Som ordtaket sier, ble Roma ikke bygget på en dag. Og du får heller ikke løse hamstrings eller fleksible hofter over natten.
Å forbedre fleksibiliteten din er en prosess; selv de mest erfarne, bendete yogiene bruker tid på en bevisst fleksibilitetsøvelse. «Fleksibilitet er noe jeg alltid jobber med,» sier Hailey Lott, yogainstruktør og meditasjonsspesialist, «så jeg er spent på å dele disse få strekkene med deg som vil støtte deg i å føle deg litt bedre om kroppen din.»
For å begynne å åpne dine egne hamstrings, hofter og mer, prøv denne 15-minutters yogatreningen for fleksibilitet. I denne nybegynnervennlige videoen leder Lott deg gjennom en sekvens for å avlaste spenningen overalt. Alt du trenger er noen få meter plass og et håndkle eller pute.
Trenger du en matte?
Handle våre valg for de fem beste miljøvennlige yogamattene.
Treningen
Denne strømmen handler om å åpne opp og skape plass i kroppen din. Selv om Lott vil veilede deg i jevnt tempo, kan du stoppe videoen etter behov for å gi deg tid til å utdype favorittstrekningene dine.
- Sittende posisjon: Finn et behagelig sete enten på et rullet håndkle eller på toppen av en pute med bena krysset.
- Armdans: Fokuser på å åpne brystet når du når armen opp mot himmelen, over kroppen og ned til gulvet.
- Hip Mobility Stretch: Denne bevegelsen trenger ikke å være presis, sier Lott. «Finn en håndposisjon som føles bra for deg, så begynner vi å bevege oss gjennom beinet.»
- Kneklem: Ta knærne inn i brystet for å gå over i en hamstringstrekning.
- Hamstring Stretch: Forleng ett ben rett og bøy deg gjennom foten mens du spiller med forskjellige modifikasjoner for å åpne hamstringene.
- Kneeklem: «Trekk venstre ben inn og høyre ben inn og gi deg selv bare en stor klem,» sier Lott.
- Rull ned: Med føttene flate på bakken og armene rett foran deg, rull forsiktig torsoen mot gulvet.
- Leg Circle (Right): Trekk høyre kne mot brystet, ut til skulderen og rundt. Utvid kretsene dine, og snu deretter.
- Figur fire strekk (høyre): Kryss høyre ben over venstre for å danne en figur fire. For en dypere strekk, hold baksiden av venstre ben og trekk den mot brystet, sier Lott.
- Gjenta trinn 8 og 9 på venstre side.
- Twist: «Legg merke til om kroppen din holder eller griper inn i noen områder, kanskje i ryggraden eller hoften, og slipper disse områdene aktivt,» sier hun.
- Savasana: Klem knærne inn en gang til før du går inn i den endelige avslapningsposen din med armene og bena utstrakte. Pust dypt her.
- Sittende posisjon: Ta hendene sammen og bøy for å avslutte øvelsen.
Tips
Hvis Savasana treffer akkurat det rette stedet, kan du sette videoen på pause for å tilbringe litt mer tid i denne avslappende posituren, sier Lott.
Flere yogatreninger vi elsker
- Den perfekte jordingstrømmen på 15 minutter for nybegynnere
- Styr kroppen din og ro deg i tankene med denne 20-minutters Vinyasa yogaflyten
- Denne 20-minutters yogastrømmen skaper armer og skuldre mens du stresser
- En treningsøkt på 30 minutter for å forbrenne kalorier og styrke overalt