Happy Baby er en leken yogaposisjon som åpner og strekker hoftene. Begrensekreditt: Fizkes/Istock/GettyImages
Har du noen gang lagt merke til hvor smilende og fornøyd en baby virker når de ligger på ryggen og griper begge føttene i luften? Selv om denne stillingen er naturlig for oss når vi er små, er det også fordelaktig for oss som voksne.
Annonse
Det er faktisk en viktig og vanlig positur i yoga – passende kalt Happy Baby (Ananda Balasana på sanskrit) fordi det innebærer å ligge på ryggen og holde føttene som en sprudlende babe. Og selv om det føles like morsomt, dumt og avslappende som barns lek, gir det flere fordeler, inkludert å redusere hoftespenningen, frigjøre tette bekkenbunnsmuskler og lindre ryggsmerter.
Annonse
Alt du trenger er et gulv, slik at du kan gjøre lykkelig baby når som helst eller hvor stemningen rammer. «Om morgenen vil det bidra til å løsne deg og sette intensjonen din for dagen, og om kvelden vil det hjelpe deg å slappe av og gi slipp, spesielt når du øves med dyp pust,» sier Sarah Duvall, DPT, CPT, En sertifisert personlig trener og grunnlegger av kjerneøvelsesløsninger.
Annonse
Hvordan gjøre lykkelig babyposisjon (Ananda Balasana)
Tid 30 SECACTIVITY YOGAREGION Underkropp
- Ligge på ryggen.
- Bøy knærne og ta dem mot magen.
- Grip outsideene på føttene og trekk knærne forsiktig ned mot armhulene dine.
- Forsøk å holde anklene rett over knærne, så skinnene dine er vinkelrett på gulvet. Du vil føle en mild, behagelig strekkfølelse i hoftene, men ikke smerter.
- Hvis du vil, kan du forsiktig rocke fra side til side.
- Hold denne strekningen i 30 til 60 sekunder.
Vis instruksjoner
Tips
Så lenge det er behagelig, kan du holde lykkelig babypose i lengre perioder (opptil 5 minutter). Å utvide strekningen gir deg virkelig tid til å fokusere på å slappe av og slippe trange muskler, sier Duvall.
3 fordeler med lykkelig babypose
Her er bare noen få grunner til å få lykkelig baby til å utgjøre en del av din daglige rutine:
1. Lindrer trange hofter og forbedrer hoftefleksibiliteten
Sitte ved et skrivebord hele dagen? Sjansen er stor for at hoftemuskulaturen din er veldig anspente. Happy Baby er som en tonic for trange hofter.
Annonse
Det er fordi «Happy Baby Pose er en hofteåpningsøvelse,» sier Duvall. Det forlenger glutene og hofteadduktorene, lindrer vesenheten og stivheten i disse musklene og forbedrer fleksibiliteten deres, sier hun.
Tips
Mens lykkelig baby er gunstig for å lette hoftespenningen, kan posituren være utfordrende for mennesker med spesielt trange hoftemuskler, sier Duvall. Juster posisjonen for å oppfylle dine fleksibilitets- og mobilitetsnivåer.
I stedet for å ta tak i føttene, kan du prøve å plassere dem på en stol eller bare opp på en vegg, sier Duvall. «Eller hvis du har en stropp tilgjengelig, kan du også sløyfe den over hver fot og holde stroppen (i stedet for føttene) for å gjøre posituren mer behagelig.»
2. frigjør spenning i bekkenbunnen din
Akkurat som alle andre skjelettmuskler i kroppen din, kan du oppleve spenning i bekkenbunnsmuskulaturen. Men å strekke stramme bekkenbunnsmuskler er ikke så intuitive som å strekke firene eller kalvene dine.
Heldigvis kan lykkelig baby, som forlenger bekkenbunnsmuskulaturen, hjelpe med det. «Når du holder denne posituren – og virkelig synker inn, pust og slapper av – kan det redusere spenningen og muskeltettheten for å hjelpe musklene med å gi slipp,» sier Duvall.
Å ha et sunt bekkenbunn er grunnleggende fordi tette bekkenbunnsmuskler kan forårsake symptomer som smerter under penetrering eller samleie, tetningsprogrammer (eller omvendt inkontinens), forstoppelse og smerter i korsryggen.
3. Hjelper med å redusere smerter i korsryggen
Som vi vet, kan lykkelig baby bidra til å redusere spenningen i hoftene og bekkenbunnsmuskulaturen. Og begge områdene spiller en sentral rolle i tempereringstettheten i korsryggen.
Jepp, slapper av i den lykkelige babyposisjonen kan bidra til å lindre stress med korsrygg, sier Duvall. Og å legge dype, mellomgulvtiske pust kan hjelpe deg med å oppnå en enda dypere strekning og følelse av ro, sier hun.
Annonse