Elliptiske redskaper, kapteinstoler, roere og kabelsystemer er blant de beste treningsapparatene for magen din. Bildekreditt: morefit.eu
Klart, planker og crunches kan hjelpe deg med å bygge kjernen din. Men det er noe å si for å ta mage-treningen fra matten og over på maskiner.
Dagens video
Integrering av treningsøkter for treningsmaskiner og treningsøkter i rutinen din hjelper deg å styrke kjernen din på mer dynamiske måter, sier Jessica Mazzucco, CPT, en NYC-basert sertifisert personlig trener.
Annonse
Tenk på det: Kondisjonsmaskiner som tredemøller og elliptiske apparater lar deg trene magemusklene i 10, 20 eller 30 minutter av gangen for forbedret muskulær utholdenhet. (De forbrenner også magefett!) Og styrkemaskiner som glute-hamstring-utvikleren øker intensiteten til velprøvde isolasjonsøvelser som sit-ups.
Men du kan ikke hoppe på hvilken som helst maskin og håpe på en sixpack. Du trenger en plan. Her er ni trener-godkjente kondisjonstrenings- og styrketreningsmaskiner for magen. Pluss de beste du kan kjøpe for å utstyre hjemmetreningsstudioet ditt.
Relatert lesing
Ab-rullen er til fordel for kjernen, overkroppen og setemusklene (hvis du følger denne veiledningen)
4 kardiomaskiner for magen
Elliptiske maskiner, tredemøller, stasjonære sykler og romaskiner er sentrale for å bygge funksjonell kjernestyrke. Tross alt, akkurat som du trenger å spenne opp magen når du løper og sykler, hjelper det å ha en sterk, stabil kjerne deg lettere å ta på deg hverdagsaktiviteter.
Annonse
Men kardiomaskiner formerer ikke bare magen ved å bygge muskler. De hjelper deg også med å redusere mengden fett som sitter mellom musklene og huden for å avdekke sixpacken.
1. Stasjonære sykler
Virker den stasjonære sykkelen direkte på magen din? Det kan. Kjernen din stabiliserer bekkenet og holder hoftene firkantede i setet. For best mulig mageforbrenning, stikk halebeinet, spenn kjernen og hold overkroppen stødig mens du sykler.
Bildekreditt: morefit.eu
De beste stasjonære syklene for hjemmetrening
- Peloton Bike (OnePeloton.com, $2 245)
- Echelon EX-3 Connect Bike (EchelonFit.com, $799,99)
- Sunny Health and Fitness Belt Drive innendørs sykkelsykkel (Amazon.com, $557,00)
2. Elliptiske
Ikke omgå ellipsemaskinen neste gang du treffer cardiogulvet. Det kan virke lavmælt med sine glidende fotplater, noe som får deg til å lure på: «Får den elliptiske magen din?» Men det kan faktisk gi en god treningsøkt for midseksjonen din.
Annonse
For å få mest mulig mageforbrenning på ellipsetraineren, fokuser på å stå oppreist og ikke lene deg fremover. Dette vil tvinge kjernen din til å jobbe hardere for å stabilisere deg.
Bildekreditt: morefit.eu
De beste elliptiske treningsøktene for hjemmetrening
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Elliptical (Amazon.com, $89,04)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, $2 499,00)
- Sole E35 Elliptical (SoleTreadmills.com, $1 499,99)
3. Tredemøller
Enten du banker på fortauet eller svetter på tredemøllen, er kjernen din som har ansvaret for løpestillingen din. Det er også bindeleddet mellom armen og bena – ansvarlig for å overføre kraft fra overkroppen til underkroppen.
Annonse
Bare ikke hold i rekkverket mens du løper eller går. Bruk den kun når du går på og av maskinen. Hvis du lener deg på rekkverket, tar du ikke bare arbeid fra magen, men du lurer deg også ut for kaloriforbruk.
Bildekreditt: morefit.eu
De beste tredemøllene for hjemmetrening
- Echelon Stride Auto-Fold Connected Tredemølle (EchelonFit.com, $1 299,99)
- Sunny Health and Fitness sammenleggbar gangtredemølle (SunnyHealthFitness.com, $399,99)
- Bowflex tredemølle 22 (Bowflex.com, $2699
Hva er best: elliptisk eller tredemølle?
I spillet tredemølle vs. elliptisk for magefett, er den virkelige vinneren… det kommer an på. Hvilken kan du satse mer på? Fordi større innsats betyr flere forbrente kalorier.
Hver gang du sprinter på tredemøllen eller ellipsebanen, er du tvunget til å trekke sammen magemusklene med mer vekt enn du ville gjort med trening med moderat intensitet. Dette gir maksimal effekt, hvor du forbrenner et høyere antall kalorier både under og etter trening.
Den langvarige effekten av dette høye kaloriforbruket kalles overskytende oksygenforbruk etter trening (EPOC). Ved å bruke kondisjonsmaskiner på denne måten, føler du ikke bare at magen fungerer, men du forbrenner også magefett raskere. Det beste alternativet er å veksle frem og tilbake fra høy til lav intensitet (f.eks. 30 til 60 sekunder av hver).
4. Romaskiner
Roere er kjent for sine ryggstyrkende evner, men de jobber like hardt foran overkroppen. Under roing-treningene skal ryggen være rett, men litt tilbakelent fra hoftene. Med riktig form vil du føle deg litt som om du nesten (men ikke helt) er på toppen av en sit-up.
Bildekreditt: morefit.eu
De beste romaskinene for hjemmetrening
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $1 299)
- Ergatta (Ergatta.com, $2 199)
- Sunny Health and Fitness magnetisk romaskin (Amazon.com, $249,99)
5 styrkemaskiner for magen
Hver av treningsmaskinene som er oppført nedenfor kan hjelpe deg med å styrke alle musklene i kjernen din, inkludert rectus abdominis («six-pack»-muskelen), skråninger (i sidene av overkroppen) og transversal abdominis (den dype magemuskelen) .
1. Kabelmaskiner
Kabelmaskinen er en av de mest allsidige styrkemaskinene på treningssenteret. Omtrent hver kabeløvelse vil til en viss grad jobbe med kjernen din. Men kabeløvelser som Pallof-pressen og horisontal trehogg er blant de mest effektive mageøvelsene noen kan legge til rutinen, sier Mazzucco.
Bildekreditt: morefit.eu
Relatert lesing
13 kabel-maskinøvelser som bygger hele kroppens styrke
De beste kabelmaskinene for hjemmetrening
- Tonal (Tonal.com, $3 490,00)
- Rogue CT-1 Cable Tower (RogueFitness.com, $2495)
- Valor Fitness BD-62 veggmontert kabelstasjon (Amazon.com, $368,98)
2. Pull-Up Bars
Gode nyheter for de som ikke helt kan gjøre en pull-up… ennå. Du kan også bruke pull-up-stangen på treningsstudioet ditt til å forme magen med øvelser som hengende benhevinger, sier Mazzucco. Hver gang du henger fra stangen og spenner opp kjernen, jobber du med magemusklene.
Bildekreditt: morefit.eu
De beste pull-up stengene for hjemmetrening
- Perfect Fitness Multi-Gym Dørmontert Pull-Up Bar (Amazon.com, $34,99)
- Triple Door Gym (TripleDoorGym.com, $59,95)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, $199,00)
3. Kapteinsstoler
Kapteinstolen er et effektivt stykke mageutstyr som du finner i mange treningssentre. Og hvis din har en, dra nytte av den med benløft, sier sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist Henry Halse, CSCS.
Med stolen legger du underarmene på to hevede håndtak. Deretter, mens du støtter kroppen gjennom armene og skuldrene – og ryggen mot puten – bruker du magen til å heve bena foran deg.
Bildekreditt: morefit.eu
Relatert lesing
4 Kapteinstoløvelser for bunnsolid abs
De beste kapteinstolene for hjemmetrening
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, $106,50)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, $179,99)
- XMark kommersiell vertikal kneheving (Amazon.com, $279,00)
4. Glute-Hamstring-utviklere
Mange CrossFit-bokser og treningssentre har en maskin med kallenavnet GHD (forkortelse for glute-hamstring developer). Men til tross for navnet er den ikke bare nyttig for treningsøkter i underkroppen. Det vil gi deg hard mage-trening også. Alt du trenger å gjøre er å sette deg på den med forsiden opp med føttene mot platen og overkroppen hengende av den store puten. Da kan du bruke GHD til sit-ups eller crunches.
Men vær oppmerksom på: Denne maskinen er ikke for nybegynnere eller de med ryggproblemer eller stramme hoftebøyere. Du må ha en sterk kjerne før du arbeider med GHD.
Bildekreditt: morefit.eu
De beste GHD-ene for hjemmetrening
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $695)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, $639,99)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $414,99)
5. Avslå benker
Når du gjør sit-ups eller andre mageøvelser på en nedgangsbenk, øker du mengden tyngdekraft du tar med i ligningen. Det jobber musklene dine på en annen måte og øker intensiteten på sit-ups.
Bildekreditt: morefit.eu
De beste treningsbenkene for hjemmetrening
- FLYBIRD vektbenk (Amazon.com, $119,89)
- Fitness Gear Utility Weight Bench (DicksSportingGoods.com, $119,99)
- Finer Form Semi-Commercial Sit Up Bench (Amazon.com, $254)
De 14 beste magemaskinene for hjemmetrening, ifølge trenere
av Amy Schlinger, NASM-CPT
De 6 beste romaskinene for å bygge hjemmestyrke og kardio
av Bojana Galic
De 9 beste tredemøllene i 2022, ifølge en trener
av Bojana Galic
De 5 absolutt beste innendørssyklene du kan kjøpe i 2022
av Gabrielle Kassel
Annonse