Sprinting bruker de samme musklene som å løpe, men krever at de er betydelig mer limbe for korte hastighetsutbrudd mens du unngår skader.
La primærmusklene hjelpe deg med å løpe raskere.Bildekreditt: Westend61 / Westend61 / Gettyimages
Løping drives av bena, hoftene og glutenene, så trening av de samme musklene med fokus på hastighet vil forberede deg til sprinting. Unngå å heve deg på tærne eller pumpe for høyt med armene mens du trener. La de primære musklene som brukes til løping gi kraft til sprint.
Jo sterkere, jo bedre
Quadriceps er musklene foran på lårene. Disse musklene løfter benet og driver løperen frem. Muskler i hele kroppen jobber med å koordinere par. Én muskelgruppe trekker i en retning og den koordinerende muskelgruppen trekker i motsatt retning.
Quadriceps fungerer sammen med hamstrings som det viktigste koordinerende paret for spurter. Quadriceps trekker beina fremover for raske løpsutbrudd. Jo sterkere kvadratene er, jo raskere vil bena trekke kroppen din fremover – og jo raskere vil du kunne sprint.
Les mer: De beste øvelsene for hver større muskel
Elastiser dine hamstrings
Hamstringsene er de store musklene bak på lårene som fungerer med quadriceps. De drar benet tilbake slik at sprinteren har kraft til å skyve bakken raskt fra leggene. Både firhjulene og hamstringsene fungerer samtidig på vekslende ben, så sprinten er raskest når hver er tonet og elastisk for hastighet. Hamstringsene er mest elastiske når hoftene og glutene er sterke og stabiliserte.
Hva gjør glutenene??
Glutene, eller musklene på baksiden, er noen av de største musklene i kroppen din, sier Brian Mac Sports Coach. Sprinters bruker dem for å hjelpe til med fremdrift og for å støtte arbeidet med quadriceps og hamstrings.
Når du spurt, kan du oppleve at glutenene fungerer mindre enn beina. Dette kan skyldes gluter som er blitt lange og svake fra å sitte for mye. Engasjer musklene på baksiden for å unngå skader på bena; og invester litt tid på å gjøre øvelser for glutene dine som broen, bakbenet heiser, lunges og knebøy.
Nimble Hip Flexors
Hofteflektorene er en gruppe muskler som omgir hoftene og fungerer med glutes, quads og hamstrings. Disse musklene blir ofte oversett, men er avgjørende for sprintere, fordi kvikke hoftefleksorer lar beina bevege deg raskt og i samspill med resten av kroppens fremdriftshastighet. Å strekke hofteflektorene spesielt – ExRx.net foreslår at du prøver den stående hofteflektorstrekningen – er viktig for å opprettholde hastigheten gjennom hele sprinten uten skader.
Les mer: Liste over muskelutholdenhetsøvelser
Viktig for sprinting
Kalvene består av to muskler: gastrocnemius og soleus, sier Michigan Medicine. Noen anatomister anser disse som en muskelgruppe kalt triceps surae. Disse musklene er avgjørende for å spurt mer enn vanlig løping, fordi musklene på leggene kontrollerer fotfleksjon når de løper. Sprintere bør være forberedt på å springe av neste fot under hvert skritt før støt for å minimere tiden på bakken. Sterke, elastiske kalver støtter den ekstra hastigheten til en sprint.
Strekk musklene dine
Å utvikle elastisitet er hovedforskjellen mellom trening for å løpe lange avstander og trening til sprint. Over tid rommer kroppen din naturlig den stilen du trener på. Hvis du trener for å løpe generelt, kan det hende at kroppen din ikke har den elastisiteten den krever for å spurt konkurrerende. ACE Fitness rapporterer at fleksibilitetstrening ofte blir forsømt. Så regelmessig strekk av musklene som er viktigst for sprinting vil føre til at kroppen din beveger seg raskt i alle ledd av hvert skritt.