Kan for lite biotin hindre vektnedgangen? Sannsynligvis ikke. Biotin er et vannløselig vitamin som kroppen trenger. Det bidrar til metabolismen av næringsstoffer og hjelper deg med å bestemme hvilke gener cellene dine uttrykker. Enzymer som er involvert i å lage fett, lage glukose og bryte ned aminosyrer krever biotin. Høye doser av biotin kan hjelpe mennesker med høye triglyserider, blodsukkernivå og insensitivitet mot insulin. Men bevis støtter ikke bruk av biotin for vekttap.
En liten tallerken eggerøre. Billedkreditt: travellinglight / iStock / Getty Images
Kostholdsanbefalinger og matkilder
Friske mennesker som spiser et godt balansert kosthold, utvikler sjelden en biotinmangel. Røykere, mennesker som tar visse typer medisiner og de som spiser mye rått egg, har større risiko for å utvikle en biotinmangel. Noen genetiske forhold reduserer en persons evne til å absorbere biotin i kosten, men disse oppdages tidlig i livet. Voksne trenger 30 mikrogram om dagen med biotin. Biotin er tilgjengelig i en rekke matvarer, inkludert hele korn som fullkornsbrød, nøtter, fisk, svinekjøtt, frukt og grønnsaker og kokte egg.
Biotin og metabolisme
Kroppen gjør overflødige kalorier til fett. Det første viktige trinnet i prosessen bruker et enzym som inneholder biotin. Enzymet kalles acetyl-coA-karboksylase, eller ACC. Nedsatt ACC-enzymaktivitet kan føre til redusert syntese av fett for lagring som triglyserid og større bruk av fett som energikilde, ifølge resultatene fra en musestudie publisert i 2007 i Proceedings of the National Academy of Sciences. Biotin er også nødvendig av enzymer som bryter ned aminosyrer. Et enzym som lager ny glukose for å opprettholde blodsukkernivået når du trenger energi, men som ikke har nok kostholdig karbohydrat tilgjengelig, krever også biotin. Bevis støtter imidlertid ikke bruk av kosttilskudd eller biotin som supplement til vekttap.
Biotin og blod lipider
Overvekt og overvekt er forbundet med forhøyede triglyserider – fett – og LDL – det «dårlige kolesterolet» – som begge er risikofaktorer for hjertesykdom. Høye doser biotin kombinert med krom resulterte i reduserte triglyseridnivåer i en undergruppe diabetespasienter, ifølge en forskningsstudie publisert i Diabetes Technology and Therapeutics i 2006. I 2006 i tidsskriftet Biomedicine and Pharmacotherapy, demonstrerte forskere at nondiabetiske og diabetiske deltakere med høye triglyserider ved studiestart hadde lavere triglyserider og en forløper for LDL kalt VLDL etter inntak av biotin. På dette tidspunktet er biotin ikke en anbefalt behandling for høyt kolesterol eller høye triglyserider. Diskuter helserelaterte bekymringer og supplement bruk med din helsepersonell.
Biotin, krom og blodsukker
Overvekt og høyt blodsukker er modifiserbare faktorer som øker risikoen for diabetes type 2. I British Journal of Nutrition i 2013 avslørte forskere at biotin forbedret blodsukkeret og den generelle insulinfølsomheten hos diabetiske gnagere. En studie publisert i Diabetes Technology and Therapeutics i 2006 viste at høydosering av biotin og krom tilskudd brukt i forbindelse med oral medisinering forbedret blodsukkerkontrollen hos diabetikere som tidligere ikke var i stand til å regulere blodsukkernivået med medisiner. Andre forskere fant at biotin ikke forbedret blodsukkerkontrollen av diabetikere eller nondiabetikere. Diskuter helsepersonellets bekymringer og suppler bruk med helsepersonell. Biotin og krom anbefales ikke tilskudd for høyt blodsukker.