Algeolje kan bidra til å beskytte hjertet ditt som en vegansk erstatning for fiskeolje. Bilde kreditt: svittlana/istock/gettyimages
I denne artikkelen
- Algeolje for DHA og EPA
- Algeoljetilskudd
- Algeolje mot fisk
Omega-3-fettsyrer har mange fordeler, men hvis du er på et plantebasert kosthold eller bare ikke spiser mye fisk, kan du komme til å komme under omega-3-ene som blir best absorbert av kroppen din. Men det er en løsning: algeolje, også kjent som algeolje.
Annonse
Dagens video
Disse tilskuddene er avledet fra forskjellige typer mikroalger og har blitt populære blant veganere og andre som ønsker fordelene med omega-3 fett uten sjømat eller fiskeoljetilskudd.
Algeolje kan være til nytte for helsen din på måter som ligner fiskeolje, sanser fisken. Her er tre ting å vite om å inkludere algeolje i kostholdet ditt – men snakk selvfølgelig med legen din før du starter nye tilskudd.
Annonse
Relatert lesing
Få mer plantebaserte Omega-3s med disse 10 strålende matlaging og bakehindring
Algeolje inneholder både DHA og EPA
For å forstå hvorfor dette er viktig, må du først kjenne de tre hovedtypene omega-3 fettsyrer:
- Alfa-linolensyre (ALA)
- Docosahexaensyre (DHA)
- Eicosapentaensyre (EPA)
Annonse
Mens Ala for det meste finnes i planteoljer som soyabønne, linfrø og rapsoljer, finnes DHA og EPA i fisk og annen sjømat, per National Institutes of Health (NIH). Du må få ALA fra maten du spiser fordi kroppen din ikke kan produsere den.
Kroppen din kan konvertere litt ALA til EPA og DHA, men bare i små mengder, så å få de omega-3 fettsyrene gjennom mat eller kosttilskudd er den eneste praktiske måten å øke inntaket ditt .
Annonse
«Siden veganere og vegetarianere ikke spiser fisk, vil de fleste av omega-3-ene de bruker være fra Ala,» sier Anna Taylor, Rd, en kostholdsekspert med Cleveland Clinics Center for Human Nutrition. «Bio-konvertering fra ALA til EPA og DHA er veldig ineffektivt. Av denne grunn kan de gå glipp av fordelene med DHA og EPA, til tross for at de har ALA i diettene.»
Omega-3 fettsyrer er viktige deler av cellemembranene dine, og DHA-nivåene er spesielt høye i øynene, hjernen og sædcellene, i henhold til NIH. Omega-3s har også mange funksjoner i hjertet, blodkarene, immunforsvaret, lunger og endokrine system (et nettverk av hormonproduserende kjertler).
«EPA og DHA har begge vist seg å være til fordel for mange aspekter ved helse, som fosterutvikling og kognitiv funksjon, og er kanskje mest kjent for sine kardiovaskulære fordeler,» sier Taylor. «Spesielt kan DHA og EPA omega-3 fettsyrer redusere risikoen for koronar hjertesykdom ved å senke plasma-triglyserider og senke oksidativt stress.»
EPA og DHA Omega-3-inntak var assosiert med en lavere risiko for hendelser i hjertesykdommer og hjerteinfarkt, inkludert dødelige hjerteinfarkt, i en gjennomgang i september 2020 av 40 kliniske studier i Mayo Clinic Proceedings .
Spesielt fant studien at EPA med DHA -tilskudd er assosiert med en betydelig lavere risiko for:
- Fatal hjerteinfarkt (35 prosent)
- Hjerteinfarkt (13 prosent)
- Hendelseshendelser (10 prosent)
- Dødelighet av hjertesykdom (9 prosent)
«Noen kliniske studier har antydet at DHA-rik mikroalgeolje kan tilby et beskyttelsesnivå mot kardiovaskulære risikofaktorer som ligner fiskeolje,» sier Taylor. «Av alle Omega-3-plantekilder ser algeolje ut til å være den mest lovende når det gjelder kardiovaskulær fordel. Dette er fornuftig siden alger er den opprinnelige kilden til DHA og EPA som finnes i fisk.»
Med andre ord, fisk får omega-3-innholdet fra å spise alger, så det å ta algeolje betyr at du får omega-3s rett fra kilden.
Forskning viser at DHA også kan bremse noen aspekter av aldersrelatert kognitiv nedgang hos mennesker uten avansert demens, spesielt under middelalderen, hos personer som ikke får nok omega-3s eller hos personer uten diabetes, per forbrukerlab.
Relatert lesing
18 matvarer høyt i Omega-3s for bedre hjernehelse
Hvordan kjøpe algeoljetilskudd
Det er viktig å forske på et supplement før du kjøper det for å sikre at du får produktet av høyeste kvalitet (uten uønskede ingredienser).
«Det største problemet med kosttilskudd er mangelen på regulering, noe som kan føre til kjøp av kosttilskudd som ikke inneholder det etiketten reklamerer,» sier Taylor. «Å lete etter et supplement som er testet av uavhengige organisasjoner som U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab eller NSF International kan være med på å sikre at produktet inneholder det det annonserer.»
ConsumerLab lister foreløpig bare en algeolje som godkjent i sin gjennomgang av alge Omega-3-tilskudd: Deva Vegan Omega-3 DHA.
Kjøp algeoljetilskudd
Deva Vegan Omega-3 DHA : $ 20,44, Amazon.com
Det gir sine påståtte 200 milligram DHA per softgel og tilbød Omega-3s til en litt lavere pris enn andre testede algeolje, i ConsumerLab-testene.
Hvordan gjøre algeolje mer økonomisk
Selv om algeolje antas å ha helsemessige fordeler, kan det gi en ekstra kostnad for kostholdet ditt.
«Forskning på tilskudd av algeoljet er begrenset, men antyder så langt helsemessige fordeler som ligner Krill Oil eller fiskeolje,» sier Taylor. «Dessverre er de vanligvis dyrere, noe som kan være en barriere for folk som leter etter en vegansk kilde til DHA og EPA.»
Men du trenger kanskje ikke å ta så mye som etiketten krever – noe som kan hjelpe deg med å strekke forsyningen.
«Sjekk DHA- og EPA -innholdet i algeoljetilskudd før du kjøper,» sier Taylor. «Det er ikke sikkert at du trenger å ta hele» anbefalt dose «som er oppført på flaskenes etikett. I stedet, sikter du på omtrent 300 milligram totalt DHA+EPA, omtrent to eller tre ganger per uke, for å ta et mer økonomisk valg.»
Husk at algeoljen du kanskje kjøper for matlaging ikke inneholder noen DHA eller EPA, som fjernes slik at oljen kan brukes bedre til matlaging med høy temperatur.
Bør du ta algeolje hvis du spiser fisk?
Hvis du allerede spiser fisk, kan det ikke være verdt å handle den inn for algeolje.
Det er fordi det er ukjent om alle fordelene ved å spise sjømat strengt tatt skyldes omega-3-innholdet, eller på grunn av andre næringsstoffer som finnes i fisk, maten du kan erstatte fisk med eller annen sunn atferd forbundet med å spise fisk. I tillegg kommer mesteparten av forskningen på fordelene med Omega-3s fra fiske- og sjømatforskning.
«Det er fornuftig å bruke disse kildene spesifikt i stedet for å lete etter alternative kilder,» sier Taylor. «Det er imidlertid en hovedfordel ved å velge algeolje i stedet for fiskeolje: bærekraft. Overfiske bidrar til global matusikkerhet ved å påvirke matkjeder og korallrev, og å gå rett til den opprinnelige kilden til algene i seg selv er et mer bærekraftig valg . »
Algeoljetilskudd utgjør heller ikke den samme risikoen for forurensning med miljøgifter som finnes i oppdrettslaks og annen fet fisk, per forbrukerlab.
11 enkle måter å holde hjertet sunt og sterkt på
Bykelly Ploughe, MS, RDN
10 matvarer høyt i Omega-6 som er veldig bra for deg
Byheather Mayer Irvine
6 overraskende vaner som skader hjertehelsen
Byjaime Osnato
Annonse