Denne 5-minutters sprint-treningen tar farten og kondisjonstreningen til neste nivå

Denne 5-minutters sprintøkten kombinerer all-out sprints med eksplosive løpeøvelser. Bildekreditt: jacoblund/iStock/GettyImages

Når du ikke har mye tid, men fortsatt ønsker å komme i god trening, trenger du ikke lete lenger enn spurter.

Det er så mange fordeler med sprint – og for alle aspekter av din helse og kondisjon.

Annonse

Korte, raske spurter er en fin måte å få opp pulsen og bygge kondisjonstrening. Og på grunn av den høye intensiteten som er involvert, er de supereffektive. I tillegg hjelper sprinting med å bygge muskler. Når du spurter, aktiverer du muskelfibrene dine med raske rykninger. Å bygge disse fibrene kan hjelpe deg med å løfte tyngre vekter, hoppe høyere og ja, løpe raskere.

Den andre flotte tingen med spurter er at du ikke trenger annet enn en åpen strekning for å bevege deg.

Så snør løpeskoene og sett treningssporeren din i 5 minutter. La oss gå.

Annonse

Prøv denne 5-minutters sprintøkten

Denne treningsøkten er en kombinasjon av sprints og eksplosive øvelser med kroppsvekt. Slik gjør du det.

1. Løp så fort du kan i 25 sekunder.
2. Flytt 1 i 15 sekunder.
3. Hvil i 20 sekunder.
4. Gjenta trinn 1-3 for 5 runder totalt, og fortsett gjennom trekk 2, 3, 4 og 5.

Tips

Du kan trene utendørs eller ved å bruke en tredemølle. Hvis du bruker en tredemølle, på slutten av sprinten, løper du tredemøllen ned til en tur og stopper tredemøllen helt før du går av for å gjøre øvelsene.

Ikke «hopp på skinnene». Dette er veldig farlig og kan forårsake ulykke eller personskade.

Move 1: Butt Kickers

Tid 15 SecType Cardio

1. Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre.
2. Kjør en hæl opp for å trykke på glutes.
3. Bytt ben og gjenta, spretter fra det ene benet til det andre.

Vis instruksjoner

Tips

Hvis dette føles for intenst, kan du prøve å jogge på plass.

Move 2: Jumping Jacks

Tid 15 SecType Cardio

1. Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre og armene ved sidene.
2. Hopp føttene ut og ta armene over hodet.
3. Gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjenta.

Vis instruksjoner

Tips

For et kardioalternativ med lav effekt, fjern hoppet og gå føttene ut en om gangen.

Trekk 3: Høye knær

Tid 15 SecType Cardio

1. Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre.
2. Kjør kneet så høyt opp mot brystet som behagelig.
3. Bytt ben og gjenta, hopp fra den ene foten til den andre.

Vis instruksjoner

Tips

For et alternativ med lavere effekt, marsj med høye knær.

Move 4: Speed ​​Skaters

Tid 15 SecType Cardio

1. Start med føttene i hofteavstand fra hverandre.
2. Hopp til sidelandingen på den ene foten, og la armene svinge til den siden.
3. Hopp raskt tilbake i den andre retningen og land på motsatt fot.
4. Gjenta.

Vis instruksjoner

Tips

For å oppnå dette trekket, ta ut hoppet og gå raskt side til side.

Move 5: Jump Squats

Tid 15 SecType Cardio

1. Start med føttene føttene litt bredere enn hofteavstanden fra hverandre.
2. Bøy knærne og legg vekten tilbake i hælene. Hold brystet høyt.
3. Eksploder gjennom beina og hopp så høyt du kan.
4. Gjenta.

Vis instruksjoner

Tips

Har du problemer med jump squats? Du kan endre ved å holde tærne på bakken.

Mer 5-minutters trening

Den 5-minutters daglige beinetreningen

av Jaime Osnato

Denne 5-minutters HIIT-treningen bygger total kroppsstyrke og kardio

av Jaime Osnato

Daglig kjernetrening på 5 minutter

av Bojana Galic

Annonse