Du kan ha introduksjonsøkter med flere potensielle terapeuter før du velger en å jobbe med på lang sikt.Image Credit: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Du har tatt beslutningen om å ta opp din psykiske helse ved hjelp av en profesjonell. Bra for deg! Nå, hvordan går du frem for å finne den rette terapeuten å jobbe med?
Dagens video
Hvis du er ny i terapiverdenen, kan det føles skremmende å finne en kvalifisert ekspert å snakke med. Begynner du bare å google? Gå gjennom legen din? Og når du har sporet noen som er i nærheten og tilgjengelig, hvordan finner du ut om de er kvalifiserte og passer godt for deg?
Annonse
Å koble til en god utøver kan ta forskning og tid, men med litt innsats vil du kunne finne din kamp. Her er en trinnvis veiledning for å hjelpe deg med å finne din terapeut.
Tips
Et internettsøk, online databaser og anbefalinger fra legen din eller dine kjære er alle gode steder å starte når det gjelder å finne den rette terapeuten for deg.
1. Bestem hva du ser etter
Terapi er ikke en størrelse som passer for alle. For å begrense søket, begynn med å tenke på hvilken type person du vil føle deg mest komfortabel med å jobbe med.
«Vil du foretrekke en mann eller kvinne? Vil du ha en viss aldersgruppe? Vil du ha noen som håndterer visse følsomheter du kan jobbe med, eller noen med erfaring fra å jobbe med [mennesker som er] LHBTQ eller [har] traumer , for eksempel?» sier Kelley Kitley, LCSW, en lisensiert klinisk sosialarbeider i Chicago.
Annonse
Vurder også hvilken type terapeut som kan være mest nyttig. En lisensiert klinisk sosialarbeider (LCSW), lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (LMFT) eller psykolog (PsyD eller PhD) vil tilby samtalebaserte terapier, mens en psykiater (MD eller DO) kan foreskrive medisiner som antidepressiva eller angstdempende medisiner, ifølge American Psychological Association (APA).
Til slutt, ta deg tid til å tenke på hva du håper å få fra terapi. Kitley anbefaler å skrive ned følgende:
- Grunner til at du vil snakke med noen
- Spesifikke problemer du vil ta tak i
- Hva du vil få ut av behandlingen
Annonse
Det kan gjøre det lettere å identifisere en terapeut som kan dekke dine behov, både mens du utfører ditt første søk og når du går inn for din første time.
2. Sjekk forsikringen din
Ikke alle helseplaner dekker psykiske helsetjenester. Ring leverandøren din for å se om du er dekket, og hvis du er, for å få detaljer om dekningen din.
Noen planer vil kreve at du får en henvisning fra primærlegen din eller ser en terapeut innenfor nettverket. Du kan også være ansvarlig for en co-pay eller være begrenset til et visst antall økter per år, ifølge MentalHealth.gov.
Annonse
Hvis forsikringsleverandøren din ikke dekker terapi, må du ikke svette det. Mange terapeuter tilbyr også glidende skalapriser, noe som betyr at de justerer kostnadene for terapiøktene dine basert på dine økonomiske forhold, ifølge University of Rhode Island. På den måten er terapi fortsatt rimelig, uansett inntekt eller sosioøkonomisk status.
Bare vær sikker på å diskutere disse prisene når du kontakter en terapeut for første gang (mer om det senere) for å sikre at det passer inn i budsjettet ditt.
3. Snakk med legen din
La legen din vite at du planlegger å starte behandlingen.
«Det er viktig å samarbeide mellom legen din og terapeuten,» sier Morgan Levy, PhD, en psykolog med base i Boca Raton, Florida. «Hvis en person har medisinske tilstander på gang, kan legen gi innsikt i hvordan det kan påvirke en person psykologisk og omvendt.»
Det er også viktig for legen din å være i løkken hvis en psykiater foreskriver medisiner.
Det er ikke alt: Avhengig av forsikringsdekningen din, kan det hende du trenger legen din for å henvise deg til en terapeut. Og hvis du leter etter anbefalinger for spesifikke terapeuter, kan de kanskje foreslå noen de kjenner og stoler på, sier Kitley.
4. Søk etter terapeuter
Din primærlege er en potensiell kilde for å finne en terapeut, men de er ikke den eneste. Andre gode søkealternativer inkluderer:
Det er ingenting som et Google-søk for å komme i gang med å finne en terapeut. Bare legg til ditt postnummer i søket for å finne terapeuter i nærheten for personlige økter, sier Levy. Foretrekker du teleterapi? Du kan utvide søket til hele staten.
Terapeutdatabaser
APAs Psychologist Locator og National Register of Health Service Psychologists er to anerkjente alternativer som lar deg søke etter terapeuter i din by eller stat. Hvis du ikke har forsikringsdekning eller har et stramt budsjett, har Open Path Psychology Collective en database med terapeuter som tilbyr glidende honorarer.
Din forsikringsleverandør
De fleste leverandører vil ha utøvere i nettverket oppført på nettstedet sitt. Hvis din ikke gjør det, ring dem.
Venner og familie
Hvis noen du er nær med har erfaring med terapi – og du føler deg komfortabel med å ta det opp – spør om de har en pålitelig terapeut de kan anbefale.
Lokale høyskoler og universiteter
Disse kan være et spesielt godt alternativ hvis du leter etter rimeligere behandlingsalternativer. «Mange har sentre med rådgivere som trener med veiledere. De tar mindre betalt og er oppdatert på de nyeste terapiene,» sier Levy.
Relatert lesing
9 måter terapeuter praktiserer egenomsorg for å støtte deres psykiske helse
5. Gjør litt graving
Når du har funnet noen potensielle terapeuter, gå et skritt videre og sjekk nettstedene deres for å lære mer om deres bakgrunn og ekspertise. Dette kan gi deg en bedre følelse av om de ville passe godt før du når ut, sier Kitley.
Terapeutens nettsted bør liste opp sine kvalifikasjoner, opplæring og hvor de er lisensiert til å praktisere.
I de fleste tilfeller vil nettstedet også dele informasjon om problemer terapeuten spesialiserer seg på (som stress, spiseforstyrrelser eller sorg, for å nevne noen), populasjoner terapeuten har erfaring med å jobbe med (som barn, par eller personer som snakker et bestemt språk ) og behandlingstypene de tilbyr (som kunstterapi eller kognitiv atferdsterapi).
Mangel på detaljer kan imidlertid være et rødt flagg: «Hvis de ikke har et nettsted eller informasjonen ikke er oppført, ville jeg vært litt skeptisk,» sier Kitley.
6. Ta kontakt med finalistene dine
Når du har gjort forskningen din, kan du begrense listen over potensielle terapeuter til tre til fem kandidater som ser ut til at de kan passe best, sier Kitley.
«Det er viktig å ha et par navn for hånden,» sier hun. «Spesielt nå er mange terapeuter veldig fulle. Så å finne den du ser kan ende opp med å planlegge.»
Du kan kontakte valgene dine via e -post eller telefon for å lære om tilgjengeligheten, sier Kitley. Hvis du leter etter tilleggsinformasjon som ikke var oppført på terapeutens nettsted – som gebyrer, planlegging eller avbestillingsregler – er det en god tid å spørre.
Vil du lære litt mer om terapeuten før du går til en full økt? «Mange terapeuter tilbyr gratis konsultasjoner på telefon eller via video for å gi litt innsikt i hva du kan trenge,» sier Levy.
7. Prøv en økt
Ditt første besøk hos terapeuten – noen ganger kalt en inntaksavtale – er en sjanse til å diskutere bakgrunnen din, hva som førte deg til terapi og hva du ønsker å jobbe med. Det er også en flott mulighet for deg å få en følelse av om du føler deg komfortabel rundt og koblet til terapeuten.
«Så mye av det er din tarm. Det er nesten som om du skal på en første date, for å se om personen hører og forstår deg,» sier Kitley. For eksempel, hvis du føler deg dømt eller får en følelse av at terapeuten ikke tar hensyn til det du sier, er det tegn på at forholdet ikke passer godt, sier hun.
Husk også at du ikke alltid vil klikke med en terapeut med en gang – eller noen gang. «Det kan være vanskelig å finne noen som føles som en god match. Du kan prøve en eller to økter til for å se hvordan det føles,» sier Levy.
Men hvis du fortsatt ikke er i kontakt eller ikke føler deg komfortabel med å gjøre en ny avtale, er det greit å gå videre. Gå tilbake til listen, bestill en økt med en av dine valg, og prøv igjen. Før lenge finner du passformen din.
Hva annet kan du forvente fra din første økt
Etter å ha lært om din bakgrunn og mål for behandling, kan en terapeut kanskje gi deg en grov ide om hvor lang tid det kan ta før du begynner å se resultater. «Jeg liker å fortelle pasienter at jeg håper at de skal gjøre fremskritt innen seks til åtte uker,» sier Kitley.
Du kan også spørre om å sette milepæler for å måle suksessen din, som å ha færre panikkanfall eller delta i visse aktiviteter med mindre angst.
Annonse