Dette er den beste temperaturen for en god natts søvn

Den beste temperaturen for å sove er et sted mellom 60 og 67 grader Fahrenheit.image Kreditt: Monkeybusinessimages / iStock / GettyImages Hvis du noen gang har brukt natten å kaste og snu i et for varmt soverom (eller rystende i en Frigid en), vet du at temperaturen spiller en ganske viktig rolle i å få en god natts søvn. Tross alt, en av de første stykkene råd søvneksperter, anbefaler vanligvis, er å holde rommet ditt mørkt, stille og kul. Video av dagen Men hvor kult er kult nok, og når blir det for kult å bli rett og slett kaldt? Selv om det ikke er noen perfekt soveromstemperatur som fungerer for alle, snooze best når termostaten stikker i et ganske spesifikt utvalg. Annonse «Den ideelle temperaturen for søvn er ca 65 grader, gi eller ta noen grader. Dette sikrer et kjølig miljø for å sovne og sovne,» Thomas Bradley Raper, MD, en søvnmedisinsk spesialist med Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, forteller Morefit .eu. Når det er sagt, kan du finne at du trenger ting en berøring varmere eller kjøler for å få den dype slumringen du ønsker. For de fleste er en temperatur et sted i området 60 til 67 grader ideell for søvn, ifølge Cleveland Clinic. Hva skjer når rommet ditt blir for varmt eller for kaldt? Både altfor varme og altfor kjølige miljøer kan være dårlig for stengtøy. Begge kan føre til at du våkner oftere om natten og har mindre rask øyebevegelse (REM) og dyp søvn, per mai 2012-papir i Journal of Fysiologisk antropologi . (Hvis du lurer på om man er verre enn den andre, «et varmt miljø har vist seg å ha mer tendens til å forårsake søvnforstyrrelser,» sier Dr. Raper.) Annonse Det kan føre deg til å føle deg slitt ut og Moody i løpet av dagen, og over tid kan du opp risiko for alvorlige helseproblemer, inkludert fedme, depresjon, diabetes og hjertesykdom, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Tips for å få temp bare rett Noen ganger får du en komfortabel soveromstemperatur, så enkelt som å justere termostaten. Men når du ikke har kontroll for å endre romtemperaturen, eller du deler et rom med noen som liker temperaturen slik den er, må du gjøre noen andre tilpasninger. Noen strategier for å prøve: Annonse Sett en vifte på din side av sengen. kul luft rettet direkte på deg kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel uten å endre temperaturen på rommet, Dr. Raper notater. lag sengetøyet ditt. sove med noen lette, pustende tepper i stedet for en stor. På den måten kan du legge til eller fjerne lag etter behov i løpet av natten hvis du blir for varm eller for kald. Endre pyjamas . Laying up eller stripping down er en enkel måte å bli varmere eller kjøligere. Ta et bad før sengetid. En varm suge en til to timer før du går i dvale kan faktisk hjelpe kroppen din til å kjøle seg ned, sier Dr. Raper. Vær oppmerksom på matutløsere. Både sukker og koffein kan øke kroppstemperaturen og gjøre deg tilbøyelig til å føle seg for varm, noterer Cleveland Clinic. Stilt av krydret mat før senga også: det kan få deg til å svette. 7 måter å stoppe racing tanker om natten og komme til å sove av Jaime Osnato. Hvor ille er det virkelig å sove med TVen på? av Jaime Osnato. De 7 beste søvnsporere på 2022 av Sara Coughlin. Annonse