Å spise dessert er en av livets største gleder; du trenger ikke gå glipp av det, selv om du prøver å gå ned i vekt. Bildekreditt: Lisa5201 / E + / GettyImages
Dessert og vekttap: De to trenger ikke å være gjensidig utelukkende! Faktisk vil vi hevde at hvis du elsker søtsaker, kan det å kutte dem ut skade, ikke hjelpe når det gjelder å miste vekt.
Ja, vi sier at du kan få kaken din og spise den også ( og fortsatt gå ned i vekt).
Nøkkelen er å ta sunnere valg når det gjelder å spise dessert, enten det er hva du spiser, hvor ofte du spiser eller hvor mye.
Lurer du på hvordan du skal beregne kaloriene dine for vekttap? Last ned MyPlate-appen for å gjøre jobben og hjelpe deg med å spore inntaket ditt, slik at du kan holde fokus og oppnå dine mål!
Hvorfor det å spise dessert kan hjelpe deg å miste vekt
Hvis du har en alvorlig søt tann og prøver å gå ned i vekt, kan det å slå feilen helt tilbake kan du hoppe over søtsaker. Å nyte dessert kan faktisk hjelpe deg med å holde deg på sporet – her er hvorfor:
Du vil føle deg mindre deprimert
Det er utrolig vanskelig å opprettholde en alt-eller-ingenting-mentalitet 24/7. Hvis du prøver denne tilnærmingen ved å forvise all «dårlig» mat og prøve å opprettholde deg selv med bare «god» mat, vil du sannsynligvis ende opp med å bli fratatt.
Mangel er ikke gøy, og følelsen kan gjøre det enda vanskeligere å holde seg borte fra de tingene du liker. Verre ennå, hvis du fullstendig fratar deg desserten, kan det ønske deg, ifølge Mayo Clinic.
Du er mindre sannsynlig å binge
Hvis du tillater deg selv å nyte dessert som en del av vekttap reisen, vil du være mindre sannsynlig å binge eller «falle av vognen.» Hvor mange ganger har du spist et stykke kake rett før du startet en diett og sa til deg selv «dette er den siste biten av dessert jeg noen gang har fått» bare for å «jukse» eller binge på iskrem tre dager senere?
Å betrakte visse matvarer som utenfor grensene og frata oss gleden, øker bare sjansene våre for å binge på dem senere. Dette kalles restriksjonssyklusen, som forklart av Multi-Service Eating Disorder Association. Bingeing kan med andre ord faktisk være et symptom på å begrense deg for mye.
I stedet, hvis du vet at du har en konsekvent lyst på de søte tingene, ta det med i vekttapstilnærmingen din. Ved å innlemme dessert i kostholdet ditt, vil du være mer sannsynlig å holde deg på sporet i det lange løp.
Unngå å gjøre disse vanlige feilene når det gjelder dessert
Å gi deg selv tillatelse til å spise dessert er et skritt i riktig retning, men det er ikke en idiotsikker vei til vekttap. Når du nyter noe søtt, må du huske å unngå disse vanlige feilene, noe som kan avspore vekttapsprosessen.
1. Overdrive det
«Å overdrive det» kan se annerledes ut for alle. For noen kan feiladministrering av porsjonsstørrelse komme i veien for ditt vekttap. Å nyte en sjokolade iskegle er en deilig godbit (ca 400 kalorier), men å sitte ned med en hel halvliter Ben og Jerry er en annen historie (ca 1200 kalorier).
Hyppigheten du hengir deg til, kan også holde deg unna målene dine. Hvis du spiser den samme sjokoladeiskremen et par ganger i uken, vil den sannsynligvis stoppe vekttapinnsatsen. Nøkkelen er å huske porsjonene (å være overfylte føles ikke bra uansett), samt hvor ofte du spiser disse typer desserter.
Hvis du føler at du trenger noe søtt hver dag, er dette helt gjennomførbart – igjen, det kommer bare ned til porsjonsstørrelse. Et kvadrat med mørk sjokolade, en mini-iskremsandwich eller en liten informasjonskapsel er alle de viktigste eksemplene på en daglig dessert som mest sannsynlig ikke vil sabotere din vektreduksjon.
Mens alles behov er forskjellige, er det et godt sted å begynne å sikte seg på en dessert med maksimalt 100 kalorier eller mindre. Forporsjonerte søtsaker som en kake eller en firkant sjokolade er også nyttige for å holde inntaket i sjakk.
Klar til å gå ned i vekt?
Sett deg opp for suksess med morefit.eu’s Weight-Loss Kickstart-program.
2. Følelse av skyld eller skam etter å ha spist dessert
Å gi deg selv tillatelse til å nyte dessert bare for å føle deg skyldig etterpå er kontraproduktivt. Hvis du føler deg slik, betyr det at du fremdeles ser på desserten som en «dårlig mat» og ikke fullt ut har akseptert den som noe som kan være en sunn del av spiseplanen din.
Når vi anser mat som «god» eller «dårlig», antyder vi gjensidig eksklusivitet, og dette er bare ikke hvordan mat fungerer. Denne mentaliteten forbinder mat med moral, og denne tankegangen kan slå tilbake.
En studie fra mars 2014 publisert i Appetite fant at kvinner med et vekttapsmål som assosierte sjokoladekake med skyldfølelse, var mindre vellykkede med å miste faktisk vekt enn de som assosierte desserten med følelser av feiring. Med andre ord, hvordan du ser på visse matvarer, kan ha en effekt på vekttapssuksessen.
Å jobbe for å fullt omfavne og nyte dessert – før, under og etterpå – vil hjelpe deg med et sunnere tankesett og tilnærming til dine vekttapsmål.
For å forhindre følelse av skyld eller skam, vær oppmerksom på hvordan du ser på mat. Hvis du finner ut at du merker mat som «god» eller «dårlig», kan du prøve å omformulere tankene og språket ditt rundt maten. Prøv å tenke på «mat er drivstoff» i stedet. Det kan også være lurt å jobbe med en diettist eller terapeut for å adressere forholdet ditt til mat.
3. Føler meg tvunget til å ‘Burn It Off’
Dette er i tråd med å føle seg skyldig eller skamme seg over å spise dessert. Du ser på desserten som «dårlig», og derfor må du kvitte kroppen din med den. Denne mentaliteten betyr at du ikke helt har gitt deg selv tillatelse til å nyte dessert mens du prøver å gå ned i vekt, og du føler behov for å rette feilen ved å forbrenne kaloriene og / eller «straffe» deg selv gjennom trening.
Prøv å omformulere hvordan du ser på mat og / eller trener uavhengig og mens de jobber sammen. Hvis du opplever at du sliter med dette, kan det være lurt å jobbe med en diettist eller oppmerksomhetscoach for å omformulere hvordan du ser på mat og trening.