I stedet for å ta sinne ut på noen andre, kan du kanalisere den konstruktivt gjennom yoga. Bildekreditt: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Når du føler deg så sint, kan du bare skrike, la den komme ut i Lion’s Breath pose, et kontrollert primærbrøl som hjelper deg med å frigjøre spenning og blåse av damp.
Også kjent som Simhasana, Lion’s Breath pose består av et enkelt åndedrag som stammer fra bekkenbunnen og beveger seg opp gjennom magemuskulaturen, lungene og halsen for å avlaste spenningen og tilbakestille nervesystemet.
Relatert lesing
Prøv denne 20-minutters yogaflyten når du trenger å trene litt
Fordelene med Lion’s Breath Pose
«Kroppene våre bærer mye» kamp-eller-fly «-energi når vi beveger oss gjennom våre travle dager, og noen ganger føles det som om oppgavelistene våre jager oss,» sier psykolog Tanya Mickler. Lion’s Breath kan bidra til å frigjøre den oppbygde energien for å bringe kroppen din tilbake til «hvile og fordøye» -modus, ved å bruke pusten som en inngangsport til forbedret funksjon.
«Den store innåndingen som foregår før den hørbare utåndingen tvinger overflødig oksygen inn i lungebunnen, noe som gir drivstoff til hjernen [og] forbedrer sirkulasjonen,» sier Natasha Snow Needles, medeier av SoHo Yoga i Hermosa Beach.
«Hvis vi går dypere inn i yoga-filosofien, blir også halschakraet opplyst og balansert med denne prana- [livskraft] -praksisen,» sier Needles. «I tider når du føler deg mindre uttrykksfull, kvalt eller kanskje kommuniserer til slutten av utmattelse, kan dette chakraet bli litt ubalansert, og Lions Breath kan hjelpe.»
Jenny Cline, yogeterapeut for FierceOm Yoga, inkluderer ofte tre runder med Lion’s Breath in Fish pose på slutten av timene, like før den endelige Savasana, men den kan utføres i en av flere poser før eller etter trening eller når som helst du føler behovet for å slippe av damp. Her er noen av de andre mer utfordrende:
- Lotus-pose: en sittende posisjon med korsbein der hver ankel er plassert på motsatt lår
- Halv Lotus: en modifisert sittende posisjon med tverrbein der den ene ankelen er plassert på motsatt lår og den andre er gjemt under
- Fiskestilling: en modifisert bakoverbøyning utført ved å ligge på bakken med forlengede ben, overkropp støttet opp på albuene og hodet vippet bakover for å hvile kronen på hodet på gulvet
- Malasana: et lavt knebøy med baken senket mot bakken, albuene inne i knærne presser ut og hendene i bønnestilling
- Cat-Cow: på hender og knær, rund ryggen din som en redd katt med hodet nede, og bukk deretter ryggen, løft hodet opp i Cow-stilling
Hvordan utføre Lion’s Breath Yoga Pose
Bildekreditt: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Knel og len deg tilbake på hælene.
- Løft brystet mens du flytter vekten og len deg fremover til knærne ligger på gulvet. Legg hendene på gulvet foran deg som om du var en løve som gjorde deg klar til å brøle.
- Strekk fingrene ut som om klør skyter ut av endene.
- Se opp og fokuser begge øynene på punktet mellom øyenbrynene.
- Åpne munnen bred og strekk ut tungen så langt den kommer. Pust inn.
- Samle magemusklene og bekkenbunnen, og pust ut i et enkelt, kraftig pust. Utånding vil naturlig skape en lyd gjennom den åpne munnen mens du stikker tungen ut. Utgivelsen av pusten skal høres ut som en veldig pustende hah .
- Gjenta tre ganger.
Vis instruksjoner
Tips
Mens du praktiserer denne stillingen, vil du brøle med en kraftig utånding uten å stramme halsen. Utåndingen skyldes sammentrekning av magemuskulaturen og bekkenbunnen. Denne holdningen er ment å tillate pusten å frigjøres med en hørbar, kraftig utpust.