Mørk modus har blitt spioneringen som en måte å senke eksponeringen til blått lys, antas å fremme bedre søvn og lettelse i øyet.
I denne artikkelen
- Blått lys forklart
- Blå lys effekter
- Vitenskapen om mørk modus
- Hvordan beskytte øynene dine
Vi er alle kjent med anbefalingene for å unngå skjermbilder før sengetid i navnet på bedre søvn. Men hva om du bare bytter enheten til mørk modus?
Annonse
Video av dagen
Mørk modus blir ofte spionert som en måte å redusere eksponeringen for å sove – forstyrre blått lys for å oppmuntre til en bedre natts søvn. Og noen sier også at det kan redusere belastningen på øynene dine og gjøre med enheten mer komfortabel.
Men mens det kan være nyttig, er det ikke nødvendigvis en kur-alt. Her er hva du skal vite.
Annonse
Hva er Blue Light, akkurat?
Blått lys er en type lys på det synlige lysspektret med den høyeste energien og den korteste bølgelengden. Vi er utsatt for det via kunstige kilder som mobiltelefoner, tabletter og datamaskiner, sammen med flatskjerm LED-TV og til og med kompakte fluorescerende (CFL) lyspærer, ifølge University of California Davis.
Annonse
Men blått lys er ikke et rent kunstig fenomen. «Vi får også blå lys hele tiden bare fra sollys,» sier Barrett Eubanks, MD, en Murrieta, California-basert oftalmolog.
Hvordan påvirker blå lys søvn og øyehelse?
Annonse
Men å bruke for mye tid foran elektroniske enheter som avgir blå lys, kan strekke øynene dine og gjøre dem ubehagelige. Dette kan føre til datasyndrom, en tilstand som er preget av vannet eller tørre øyne, sløret syn, brennende eller kløe, lysfølsomhet eller problemer med å holde øynene åpne, per Cleveland-klinikken.
Så, er mørk modus bedre for deg?
Mørk modus har blitt spionert som en måte å redusere eksponering for blått lys mens du bruker elektroniske enheter, og i sin tur potensielt fremme bedre søvn og minimere øyelast. «Med Apple-telefoner, for eksempel, er det en» Night Shift Mode «som skifter skjermen til varmere farger om natten, sier Dr. Eubanks.
Hittil støtter vitenskapen ikke hevder at mørk modus forbedrer søvn. Apple iPad-brukere som brukte nattskiftet (merkevarens navn for mørk modus) opplevde ikke en forskjell i melatoninproduksjon sammenlignet med de som ikke brukte nattskift, fant en mai 2019-studie i Lighting Research & Technology < / em>.
Det gjenstår å se om blå-lys blokkerende briller, i hovedsak en bærbar versjon av mørk modus, kan heller forhindre digital øyne heller, per januar 2020 studie i arbeid.
Det er ikke å si at å slå ned lysstyrken på enhetene dine er ikke nyttig. Det er – men fordelen ser ut til å være i stor grad av å redusere lyseksponeringen som helhet i stedet for bare reduserer eksponeringen for blått lys. «Et hvilket som helst lys vil påvirke vår sirkadiske rytme, det skjer bare at det blå lyset har størst innvirkning, sier Dr. Eubanks.
For å fremme en sunn sovesyklus, anbefaler eksperter som Dr. Raper å holde skjermen din dim på kvelden. «Hvis du kan redusere lysstyrken på enheten din, vil du redusere mengden blått lys, og det kan redusere risikoen for søvnløshet,» sier han.
Hvis du kan unngå sterke lys ved ikke å bruke enheten din i 30 til 60 minutter før sengetid, helt, enda bedre, notater Cleveland Clinic.
En 7-dagers kickstart plan for å få bedre søvn
av Madeleine H. Burry
Hvorfor du føler deg trøtt til den andre klatrer du i sengen
av Marygrace Taylor.
7 måter å stoppe racing tanker om natten og komme til å sove
av Jaime Osnato.
En enkel, 5-minutters rutine for å forvise angst før sengetid
av Jessica Migala.
Flere tips for å beskytte øynene dine
Redusere bruken av skjermbaserte enheter før senga kan begrense eksponeringen din for å stimulere sterkt lys (blå eller på annen måte) og forbedre sjansene for å få en god natts søvn. Men hva med å lette enhetsrelatert øyebelastning i løpet av dagen?
Hvis du opplever symptomer på datasyndrom eller ønsker å forhindre dem, dimmer skjermens lysstyrke, så vel som å bruke et Matte-skjermfilter for å redusere blending, kan være nyttig, sier Aao. Men du vil høste de største fordelene ved å ta andre tiltak også, inkludert følgende:
- Ta skjermbrudd hvert 20. minutt
- Bruk kunstige tårer når øynene dine føler seg tørre
- Prøv å sitte i det minste en armlengde vekk fra skjermen med høyden vinklet slik at skjermen vender litt nedover
Til slutt, hvis du er en kontaktbruker, bør du vurdere å bytte til briller når du skal være foran skjermen for lange strekker. Kontakter øker øyetørrhet og irritasjon, som kan forverre datamaskinens syndromsymptomer, per AAO.
Relatert lesing
Den 4 beste maten for å holde øynene dine i toppform
Annonse