Hvis du er som de fleste menn, har du sannsynligvis et treningsmål å gå ned i vekt, øke utholdenheten eller forbedre din kardiovaskulære helse. Å kjenne din gjennomsnittlige hjertefrekvens mens du trener, kan hjelpe deg med å identifisere målpulsområdet.
Den gjennomsnittlige treningspuls for menn er mellom 50 og 85 prosent av den maksimale hjertefrekvensen.Bildekreditt: LeoPatrizi / E + / Gettyimages
Trening under målområdet bremser fremdriften og går over det fører til overtrening og kan være skadelig. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsregime.
Tips
Den gjennomsnittlige treningspuls for menn er mellom 50 og 85 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.
Gjennomsnittlig hjertefrekvensområde
Pulsen er antall ganger hjertet slår per minutt. Puls øker når arbeidsfrekvensen og oksygenopptaket intensiveres under trening. Omfanget av økningen er knyttet til din alder, kondisjonsnivå, medisiner og andre faktorer.
Les mer: Hvordan bestemme grunnpuls
I hvile er en normal hjertefrekvens for voksne og barn over 10 år mellom 60 og 100 slag per minutt, i henhold til det normale hjertefrekvensdiagrammet levert av MedlinePlus. Det normale hjertefrekvensområdet for høyt trente idrettsutøvere er lavere, mellom 40 og 60 slag per minutt.
Advarsel
En høy puls i ro kan være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand. Hvis du synes det er vanskelig å finne pulsen, kan dette indikere en arterieblokkering. Rådfør deg med legen din hvis hvilepuls er utenfor normalområdet.
Beregn målet ditt
Først beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen fra 220. Hvis du for eksempel er 40, er 220 minus 40 180, så 180 slag per minutt er din maksimale hjertefrekvens.
Les mer: Hva er en god treningspuls?
University of Rochester Medical Center konstaterer at hjertefrekvensområdet for voksne menn er 50 til 85 prosent av din maksimale frekvens. For å beregne målområdet ditt, ta ditt maksimale hjertefrekvensnummer og multipliser det med 0,50 og 0,85. Bruker du 180 som eksempel 180 x 0,50 = 90 og 180 x 0,85 = 153. Du har nå ditt målområde 90 til 153.
Bestem pulsen
Bruk en pulsmåler med brystrem for størst mulig nøyaktighet. En annen effektiv måte å få den hvilende hjerterytmen din er å sette langfingeren på håndleddspulsen og telle halsene i 15 sekunder, og deretter multiplisere med fire.
Når du begynner på et treningsregime, må du starte i den lave enden av målet ditt og gå videre til det maksimale over tid. Forvent å ta fremgang om noen uker hvis du trener regelmessig tre til fem ganger per uke i 30 til 60 minutter hver økt. Gjør gradvis beskjedne justeringer av treningen din ved å trene hardere, lengre eller oftere.
Etter hvert vil du trene med 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, men mange treningspersoner anbefaler en gjennomsnittlig hjerterytme på 60 til 75 prosent for å se vekttap og hjerte-kar-forbedringer, råder Harvard Health Publishing.