroppspositivitet
1. ‘Fierce Self-Compassion’ av Kristin Neff
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
«Bokens slagord sier alt,» sier Cassie Christopher, RD, en kroppspositiv registrert diettist og grunnlegger av Stress Less Weight Mastery. «Det handler om hvordan kvinner kan utnytte godhet til å si ifra, kreve sin makt og trives.»
Annonse
Basert på et vell av forskning og hennes personlige historie, viser boken til Neff hvordan det å få kontroll over vekten din starter med å gjenvinne balansen i livet ditt.
«Å skape plass i livet ditt for den sunne atferden som kreves [for vekttap] krever ofte å koble til dypere grunner til hvorfor og sette faste grenser,» sier Christopher. «Dr. Neffs arbeid viser oss hvordan vi kan bruke selvmedfølelse til å gjøre voldsomme endringer i våre liv og verden.»
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 20,30
2. ‘Embody: Learning to Love Your Unique Body’ av Connie Sobczak
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hvis du tror at den kritiske indre stemmen som forteller deg at du bare ikke er god nok er å hjelpe deg med vekttap, kan du tenke om igjen.
Annonse
Denne boken hjelper leserne til å stille den stemmen ved å veilede dem gjennom fem kjernekompetanser: gjenvinne helse, praktisere intuitiv egenomsorg, dyrke selvkjærlighet, erklære din egen autentiske skjønnhet og bygge fellesskap.
Christopher sier at dette er en kroppspositiv bok som er i samsvar med HAES-bevegelsen.
«Det forklarer i detalj hvorfor tradisjonell slanking er skadelig for fysisk og psykisk helse og gir en vei videre med intuitiv egenomsorg,» sier hun. «Jeg elsker refleksjonsøvelsene på slutten av hvert kapittel, og gir konkrete måter å avlære ubrukelige mønstre og tro på.»
Annonse
Hun legger til at dette er et flott valg for alle som sliter med selvkritikk, enten av kroppen eller når de kommer til kort fra ‘perfekte’ helserutiner.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 13,21
Beste bøker om dietter med vitenskapelig støtte
3. ‘Anti-Inflammatory Diet Meal Prep’ av Ginger Hultin
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Betennelse har vært knyttet til flere kroniske sykdommer, og det kan også gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Med dette i bakhodet tilbyr denne boken 84 enkle oppskrifter for en seks ukers anti-inflammatorisk måltidsplan.
«Ved å bruke Hultins enkle og raske oppskrifter kan du tilberede en ukes antiinflammatoriske måltider i løpet av en forberedelsessession i helgen,» sier Christopher. «Hennes oppskrifter er et godt valg for alle som ønsker å balansere blodsukkeret, senke kolesterolet eller gå ned i vekt.»
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 11,77
4. ‘Fast This Way’ av Dave Asprey
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
«Denne boken er spesifikk for periodisk faste og inkluderer de nyeste forskningsstudiene om tidsbestemt spising,» sier diettist Kayla Girgen, RD, grunnlegger av Nutrition Untapped. «Asprey gjør en fantastisk jobb med å diskutere de fysiske og følelsesmessige fordelene ved periodisk faste og bli komfortabel i din egen hud. Vektkontroll er en personlig reise, og denne boken legger vekt på å finne veien som er riktig for deg.»
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 10,71
Beste familiefokuserte bok
5. ‘Feeding the Whole Family’ av Cynthia Lair
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Å gå ned i vekt på egen hånd er vanskelig nok. Når du er ansvarlig for matlagingen og har en familie å mate, byr det på en helt annen utfordring.
Heldigvis tilbyr denne ikoniske kokeboken tips og oppskrifter som får hele familien til å spise sunt – ja, inkludert barna.
«Lair forklarer fordelene med hele matvarer, hvordan de skal tilberedes og hvilke matvarer som skal innlemmes for maksimal ernæring,» sier Christopher. «Jeg har personlig tilberedt nesten hver oppskrift i denne boken, og jeg kan vitne om at de alle er friske vinnere. Hun inkluderer en hel seksjon om barnspesifikke temaer som hvordan du kan hjelpe barna dine til å bli sunne etere og hvordan du introduserer faste stoffer for barn, pluss hver oppskrift har små modifikasjoner for babyer og småbarn. »
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 11,38
Beste psykologibaserte bok
6. ‘Thinsanity’ av Glenn Mackintosh
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
«Mackintosh er en psykolog som spesialiserer seg på kroppsbilde og vektkontroll,» sier Girgen. « Thinsanity bryter ned kostholdskulturen sammen med sosiale og medisinske» normer «som BMI og vår lengsel etter» tynnhet. » Han tilbyr dype dykk i personlig refleksjon og hvordan en person ser på seg selv. »
Denne boken inneholder flere aktiviteter for å oppmuntre til et positivt kroppsbilde og bekjempe kunsten å sammenligne.
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 19,99
Beste bøker med personlige vitnesbyrd
7. ‘Omfavn deg: Din guide til å transformere misforståelser om vekttap i livslang velvære’ av Sylvia Gonsahn-Bollie
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Forfatter Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, er en dual board-sertifisert internmedisinsk lege og fedme medisinsk spesialist. Hun har også slitt med vekttap selv. Etter endelig å ha utviklet en plan som hjalp henne med å gå ned 40 kilo på ett år, bestemte hun seg for å skrive en bok for å hjelpe andre å nå sine egne vekttapsmål.
«Denne guiden leder deg på en reise for å frigjøre gamle restriktive verktøy for vekttap, for eksempel generaliserte body mass index (BMI) diagrammer, krasjdietter og» alt eller ingen «tankesett,» skriver Dr. Gonsahn-Bollie. «I stedet omfavner leseren tankefullt din sunne vekt, din lykkelige vekt, din søvn og tankesettverktøy på din positive individualiserte vekt og velvære reise, slik at du kan slutte å besette over skalaen og andres standarder.»
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 20
8. ‘Eat What You Love, Love What You Eat’ av Michelle May
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
«Dette er uten tvil den første boken jeg anbefaler til pasienter,» sier Girgen. «Først og fremst har Dr. May gått turen, og siden hun har slitt med å håndtere sin egen vekt, er denne boken ekstremt relatabel.»
Michelle May, MD, er en selvskrevet «recoveryed yo-yo dieter» og grunnleggeren av Am I Hungry? Mindful Eating Programs and Training. Hun bygger på sine egne personlige erfaringer og hjelper leserne med å løse kampene de har hatt med krasjdietter til fordel for en mer bevisst tilnærming til mat.
«Jeg hører ofte fra pasienter at de kobler seg til boken,» sier Girgen. «Denne boken tilbyr en rekke handlingsmessige trinn for å unngå» slanking «og begynne å spise intuitivt på en måte som hjelper deg med å nå dine helsemål på lang sikt.»
Kjøp den: Amazon.com; Pris: $ 18,80
Hvordan velge riktig bok for deg
Til syvende og sist er det bare du som kan bestemme hvilken vekttapstilnærming som er best for deg, og det er sannsynlig at du vil føle det i tarmen når du har funnet den rette. Men her er noen ting du må huske på når du velger en trygg, bærekraftig vekttapbok, ifølge Christopher:
Røde flagg å se etter
1. Altfor restriktive råd: Å kutte ut for eksempel hele matgrupper. «I tillegg til å gå glipp av viktige næringsstoffer, hvis du ikke lett kan dra på ferie og følge planen, vil du ikke kunne holde deg til det på lang sikt,» sier hun.
2. Alt-eller-ingenting-språk: Hun fraråder også bøker som ikke inneholder den typen mat du liker, eller de som inneholder alt-eller-ingenting-språk, som «juksedager».
«Langsiktig bærekraft betyr å lære å være fornøyd og bruke moderat overbærenhet hele tiden i stedet for å hoppe mellom restriktive dietter og binging,» sier Christopher.
Signerer en bok kan passe godt
1. Bevisbasert: «Middelhavsdiet, MIND diett og DASH diett er spesifikke kostholdsmønstre som er basert på god vitenskap for helsefremmende, og er ikke for kompliserte,» sier Christopher.
2. Kroppspositiv: Hun anbefaler også å holde seg til bøker som har kroppspositivt språk og lar deg akseptere deg selv og være snill mot deg selv mens du gjør endringer.
3. Food-forward: Til slutt, «sørg for at forfatterne ser ut til å nyte mat,» sier Christopher. «Hvis du føler at du kan spise middag med forfatteren og spise godt og ha det gøy, er det en god indikasjon på at rådene deres vil passe godt inn i din livsstil.»
Annonse