Denne fire ukers mobilitetsutfordringen fokuserer på å flytte alle de viktigste leddene gjennom hele bevegelsesområdet. Begrensningskreditt: Getty Images/Morefit.eu Creative
Det er mer med mobilitet enn de tre minuttene du er vant til å strekke deg før eller etter treningsøktene dine. Egentlig.
Annonse
Dagens video
Å strekke seg primært retter seg mot musklene dine for å forbedre fleksibiliteten. Mobilitet fokuserer på å bevege leddene dine gjennom hele bevegelsesområdet. Det er viktig for å håndtere hverdagsoppgaver lettere og uten smerter, spesielt når vi eldes.
Kanskje for deg er det en snor i korsryggen, en verke i skuldrene eller smertene i nakken, knærne eller anklene. Uansett hvor du føler et snev av ubehag, kan prioritering av mobilitet bidra til å lindre tetthet og spenning.
Annonse
Derfor opprettet vi vår 4-ukers mobilitetsutfordring med Lore McSpadden-Walker, CPT, grunnlegger av Positive Force Movement. Alt du trenger er kroppen din (og en yogamatte, hvis du vil) for å begynne å føle deg bedre.
Hvordan 4-ukers mobilitetsutfordring fungerer
Vi lanserer vårt første offisielle løp av denne utfordringen tirsdag 1. mars 2022, men du kan starte den når som helst du vil – enten som en frittstående praksis eller i tillegg til de vanlige treningsøktene dine.
Annonse
Hver uke gjentar du tre forskjellige mobilitetstrening: en med gulvbaserte trekk, den andre med knelende og sittende trekk og den tredje med stående trekk.
Her er din ukentlige plan:
Annonse
- tirsdag: gulvbasert mobilitet
- onsdag: kneling og sittende mobilitet
- Torsdag: Stående mobilitet
- Fredag: REST DAY
- lørdag: gulvbasert mobilitet
- søndag: kneling og sittende mobilitet
- mandag: Stående mobilitet
Besøk sidehttps: //storage.leafmedia.ioImage Credit: Morefit.eu Creative
Få en skrivervennlig versjon av utfordringskalenderen her.
Gjennom måneden vil du øke antall sett du gjør hver uke som dette:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Tips
Hvor lenge du gjør hver øvelse avhenger av hva som føles bra for deg. «Jeg har en tendens til å ikke foreskrive hvor lenge en person skal bli i hvert trekk: det er så mange variabler med hensyn til det,» sier McSpadden-Walker. «I stedet har jeg en tendens til å oppmuntre folk til å holde seg oppmerksom og nysgjerrige mens de gjør hver bevegelse, og går videre til den neste når kroppen deres ber om en endring.»
Hvordan bli med i kroppsvekten treningsutfordring
Trinn 1: Skriv ut og/eller lagre utfordringskalenderen
Skriv ut kalenderen ovenfor eller lagre den på telefonen og bruk den hver dag for å hjelpe deg med å holde deg i rute. Gjør treningen oppført, og sjekk deretter av hver dag når du fullfører den.
Trinn 2: Bli med på vår utfordring Facebook -gruppe
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Vårt samfunn med mer enn 52 000 medlemmer er her for å støtte og motivere deg gjennom denne utfordringen. Fortell gruppen hvordan dagens rutine gikk, legg ut bilder eller videoer av treningsøktene dine eller del ditt favoritt mobilitetsrelaterte meme eller motivasjonssitat.
Trinn 3: Start mobilitetsrutinene dine
På dag 1 kan du sparke ting med de gulvbaserte mobilitetsbevegelsene. Sjekk ut lenkene nedenfor for detaljer om hver av de tre treningsøktene:
- Gulvbasert mobilitet
- Kneling og sittende mobilitet
- Stående mobilitet
Trinn 4: Kos deg med hviledagene dine
Hver fredag har du en hviledag. Selv om mobiliteten er lav intensitet og lav påvirkning, bruker du fremdeles bare litt stress og strekk på leddene og musklene, så du vil gi dem en sjanse til å komme seg. I tillegg er det en fin mental pause også!
Du kan ta fridagen fra trening helt hvis det er det kroppen din trenger, eller du kan prøve noe aktivt, men lite intensitet som svømming, yoga, tai chi eller gåing.
Trinn 5: Feir suksessen din
Du kom deg til slutten av den 4 ukers mobilitetsutfordringen! Ta deg tid til å sette pris på den bragden – og la oss få vite hvordan det gikk i utfordringen Facebook -gruppen vår.
Når du er klar, må du fortsette med en annen utfordring, for eksempel:
Denne 30-dagers yogautfordringen vil strekke seg, styrke og slappe av fra topp til tå
BYRACHEL GRICE
Skulptur kraftige ben og en sterkere rumpe med denne 30-dagers knebøyutfordringen
BYRACHEL GRICE
Få en sterkere kjerne på en måned med denne 30-dagers ABS-utfordringen
BYRACHEL GRICE
Annonse