Å få en Apple Watch hjalp meg til å innse at alle bevegelsestellinger som trening, ikke bare overveldende, intense treningsøk
«Du er nesten der!» CrossFit -treneren min roper ut til klassen. «Ett minutt til!»
Annonse
Dagens video
Jeg tråkker rasende på Assault Airbike (en viftedrevet treningssykkel som finnes i de fleste CrossFit-treningssentre), og prøver å nå 15 kalorier før tiden går ut. Dette er den siste delen av treningen – runder med thrustere og burpees kom før.
Klokken på veggen av treningsstudioet teller ned: 3 … 2 … 1. Treningen er over. Alle i klassen, inkludert meg selv, går sakte av syklene og løgner på bakken, svetter og peser, og søker litt etterlengtet hvile før de setter alt utstyret vårt.
Annonse
Dette er den type trening jeg er vant til: å gå så hardt jeg kan, våkne utrolig sår dagen etter og deretter gjøre det på nytt. Det er fordi jeg alltid har tenkt for at en treningsøkt skulle «telle», det måtte være så intenst.
Men jeg har nylig fått en Apple Watch (ja, jeg er sen til spillet), og det har endret perspektivet mitt på hva «teller» som trening. Og overraskelse: det alle teller.
Annonse
Når jeg vokste opp, gjorde jeg massevis av konkurrerende idretter: gymnastikk, svømming, dykking, ridning, du nevner det. Alle disse idrettene krevde enorm styrke, og praksisene jeg gikk til og treningsøkter jeg gjorde var fylt med tau, kjernetrening, HIIT -økter og mer – og å stoppe til hvile ble rynket på. I mitt sinn skulle trening være hard .
Post-college, jeg kom til å løpe, og banetreningene og lange løpene jeg logget var ikke lett på kroppen min. Mentaliteten min var fremdeles den samme: hvis treningen føltes for lett, trodde jeg ikke at den regnet. Hvis jeg stoppet for å gå under løpeturen min, tenkte jeg ikke lenger på det som et «løp.» Et sted innerst inne visste jeg at jeg var for hard mot meg selv, men det var vanskelig å angre år med å tenke på denne måten.
Annonse
Så, i 2017, begynte en løpervenn av meg å gjøre CrossFit og inviterte meg til å komme med. Jeg ble umiddelbart forelsket i følelsen jeg fikk etter en klasse. Hvis du noen gang har sett på en CrossFit -trening, er sannsynligvis din første tanke: «Det er ingen måte jeg kan gjøre dette på.» Men når du gjør fullfør treningen, føler du deg uberørbar, som om du kan oppnå noe i verden.
Og selv om jeg fremdeles elsker CrossFit, har jeg innsett at jeg fremdeles søker aktiviteter i mitt voksne liv som er utrolig skattemessige.
Annonse
Det er ganske enkelt å finne ut hvordan historien min med sport har ført til at jeg tenker slik jeg gjør når det kommer til trening, men å chatte med idrettsutøveren psykoterapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, bidro til å gi meg mer innsikt.
«CrossFit og sporøkter, for eksempel, er vanligvis høy intensitet og fremkaller endorfinene som kan frigjøres, slik at du betinget deg for å knytte disse intense øktene med trening mens du avviser alt annet. Mange kondisjonspåvirkere kan også gjenta disse meldingene, også, «Sier Roth-Goldberg.
Annonse
«Det er viktig å erkjenne at det å flytte kroppene våre kan være gode uten å måtte svette eller til og med strukturere bevegelsen. Det kan avlaste noen mennesker av deres stive ideer rundt trening.»
Hvordan Apple Watch har hjulpet meg til å være snillere mot meg selv
Stort sett alle jeg kjenner har en Apple Watch, og jeg var nysgjerrig på hva jeg gikk glipp av. Så for omtrent et halvt år siden bet jeg kulen og kjøpte en. Det første jeg la merke til var hvor enkelt det var å lukke treningsringen min.
Annonse
Hvis du ikke er kjent med Apple Watch -ringene, er det tre: en rød «trekk» -ring, en grønn «øvelse» -ring og en blå «stativ» -ring. «Move» -ringen viser hvor mange aktive kalorier du har brent, «trening» -ringen viser hvor mange minutters aktivitet du har logget og «Stand» -ringen viser hvor mange ganger du har stått og flyttet for minst en minutt per time.
Standardinnstillingen på klokken for å lukke treningsringen er 30 minutters aktivitet. Og nesten umiddelbart begynte jeg å legge merke til hvor enkelt det var for meg å lukke den ringen. Jeg hadde en planlagt hviledag, der jeg vanligvis enten gjør yoga eller går en tur, fordi disse aktivitetene er «enkle» for meg.
Annonse
Jeg valgte en 30-minutters yogavideo på YouTube som fokuserte på å strekke seg og muskelgjenoppretting, og da jeg var ferdig, lyste Apple Watch opp i feiringen av at jeg hadde lukket treningsringen min. Jeg ble virkelig overrasket over noe som krevde liten innsats fra min side regnet som trening.
Jeg begynte også å legge merke til hvordan «trekk» og «trening» -ringene mine ville begynne å stenge mens jeg gjorde gjøremål som å rengjøre badet mitt, smelle gulvet eller gjøre oppvasken. Mitt sinn ble blåst. De tingene jeg måtte gjøre rundt leiligheten min, teller som trening?
Jeg begynte å sette alt dette sammen i hjernen min. Hvis jeg gjorde en rask og avslappende yogastrøm og ryddet litt på leiligheten min, var det en tilstrekkelig trening for dagen. Hvis jeg gikk en chill 3-mils spasertur etter jobb med kjæresten min for å chatte om dagene våre, teller det også.
Jeg trengte ikke dødløft mer enn kroppsvekten min eller gjorde flere burpees på en time enn noen mennesker gjør hele livet for at den skal «telle» som trening. Selvfølgelig synes jeg det fremdeles er morsomt og givende å gjøre denne typen treningsøkter, men jeg slår meg ikke lenger opp når «alt jeg gjør» er en tur etter arbeid eller yoga den dagen.
Alt teller
En studie i mars 2019 i American Journal of Epidemiology har vist at den beste måten å bekjempe å være stillesittende er å flytte mer, og at bevegelse ikke trenger å inkludere et treningsbesøk. Forskerne fant en kobling mellom 30 minutter med enkel aktivitet med lav intensitet daglig-som å gå-og en redusert risiko for tidlig død.
Så å forbedre helsen din betyr ikke alltid å maksimere pulsen eller muskelbelastningen.
«Data kan være nyttige for å vise folk et bredere syn. Trening trenger ikke å være smertefull – noen ganger vil den eneste øvelsen vi får være å rengjøre huset fordi det må gjøres, og vi kan ikke få tid til å komme til treningsstudioet , men så innser vi at rengjøring av huset også er bevegelse, som tidligere ble nedsatt, «sier Roth-Goldberg. «Det er viktig å erkjenne at det å flytte kroppene våre kan være gode uten å måtte svette eller til og med strukturere bevegelsen. Det kan avlaste noen mennesker av deres stive ideer rundt trening.»
Mens jeg har kommet langt, jobber jeg fortsatt med å gå lettere på meg selv. Og Roth-Goldberg har noen råd om hvordan du gjør dette.
«Still inn ditt iboende selv – hvis du finner ut at du liker mindre intense bevegelser, ære det,» sier hun.
Hun anbefaler også å skrive ned troen du har om trening, ettersom det å få dem skrevet ned foran deg kan hjelpe deg med å vurdere på nytt hvis de stemmer.
«En annen stor aktivitet er å skrive ned hvordan du føler deg før bevegelse med lav intensitet og deretter gjøre det samme etterpå,» sier hun. «Du kan ofte se at du drar nytte av bevegelsene med lav intensitet og opplever positive ting-tanker, energi, stressavlastning-fra disse bevegelsene med lavere intensitet. Det er vanskelig å diskontere bevegelser som du personlig opplever positive fordeler av.»
Relatert lesing
- 5 tips for å skape en treningsrutine som støtter din mentale og emosjonelle helse
- Hvorfor uttrykket ‘trening er min terapi’ er skadelig
- 7 trinn for å hjelpe deg med å bygge et sunt forhold til trening
Annonse