De fleste gymnastikktrenere vil fortelle deg at den raskeste måten å gjøre en backflip er å trene hver dag. Selv om du aldri skal øve på selve flippen på egen hånd, kan du kondisjonere kroppen din slik at den er forberedt på en tilbakefly. Det er flere ferdigheter du må mestre i gymnastikk før du er klar til å utføre en backflip. Hvis du ikke allerede er i gymnastikk, kan du kontakte ditt lokale gymnastikkanlegg for informasjon om klasser.
En ung gutt som gjør en snu i snøen. Kreditt: FlyingCrafter / iStock / Getty Images
Trinn 1
Styrke bena og kjernen. Utfør knebøy og lunger, og bruk manualer eller vektstang for å øke intensiteten til disse øvelsene. Utfør crunches, planker og andre øvelser som styrker mageregionen. Øv på å hoppe ved å hoppe på plass, før knærne så høyt som mulig til brystet.
Steg 2
Strekk ryggen, magen, hoftene og benmuskulaturen. Å strekke musklene øker fleksibiliteten din og hjelper deg med å redusere risikoen for skader mens du lærer å gjøre en tilbakeslag. Før du lærer deg en ny dyktighet i gymnastikk, må du være sterk og fleksibel nok til å utføre ferdigheten.
Trinn 3
Beherske en backbend, en backovertur og en back handspring før du prøver en backflip. Du skal kunne bevege deg inn i en motbakke ved å stå på føttene med hendene i luften og bøye deg bakover for å senke hendene til bakken. Etter å ha mestret denne ferdigheten, skal du være i stand til å ta benet av bakken og gå over til stående stilling. Den bakerste håndspringen innebærer å svinge kroppen din i en backflip, men støtte kroppens vekt med armene og landing på føttene.
Trinn 4
Øv backflips på en trampoline. En backflip kan være en mental utfordring fordi du må overvinne den naturlige frykten for å falle bakover på hodet. Trampolinen hjelper deg med å overskride den nødvendige høyden i hoppet ditt for å fullføre en tilbakefly. Dette vil hjelpe deg å overvinne den mentale utfordringen og gjøre det lettere å overvinne frykt på gulvet.
Trinn 5
Stå med knærne rette og føttene flate på gulvet. Begynn med armene forlenget over hodet, og sving armene nedover forbi hoftene mens du samtidig bøyer knærne. Når du svinger armene opp igjen, stopp svingen litt forbi ørene. Ta hoftene over hodet, og knekk knærne mens du roterer i en flip og lander med knærne litt bøyd.
Ting du trenger
-
trampoline
-
Vektstang (valgfritt)
-
Hantler (valgfritt)
Tips
Ha et samlingspunkt foran deg. Når hoftene beveger seg over hodet ditt, vil du miste fokuspunktet; den vil imidlertid dukke opp igjen når du roterer kroppen din. Du er klar til å lande når du ser midtpunktet.
Ikke lukk øynene mens du vender tilbake. Hold hodet i en nøytral stilling.
Advarsel
Å utføre en backflip på feil måte risikerer du skader på hode, nakke og ryggmargen, som kan være dødelige. Andre potensielle skader mens du lærer en backflip inkluderer, men er ikke begrenset til: ankelforstuing eller brudd, håndleddsforstuing eller brudd, en forskjøvet skulder og flere typer kneskader. Lær aldri backflips uten en godkjent gymnastikkinstruktør som spotter.