Isometriske øvelser involverer sammentrekning av muskelvev i en spesifikk vinkel. Disse øvelsene brukes til å rehabilitere et skadet ledd i stedet for å forbedre generell styrke, hastighet eller utholdenhet. Hvis du har høyt blodtrykk, anbefales ikke isometriske øvelser da den økte muskelspenningen har en tendens til å øke blodtrykket.
Å trykke hendene sammen er en isometrisk øvelse.
Definisjon
Isometriske midler uten bevegelse. En annen måte å definere isometrisk er å bryte ned ordet – iso betyr lik og metrisk er en måling. I forhold til styrketrening betyr lik måling at muskelen din forblir i samme lengde. Musklene dine vil ikke trekke seg sammen og slippe eller endre lengde under isometrisk trening, og lemmene og leddene vil forbli i samme stilling.
eksempler
Et eksempel på en isometrisk øvelse er å gripe hendene sammen og presse håndflatene mot hverandre. Du kan variere vinkelen ved å flytte hendene nærmere eller far fra kroppen din. For å bruke kroppsvekten din til en isometrisk øvelse, hold en nedadgående planke eller startposisjonen til en push-up-øvelse i 10 til 20 sekunder. Utstyr kan også brukes til å gjøre isometriske øvelser. Hold for eksempel en hantel i den ene hånden, bøy armen i 90 graders vinkel og hold vekten i 20 sekunder.
Fordel
Isometriske øvelser er lettere i leddene dine hvis du har leddgikt. Siden isometrikk ikke innebærer å bevege et ledd, kan de med leddgikt styrke musklene sine med begrensede smertefulle bivirkninger. Du kan også bruke isometriske øvelser for å komme deg etter en leddsskade som kneet. Hvis du har revet et leddbånd i kneet og ikke kan bøye kneet, kan du sitte med bena forlenget foran deg og løfte og holde benet fra gulvet.
begrensninger
Du forbedrer bare styrken din i den posisjonen hvor du holder den isometriske øvelsen – du vil ikke få styrke gjennom hele muskelens bevegelsesområde. Isometriske øvelser bygger ikke styrke, og disse øvelsene brukes ikke for å bygge hastighet siden bevegelse ikke er involvert i treningen.