Den 10 minutter lange treningen du gjør hele sommeren

Er du klar til å skulpturere noen muskler fra topp til tå? Denne treningen på hele kroppen kombinerer motstandstrening med korte kondisjonsutbrudd for en metabolismefremmende treningsøkt som toner bena, byttet, armene, abs – alt. Den beste delen? Det tar bare 10 minutter, slik at du kan klemme den inn når som helst og hvor som helst.

Du kan gjøre denne 10-minutters totalrutinen hvor som helst – ta med vennene dine! Kreditt: Tone It Up

For fantastiske resultater, gå gjennom tre runder med 15 reps for hvert trekk, ved å bruke vekter fra fem til 10 pund.

Les mer: The Tone It Up-jentene deler sine hemmeligheter for suksess

Jump Squat

Hoppeknallen skrapler byttet, firehjulene og kjernen og hever pulsen. Kreditt: Tone It Up

1. Stå høyt med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Skyv tippene tilbake og senk den ned i en huk.
3. Kjør gjennom hælene, løft av bakken og hopp så høyt opp i luften som mulig.
4. Land mykt i en squatposition og gå rett inn i neste rep.

mål: bytte og firemannsrom

markløft

Deadlift-tonene gir deg booty og hamstrings.Credit: Tone It Up

1. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og knærne lett bøyde mens du holder en hantel i hver hånd, og håndflatene hviler foran lårene.
2. Hengsel fra hoftene og senk hantlene. Sørg for å holde vekterne nær skinnene og opprettholde en nøytral bue i korsryggen.
3. Gå sakte tilbake til stående.

mål: bytte og hamstrings

Bikini Walkout og Plank Jack

Bikini-walkout og plank-knekt skrap kjernen, skuldrene og beina og øker pulsen. Kreditt: Tone It Up

1. Stå på baksiden av matten din og brett deg fremover, gå hendene ut foran deg til du er i en plankeposisjon.
2. Jumpboth føtter ut til sidene av matten din
3. Hopp dem tilbake til plankposisjon.
4. Gå hendene tilbake og føtt opp.

mål: kjerne, skuldre og bein

Les mer: 5 Øvelser i overkroppen uten utstyr

Vekt Bridge andTriceps Extension

Den vektede forlengelsen av broen og triceps tonet din booty og triceps.Credit: Tone It Up

1. Begynn med å ligge på ryggen med beina bøyd og føttene flate på bakken.
2. Hold en hantel i begge hender med armene forlenget rett ut foran ansiktet.
3. Skyv booty opp i en broposisjon.
4. Hold armene rett, senk hantelen bak hodet og løft deretter til den er over brystet.
5. Fullfør alle reps og senk ned igjen.

mål: bytte og triceps

Fjellklatrere

Fjellklatrere skulpturer kjernen og skuldrene og øker pulsen. Kreditt: Tone It Up

1. Begynn i en planke. Ta det høyre kneet inn i sjelen og vend deretter tilbake til plankeposisjonen.
2. Gjenta på venstre ben, hold en flatback og byttet nede.
3. Fortsett med vekslende ben.
4. Gjør 15 reps på hver side.

mål: kjerne og skuldre

Plank Booty Lifts

Plank booty heiser tone abs, ben og booty. Kreditt: Tone It Up

1. Begynn i en planke.
2. Løft ditt høyre ben mens du holder venstre fot på bakken.
3. Sett høyre stilling tilbake til startposisjonen og løft venstre ben.
4. Fortsett å veksle bena i 15 reps på hver side.

mål: abs, ben og bytte

Les mer: En 10-minutters HIIT-rutine som vil fakk kalorier