Denne 20-minutters Emom-treningen bygger full kroppsstyrke med bare 4 trekk

Når du kjeder deg med tradisjonelle HIIT -treningsøkter, kan du prøve Emom -treningsøkter for å riste ting opp. Bilde kreditt: Johner -bilder – Berggren, Hans/Brand X Pictures/GettyMages

EMOM: Et fire bokstavsord —-, forkortelse —- som er nødt til å få deg til å bryte ut i en svette … bokstavelig og billedlig. Emom står for «Hvert minutt på minuttet» og er en treningsmetode med høy intensitet som gir deg en øvelse for et gitt antall reps per minutt.

Annonse

Når du har truffet representantene dine, bruker du uansett tid på det minuttet for å komme deg før neste minutt begynner. Hvis du for eksempel tar sikte på å treffe 25 hoppeknakker i det første minuttet og avslutte dem på 30 sekunder, bruker du de resterende 30 sekundene til å komme deg.

Dagens video

Emom -treningsøkter er gode fordi de ikke bare er enkle og tilpassbare, men de lar deg også måle fremgangen din. Med et mål på 1 minutt per øvelse, vil du kunne spore hvor mange flere reps du kan eller hvor mye tid du kan barbere deg av et angitt antall reps for å måle hvordan styrken og utholdenheten din har blitt bedre.

Annonse

Vi anbefaler

Fitnesshow å ta sekspakken din til neste nivå og få en V-kuttet magefitness.

‌ Sjekk ut mer av våre ‌‌ 20-minutters treningsøkter her ‌‌ -vi har noe for enhver smak. ‌

Prøv denne 20-minutters Emom-treningen

Det 20 minutter lange emomet nedenfor fokuserer på å bygge full kroppsstyrke ved hjelp av en kombinasjon av fire kroppsvekt og hantelbevegelser. Du trenger et par middels hantler og en tung hantel for denne treningen.

Vi anbefaler

Fitnesshow å ta sekspakken din til neste nivå og få en V-kuttet magefitness.

Fullfør antall nødvendige reps per øvelse før du bruker resten av minuttet for å gjenopprette og gå over til neste øvelse. Etter at du har gjort hver av øvelsene en gang, vil du fullføre totalt fem runder.

Relatert lesing

Hva er Emom -treningsøkter og hva gjør dem så flotte?

1. Omvendt lunge til Goblet Squat

Setter 5Reps 12 Region underkropp

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tær peker fremover.
2. Hold en kraftig hantel vertikalt og nær midten av brystet med hælene på hendene. Hold skulderbladene nede og albuene inn mot sidene dine.
3. Sett rumpa ned og tilbake som om du satt i en stol og holdt overkroppen parallelt med skinnene dine.
4. Gå så lavt du kan, og kjør deretter gjennom hælene for å stå opp igjen.
5. Gå tilbake i en omvendt lunge, legg høyre fot bak høyre hofte. Det høyre kneet ditt skal vende fremover og sveve omtrent 1 til 2 tommer rundt bakken. Hoftene dine skal være jevn og gjemt under, vippe bekkenet mot navlen.
6. Stå og gjenta med venstre side. Dette er en rep.

Vis instruksjoner

2. Push-up til Renegade Row

Setter 5Reps 12 Region overkropp

1. Sett opp i en høy planke med en middels hantel i hver hånd. Skuldrene skal stables over håndleddene dine, navle gjemt mot ryggraden, tærne som kjører i bakken, gluter ble koblet inn.
2. Bøy albuene og senk brystet mot bakken mens du opprettholder en rett linje fra hodet til hælene.
3. Skyv deg selv tilbake til en høy planke.
4. Fullfør en hantelrekke på høyre side ved å løfte vekten opp for å møte ribbekken. Sørg for å holde hoftene stille og kjernen engasjert. Utvid din holdning om nødvendig for å opprettholde balansen.
5. Gjenta raden på venstre side. Dette er en rep.

Vis instruksjoner

3. Sit-up til Overhead Press

Setter 5Reps 12 Region Core og overkropp

1. Ligg på ryggen med føttene plantet godt på gulvet om skulderbredde fra hverandre.
2. Hold en middels hantel over brystet horisontalt.
3. Bruk kjernen din, skrell overkroppen fra bakken, løfter brystet mot knærne mens du trykker hantelen opp mot himmelen.
4. Senk kroppen tilbake til startposisjonen med kontroll. Dette er en rep.

Vis instruksjoner

4. Vekslende AB -kickouts

Setter 5Reps 12Region Core

1. Begynn i en bordplate med hendene under skuldrene, knærne under hoftene, tærne plantet på bakken.
2. Løft knærne 1 til 2 tommer av gulvet og trykk gjennom håndflatene for å opprettholde en flat rygg.
3. Spark høyre ben under venstre side, løft venstre hånd fra bakken og vri overkroppen til venstre.
4. Gå tilbake til startbordposisjonen før du gjentar til venstre. Dette er en rep.

Vis instruksjoner

Annonse

Annonse