Hvorfor du bør holde deg borte fra 75Hard Challenge, ifølge en diettist

Et av de seks krav som stilles til 75Hard Challenge er å lese 10 sider i en bok hver dag. Bildekreditt: DusanManic / E + / GettyImages

75Hard Challenge har vært vanskelig å unnslippe i det siste ettersom den trender på tvers av sosiale medieplattformer som Instagram og TikTok. Men hva er «utfordringen» akkurat? Grunnlegger Andy Frisella – som lover at det ikke bare er en annen internettutfordring – hevder at 75Hard Challenge er et «transformativt mentalt tøffhetsprogram.»

Jeg ber om å skille meg.

75Hard Challenge er akkurat som enhver annen internettutfordring, og mer så. Hvis vekttapbildene før og etter på sosiale medier er nysgjerrige på om 75Hard Challenge er verdt å sjekke ut, er det dette du trenger å vite (hint: du vil sannsynligvis gi videre denne).

Hva er 75Hard Challenge?

75Hard Challenge er en 75-dagers utfordring skapt av Andy Frisella, en selvutnevnt gründer, administrerende direktør, forfatter, bilnerdepodcastvert, høyttaler, styrke for god og sertifisert dominator (les: ikke lege, diettist eller personlig trener).

Utfordringen inkluderer seks prinsipper (mer om detaljene nedenfor), som må følges nøyaktig – uten kompromisser eller erstatninger – i 75 dager. Utfordringen er basert på Frisellas personlige erfaring (dvs. anekdotiske data), som vil tillate deg å «ta full kontroll over livet ditt på 75 dager,» akkurat som han har.

Utfordringen er basert på en manns livserfaring, en mann uten klinisk trening, som høres veldig ut som andre ekstreme diettprogrammer i det siste, som Snake Diet og Warrior Diet.

Bortsett fra at Frisella hevder at dette ikke er en diett. Han erkjenner at du sannsynligvis vil gå ned i vekt og det er fysiske transformasjoner, men definerer det som et program for din mentale seighet. Det høres bra ut, med unntak av denne utfordringstrenden på nettet på grunn av vekttapsbildene før og etter (de er også omtalt på nettstedet hans), som er et smart og effektivt markedsføringsverktøy.

Visste du at det å føre en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten din på? Last ned MyPlate-appen for å enkelt spore kalorier, holde fokus og oppnå dine mål!

Hva er reglene?

Reglene for utfordringen er veldig greie. Det er seks handlinger du må ta eller følge hver dag uten kompromisser eller noe wiggle-rom. Faktisk må du starte på første dag hvis du ikke klarer å følge disse handlingene nøyaktig.

1. Følg en diett. Dette overlates til deg. Du har lov til å velge et hvilket som helst kosthold du ønsker så lenge det er designet for fysisk forbedring.
2. Tren to ganger om dagen i minst 45 minutter hver gang. En av disse treningsøktene MÅ være en utendørs økt, selv om det ikke er forklart hvorfor.
3. Ingen alkohol eller juksemat. Juksemåltider er ikke definert. Dette kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker som følger forskjellige dietter.
4. Drikk en liter vann. Alles flytende behov er forskjellige og er basert på en rekke faktorer. Det er ingen spesifikt beløp som vi alle skal forsøke å konsumere.
5. Les 10 sider i en bok. (Lydbøker teller ikke)
6. Ta fremdriftsbilder hver dag.

Kan du gå ned i vekt og gjøre 75 hardt?

Ja, mest sannsynlig. Først vil du følge en diett av noe slag. De fleste dietter krever utelatelse av matgrupper, telling av makroer osv. Når du er hyperfokusert og / eller begrensende med kostholdet ditt, vil du sannsynligvis gå ned i vekt.

Det er også de 90 minuttene om dagen med nødvendig fysisk aktivitet. For de fleste er dette et betydelig løft i mengden tid de for øyeblikket trener.

Kombinasjonen av disse to faktorene – å følge en diett og trene daglig – vil absolutt føre til noe vekttap, selv om resultatene vil variere avhengig av hvor du begynner, samt dietten og treningen du velger.

Relatert lesing

Hva du bør vite før du prøver det trendy dietten

Fordeler og ulemper

Nå er jeg sikker på at du kan fortelle at jeg ikke er en fan av denne utfordringen. For å være rettferdig er det noen positive sider med dette programmet, selv om ulempene definitivt oppveier dem langt.

Fordeler

Enkelt å følge: Merk, jeg sa enkelt, ikke lett. 75Hard Challenge er enkel ved at det er seks oppgaver du må fullføre daglig. Det kommer ned til et enkelt ja eller nei om du engasjerte deg i den oppførselen for dagen.

Andre programmer kan være mer kompliserte om det er forskjellige faser å følge, spesifikke oppskrifter å lage, omfattende matlister eller sporingspunkter / kalorier / makroer. Sammenlignet med de fleste andre programmer er 75Hard Challenge ganske grei.

Rimelig: Programmet er 100 prosent gratis. Det er ingen engangsinnkjøp eller månedlig avgift, og det krever heller ikke at du kjøper spesifikk mat eller kosttilskudd. Det er mye fleksibilitet i forhold til hvilken diett du følger, og deretter maten du spiser. Det lar deg også velge treningsøktene dine. Ingen treningsmedlemskap kreves.

Relatert lesing

Hvordan finne en treningsøkt du faktisk vil holde fast ved

Ulemper

En markedsføringsordning, innhyllet i en utfordring: Jeg registrerte meg for utfordringen for 17 dager siden (i skrivende stund) og har mottatt en e-post hver dag, om ikke flere ganger om dagen. Ikke en av e-postene handler om selve utfordringen. Det er ingen tips om hvordan du kan opprettholde, eller motivasjon fra andres erfaringer, etc. I stedet har jeg bare mottatt en mengde markedsførings-e-poster som promoterer grunnleggerens podcast, app, utstyr, bok og forretningsprogram.

Hver e-post hittil har en oppfordring til handling for å kjøpe eller registrere seg for noe som gir grunnleggeren penger, og ingen har vært direkte relatert til selve utfordringen. Han ber også om at du tar et fremdriftsbilde hver dag og legger det ut på sosiale medier, og merker 75Hard Challenge slik at han og andre kan se det, dvs. utvide markedsføringsrekkevidden.

Ikke basert på vitenskap: Mange krav blir gjort på 75Hard Challenge-nettstedet uten grunnlag eller vitenskapelig støtte. De er helt vilkårlige, igjen, basert på en manns antatte erfaring. For eksempel fra 75Hard Challenge-nettstedet: «Jeg laget dette programmet 75 dager fordi det er hvor lang tid det tar før du utvikler disse ferdighetene.»

En annen påstand: «Hver av de daglige oppgavene ble håndplukket av en bestemt grunn. De ble valgt av en grunn som jeg vil forklare, og du vil forstå at du beveger deg gjennom utfordringen. Stol på meg.»

Igjen, jeg er omtrent en fjerdedel av veien gjennom utfordringen, og begrunnelsen for disse daglige oppgavene har ikke blitt delt eller tydeliggjort.

For regimentert og ikke bærekraftig: Dette programmet gir ingen fleksibilitet når det gjelder å fullføre de daglige oppgavene. Faktisk skammer det deg for det. For eksempel: «De neste 75 dagene er en sjanse til å bevise for deg selv at du ikke er en løgner. du er ikke svak. og du har virkelig det som trengs for å bryte svakhetsmønstrene og kompromittere deg ‘ har bygget i løpet av hele livet. «

Vi trenger ikke trene i 90 minutter om dagen for å være sunne. Faktisk er det usunt og uholdbart. Kroppen din trenger hvile.

Å unngå enhver form for matfornøyelse i flere måneder er igjen så regimentert og tar ærlig talt moroa ut av livet. Det må være balanse. Det kommer ned på det faktum at du ikke lærer sunne vaner du kan opprettholde for livet med 75Hard Challenge.

En sunnere tilnærming

Løp, ikke gå, bort fra denne utfordringen / markedsføringen.

Hvis du ønsker å gjøre spesifikke endringer i livet ditt, trenger du ikke gjøre alt på en gang. I stedet kan du prøve å implementere en eller to endringer av gangen. For eksempel, kanskje du vil meditere på en mer daglig basis og spise mer grønnsaker. Du kan sette deg SMART-mål for å hjelpe deg med å oppnå dette.

Målet bør være å gjøre bærekraftige endringer som du kan opprettholde som en del av en livsstil, ikke en 30-60- eller 75-dagers utfordring.