Enten du drar ut burpees for tid eller hekker en bestemt vekt, er trening et tallspill. Legg til kaloriforbrenning og total tid, og treningen blir matematikk.
Å spore treningen din kan være verdifull, men yoga er den perfekte muligheten til å prioritere hvordan kroppen din føles, i stedet for hvor lenge, hardt eller fort du beveger deg. Ved hjelp av et bevisst pustemønster lar yoga deg være helt til stede i øyeblikket – ingen tidsintervaller er nødvendig.
«Vi bruker [Ujjayi] pust i en typisk yogastrøm for å forankre oss i vår praksis,» sier yogainstruktør og meditasjonsspesialist Hailey Lott. «Det støtter vårt sinn når vi er til stede med kroppen vår.»
I denne strømmen vil Lott introdusere deg for noen nybegynnervennlige, grunnleggende yogabevegelser for å hjelpe kropp og sinn til å slappe av. Alt du trenger er noen få meter plass for å komme i gang – selv en yogamatte er valgfri.
På markedet for en matte?
Handle våre valg for de fem beste miljøvennlige yogamattene.
Treningen
Du kobler pusten til bevegelsen mens du flyter gjennom denne serien av stillinger. Selv om Lott beveger seg i jevnt tempo, kan du gjerne stoppe videoen midlertidig hvis du trenger en liten pause eller vil ha en stilling i mer tid.
- Sittende stilling: Øv Ujjayi-pusten din for å hjelpe deg med å forankre deg i øvelsen din, pust inn dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
- Mini Sun Salutation: Når du runder ryggen, stikker du haken i brystet og puster all luften ut av kroppen din.
- Cat-Cow: «Dette er en god praksis for å få energi gjennom ryggraden,» sier Lott. «Mens du gjør det, inviterer jeg deg til å legge merke til hvordan dette føles i ryggraden og i kroppen din.»
- Sunbird: Når du løfter motsatt arm og ben, må du trekke sammen magen og tenke på å trekke lemmer fra hverandre.
- Child’s Pose: «Tenk deg med hvert inhalasjon du skaper plass i korsryggen, og føl at høyre ribbe utvides [og] venstre ribbe utvides med hvert pust inn», sier Lott.
- Hund nedover: Når du har løftet hoftene til taket, kan du ta deg tid til å bevege deg side om side. Hvis du kjenner litt tetthet i hamstringene, kan du tråkke føttene for å løsne musklene.
- Barnets stilling: Skyv vekten din fremover gjennom en høy planke og tilbake til barnets stilling, og hvil hodet på gulvet eller matten.
- Sittestilling: Trykk opp til et behagelig sete og ta hendene sammen i bønnestilling ved brystet for å fullføre øvelsen.
Tips
Når du sitter i den endelige posituren, bør du vurdere å prøve noen enkle meditasjonsteknikker for å avlaste stress og berolige tankene ytterligere.
Flere yogatreninger vi elsker
- Denne 20-minutters yogastrømmen skaper armer og skuldre mens du stresser
- En treningsøkt på 30 minutter for å forbrenne kalorier og styrke overalt
- Slapp av stramme skuldre med denne 20-minutters yogaflyten