Den sittende ryggmargen kan bidra til å få fordøyelsesorganene dine til å fungere. Bilde kreditt: Koldunov/Istock/GettyImages
De fleste av oss tar regelmessige kroppslige funksjoner for gitt til systemet vårt er forstyrret. Pooping er det perfekte eksemplet. Hvis du har problemer med å få tarmen i bevegelse, kan en enkel vri være det du trenger å tilbakestille til «alle systemer går.»
Annonse
Dagens video
Selv om det å være litt sikkerhetskopiert kan noen ganger være et tegn på et mer alvorlig problem, mesteparten av tiden, er alt som trengs noen få gode yogaposisjoner og kanskje en tur for å få fordøyelsen og elimineringssystemene tilbake i synk.
Relatert lesing
5 langsomme og stødige trekk for å lindre forstoppelse
Yoga og forstoppelse
Trening med lav intensitet er den viktigste måten å sikre en vanlig nummer to. I følge en artikkel i februar 2020 i Journal of the American College of Nutrition , setter du også opp en konsekvent spising, hydrering og treningsrutine for en jevn bæsjeplan.
Annonse
Og en vanlig yogapraksis kan spesielt bidra til å lindre forstoppelse, ifølge en studie i juli 2021 i Journal of Bodywork and Movement Therapies . Selv om det er flere trekk som er bra for å aktivere fordøyelsessystemet, stiger en spesifikk vri til toppen når det gjelder å flytte ting.
Annonse
«Den sittende ryggraden hjelper med oppblåsthet og fordøyelse, strekker ryggraden og åpner hoftene,» sier Adina Crawford, sertifisert yogainstruktør. Slik gjør du det:
Hvordan gjøre den sittende ryggmarg
Image Credit: Adina Crawford/Morefit.euActivity Yoga
- Start i enkel positur: Sett deg på gulvet, kryss bena og legg føttene under knærne.
- Forleng ryggraden og tenk på å trekke toppen av hodet mot taket.
- Plasser venstre hånd på høyre kne og ta høyre hånd bak deg.
- Pust inn når du forlenges gjennom ryggraden.
- Pust ut mens du vrir til høyre fra bunnen av ryggraden.
- Hvis mobiliteten din tillater det, vri deg i retning av vrien for å se til siden eller bak deg.
- Hold i 3 til 5 pust, inhalerer for å forlenge ryggraden og puste ut for å vri videre (hvis du vil).
- Kom tilbake til sentrum, og gjenta deretter, vri til venstre.
- Hold i 3 til 5 pust, inhalerer for å forlenge ryggraden og puste ut for å vri videre (hvis du vil).
- Kom tilbake til sentrum. Gjenta syklusen (eller ikke) så lenge føles bra.
Vis instruksjoner
Tips
Når du vrir deg, tegner du mageknappen mot ryggraden for å engasjere magen og stimulere fordøyelsesorganene dine.
Hvis den ovennevnte versjonen av posituren ikke er behagelig for deg, er det noen få justeringer du kan gjøre: prøv å sitte på et brettet teppe for å løfte hoftene over knærne. Du kan også forlenge beina rett ut foran deg, med muligheten til å krysse det ene benet over det andre og vri seg til den siden.
Til slutt kontrollerer du hvor intens strekningen er. Bare vri så langt som føles bra for deg. Å vri mindre kan være et godt utgangspunkt hvis denne posituren er ny for deg, mens det å utdype strekningen kan være et alternativ for de med mer fleksible ryggrader. Men strekk aldri til smertepunktet.
Hvorfor det fungerer
Yoga-stillinger som vri magen til gode for fordøyelsessystemet ditt ved å bidra til å stimulere blodsirkulasjonen og frigjøre spenning, noe .
Når fordøyelsesmuskulaturen er avslappet og næret, frigjør det deg for å la naturen ta sin gang.
De tre beste treningsøktene som kan hjelpe deg med å bæsje (og 2 for å unngå)
Byamanda Capritto
3 måter din bæsje og trening er koblet til
Bybojana Galic
En mild 10-minutters yogastrøm for bedre fordøyelse
Byjaime Osnato
Trening og forstoppelse: Hva du trenger å vite
BYMERCEY Livingston
Annonse