Under treningsøktene, hold deg alltid til smertefrie bevegelsesområder og lytt til kroppen din.Image Credit: morefit.eu
Har du noen gang slitt med å reise deg fra knebøy eller kjenne smerter på kne på treningsgulvet? Det er noen øvelser som rett og slett ikke fungerer for alle kropper. Og det er greit! Men det betyr ikke at de er helt ute av bordet.
Dagens video
Med noen få rimelige treningsfunn kan du få mindre enn tilgjengelige øvelser til å fungere for deg. Bla gjennom våre 15 trenergodkjente adaptive treningsverktøy for å gjøre treningen bedre tilpasset din kropp og dine behov.
Annonse
Yoga stropper
Selv om de er best kjent som yogastropper, er disse et mye mer allsidig treningsutstyr enn du kanskje kan forestille deg, ifølge Christine Bowden, CPT, en sertifisert personlig trener, yogaterapeut og adaptiv idrettsutøver. «Yogastroppene er ofte undervurdert og en fantastisk, budsjettvennlig måte å gjøre en modifisert trening mer effektiv på,» sier hun.
Du kan løkke en yogastropp rundt føttene for å gi lengde til armer og ben, og hjelpe deg med å utdype strekningene mens du varmer opp eller kjøler deg ned. Eller bruk dem for å legge til mer stabilitet under øvelser som markløft med ett ben. Bare pakk stroppen rundt en stabil struktur (som et knebøystativ eller trapperekkverk) og hold båndet i den ledige hånden for litt ekstra balanse.
Annonse
1. Gaiam Yogastropp
Besøk PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $7,98
2. SANKUU Yogastropp
Besøk PageImage Credit: SANKUU/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $9,98
Annonse
3. Tumaz Stretch Strap
Besøk PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $12,95
Treningsputer
Å beskytte leddene mens du trener er alltid et pluss, men det er spesielt hvis du er utsatt for smerter. For å gi knærne eller albuene litt ekstra pute og komfort mens du trener, anbefaler Bowden å investere i en treningspute.
Annonse
Når du er på knærne eller albuene, er det bare å plassere puten under leddene for ekstra støtte. Du kan også legge puten på fanget under hoftestøt for å gjøre hoftebeinene litt mer komfortable.
Se etter en matte som er laget med anti-skli materiale i produktbeskrivelsen. Og prioriter en matte som markedsføres for knær eller ledd generelt.
1. Yes4All Foam Treningspute
Besøk PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $19
2. ProsourceFit Treningspute
Besøk PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $19,99
3. Virtee Treningspute
Besøk PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $19,99
Suspensjonstrener
Treningsstudioet ditt har kanskje allerede en fjæringstrener tilgjengelig, men hvis ikke, kan du pakke en rett i treningsbagen. Eller du kan bruke din hjemme.
Dette treningsutstyret er flott for å bygge grunnleggende styrke fordi det kan hjelpe deg med å modifisere og få ekstra støtte under massevis av øvelser som knebøy, sier Bowden.
Alt du trenger å gjøre er å feste håndtakene til et høyt anker som sikkert kan holde vekten din. La oss si at du trenger litt ekstra hjelp nederst i knebøyen. Du kan trekke i styret for å hjelpe kroppen tilbake til stående.
Relatert lesing
Hvordan bruke TRX-stropper
1. TRX ALL-IN-ONE Suspension Training
Besøk PageImage Credit: TRX/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $167,95
2. GO Suspension Trainer System
Besøk PageImage Credit: GO/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $129,95
3. Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System
Besøk PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $99,99
Håndklær
Ja, du kan bruke et håndkle til å tørke av på treningsstudioet. Men det er også et ganske hendig treningsverktøy. Et håndkle er en enkel måte å legge til litt ekstra støtte og pute rundt treningsstudioet, ifølge Bowden.
Du kan legge et håndkle under knærne når du gjør en kneøvelse for å gi leddene litt ekstra støtte. Eller, hvis du har en sensitiv rygg, kan du rulle den sammen og bruke den for ekstra støtte når du sitter på en benk.
1. Bobor Gym håndklesett
Besøk PageImage Credit: Bobor/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $8,99
2. AIDEA 4PK kjølehåndkle
Besøk PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $8,95
3. KLUTSELSKAPET Treningshåndkle
Besøk PageImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $9,95
Langsløyfe motstandsbånd
Det er ingen mangel på treningsøkter du kan gjøre med et motstandsbånd med lang løkke. Men disse båndene er også et flott verktøy for å modifisere andre bevegelser, ifølge Bowden.
Oftest bruker folk disse til å gjøre assisterte pull-ups, sier hun. Alt du trenger å gjøre er å forankre båndet til toppen av stangen og skyve kneet eller foten inn i båndet. Dette gir deg en liten ekstra boost når du trekker kroppen opp.
1. MKAS lange motstandsbåndsett
Besøk PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $14,99
2. LEEKEY motstandsbåndsett
Besøk PageImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $28,97
3. Tifereth Pull-Up Band
Besøk PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $10,99
De 15 beste sittende øvelsene for hver kropp
av Lauren Bedosky
De 10 beste yogavariantene for trenere i store størrelser
av Mallory Creveling
De 5 beste sittende øvelsene for eldre voksne
av Lauren Bedosky
Kan ikke gjøre en push-up? Her er de 6 beste modifikasjonene som vil hjelpe deg med å komme dit
av Rozalynn S. Frazier, CPT
Annonse