D-vitamin er kjent for å være et essensielt næringsstoff. Forbruk av vitamin D-mat kan hjelpe deg med å opprettholde god muskel-, nerve- og beinhelse. Utilstrekkelig vitamin D er ofte assosiert med bein- eller muskelproblemer og korrelerer noen ganger med luftveisproblemer.
Å ha problemer med å puste er ikke et normalt symptom på vitamin D-mangel. Bildet kreditt: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Tips
Problemer med å puste er ikke et typisk symptom på vitamin D-mangel. Imidlertid har det vært en assosiasjon med lave vitamin D- og lungefunksjonsproblemer, for eksempel pustevansker eller luftveisforhold.
Les mer: Spise etter energi: 3 næringsstoffer som kan sette en pep i skrittet ditt
D-vitamin og din helse
D-vitamin er veldig viktig for helsen din. I følge National Institutes of Health (NIH) hjelper dette fettløselige næringsstoffet:
- Oppretthold god muskel-, nerve- og beinhelse.
- Oppretthold immunforsvarets funksjon.
- Modulere cellevekst.
- Reduser betennelse.
- Forhindre visse helseproblemer, som osteoporose og rakitt.
Voksne trenger vanligvis å konsumere 15 mikrogram D-vitamin hver dag. Eldre voksne 70 år eller eldre trenger litt mer: 20 mikrogram per dag.
Du kan få D-vitamin fra solen, men de fleste får også det fra D-vitamin mat. Disse inkluderer sopp; fet fisk, som laks, tunfisk og makrell; og meieriprodukter. Befestede melkealternativer, som soya- eller mandelmelk, kan også være sunne D-matvarer.
Dessverre er det mange som ikke bruker nok vitamin D hver dag. NIH sier at eldre voksne og personer med malabsorpsjonsforstyrrelser, mørk hud eller begrenset soleksponering er spesielt utsatt for vitamin D-mangel. Personer som ikke konsumerer melk eller sjømatprodukter har sannsynligvis lave nivåer av vitamin D.
Les mer: Matvarer med høyt vitamin D
D-vitamin og lungefunksjon
D-vitaminmangel er ofte forbundet med bein- eller muskelproblemer. Riketter, beinsmerter og muskelsvakhet er alle vanlige symptomer på denne mangelen.
Les mer: 9 måter å bidra til å unngå vitamin D-mangel
Utilstrekkelige mengder av dette næringsstoffet kan imidlertid også føre til andre helseproblemer, som utmattelse eller vektøkning. I følge en studie fra mai 2014 i journalen Nevropsykiatrisk sykdom og behandling, D-vitaminmangel kan til og med være assosiert med nevrologiske problemer, som spenner fra tilstander som schizofreni og multippel sklerose til rastløs bensyndrom.
Nyere studier har også funnet at det er en sammenheng mellom D-vitaminmangel, pustevansker og lungetilstander. En studie fra januar 2018 publisert i Resipirology Journal rapporterer at lave nivåer av vitamin D var assosiert med visse lungetilstander, som astma og bronkitt. Tungenhet, tetthet i brystet, pustebesvær og vitamin D-mangel var også forbundet.
Andre studier, som en april 2013-studie i Journal of Endocrinological Investigation og en studie fra juni 2018 i BMC Pediatrics, rapporter at det også er en sammenheng mellom D-vitaminmangel, pustevansker og søvnforstyrrelser. D-vitamin var spesifikt assosiert med hindrende søvnapné-syndrom og andre årsaker til søvnforstyrret pust.
Det er viktig å erkjenne at disse forholdene ikke utelukkende er forårsaket av vitamin D-mangel. Imidlertid kan vitamin D-mangel øke risikoen eller forverre disse forholdene.
Generelt sett er studier som den som er publisert i Respiratorisk journal, har funnet at høyere vitamin D-serumnivåer korrelerer med høyere nivåer av lungefunksjon. Hvis du tror at du kan være D-vitaminmangel eller at å få mer vitamin D kan forbedre pusten din, snakk med legen din eller kostholdseksperten. De kan hjelpe deg med å avgjøre om du har lite vitamin D og kan til og med anbefale et supplement.