Intuitiv trening, praksisen med å komme i samsvar med kroppen din, gir mer fleksibilitet i treningsplanen din. Begrensekreditt: Daniel Llao Calvet/Moment/GettyImages
I denne artikkelen
- Hva er det?
- fordeler
I dagens hardcore treningskultur som metter våre fôr på sosiale medier, kan vi noen ganger føle press for å treffe treningsstudioet – selv når vi ikke føler oss opp til det – for å se så passet ut som fitness -påvirkere som pumper jern.
Annonse
Dagens video
Når dette skjer, blir trening mindre om å strebe etter god helse og mer om noe vi bør gjøre. En tunge forpliktelse. En behagelig resept. Vi gliser og bærer det fordi vårt kroppsbevisste samfunn sier at vi må gjøre det for å se og føle oss attraktivt. Ingen smerter, ingen gevinst, ikke sant?
Annonse
Men har du noen gang stoppet og spurt deg selv: Hvilken type trening trenger kroppen min i dag? Hva slags bevegelse er jeg i humør for?
Denne praksisen med å komme i samsvar med kroppen din er grunnlaget for intuitiv trening. Som intuitiv spising, oppfordrer intuitiv trening deg til å koble deg sammen og kommunisere med kroppen din for å forstå hva den trenger på en bestemt dag.
Annonse
«I stedet for å velge en øvelse basert på hva du føler at du skal gjøre det, er du avhengige av interne fysiske og mentale signaler for å bestemme hvilken aktivitet du skal engasjere deg i og hvor lenge,» forteller Performance Psychologist Haley Perlus, PhD, til MoreFit.eu.
Les videre for å lære mer om intuitiv trening og fordelene. (Spoilervarsel: Denne intuitive tilnærmingen gjør treningsøktene dine morsommere og mindre stressende.)
Annonse
Hva er intuitiv trening?
Intuitiv trening innebærer å koble seg til kroppen din for å se hvordan den føles og hva slags fysisk aktivitet den trenger på en gitt dag, sier Perlus.
«Hos Positive Force Movement har vi en tendens til å unngå å bruke begrepet ‘trening’ helt,» sier Lore McSpadden-Walker, CPT, medgründer av Positive Force Movement, som gir utdannings- og empowerment-relaterte tjenester til mennesker som historisk har møtt systemisk marginalisering. «I stedet snakker vi om bevegelse ,» sier McSpadden-Walker.
En intuitiv bevegelsespraksis, forklarer de:
- ser all forsettlig bevegelse som eninvitasjon for å være nysgjerrig på sansene våre
- oppfordrer oss til å utforske den fysiske verdenen
- innebærer å være radikalt til stede i kropper og åpne for det de trenger
For å forstå intuitiv bevegelse, sier McSpadden-Walker at det er verdifullt å «tenke på måtene mennesker lærer å bevege seg i utgangspunktet.»
«Da vi var spedbarn, småbarn og små barn, konsulter vi ikke treningsmagasiner, trenere eller fysioterapeuter for å lære oss å flytte. I stedet ble vi drevet av våre trang til å imøtekomme våre behov, for å utforske verden rundt oss og For å oppleve forskjellige sensoriske stimuli, «sier de. «På denne måten lærer babyer og barn i forskjellige størrelser, så vel som de med forskjellige funksjonshemninger, sansebehov og utnyttelsespunkter å bevege seg på måtene som passer for deres unike og dyrebare kropper.»
Men denne medfødte evnen til å stole på det kroppene våre trenger blir ofte sekundært til samfunnsmeldingene vi mottar om «riktige og gale måter» for å ha en kropp når vi vokser opp.
«Disse meldingene er sammenvevd med systemer med privilegium og kroppsulikhet, og inkluderer i dagens Amerika forutsetningene om at alle skal sikte på et organ som beveger seg og ser så nært som mulig til noen som er unge, tynne, hvite, cisgender , ikke-funksjonshemmede og ikke påvirket av sykdommer eller kroniske smerteforhold, «sier McSpadden-Walker.
Intuitiv bevegelse teller denne begrensede meldingen og tar sikte på å gjenvinne og oppleve det samme nivået av lekenhet, visdom og tillit som vi fant i bevegelse som barn i våre voksne selv.
Men for å være tydelig betyr ikke dette at bevegelse alltid er 100 prosent gledelig og behagelig, ifølge McSpadden-Walker.
«For eksempel, da jeg fremdeles var engasjert i konkurrerende styrkeløft, utforsket jeg jevnlig kantene på styrkefunksjonene mine, som ikke alltid var behagelig, eller når jeg har utforsket bevegelser som inviterte sensasjoner som gjorde meg mer bevisst på kjønnsdysfori, det var aldri glad, «sier de. Når disse bevegelsesopplevelsene blir kontaktet med nysgjerrighet – snarere enn forskrivning – er de imidlertid alle i stand til å lære meg om kroppen min, dens behov og dens direkte opplevelse av forskjellige stimuli. »
Klar til å prøve det?
For å komme i gang med intuitiv trening, still deg selv disse spørsmålene før en treningsøkt:
- Hvilken type trening trenger kroppen min i dag?
- Hva slags bevegelse er jeg i humør for?
6 grunner til at du bør prøve intuitiv trening
Å stille inn kroppens behov kommer med en rekke fordeler. Her er noen få.
1. Det gir mer fleksibilitet i treningsplanen din
Selv om du følger en vanlig treningsrutine kan hjelpe deg med å holde deg i rute mot helse- og kondisjonsmålene dine, passer ikke planlagte treningsøkter alltid perfekt inn i livene våre.
En reseptbelagte tilnærming til bevegelse vil ofte kreve at en gitt dags bevegelsesøkt krever mer av oss når det gjelder tid, energi eller mental og emosjonell tilstedeværelse enn vi har å tilby, ifølge McSpadden-Walker.
I motsetning til dette skaper en intuitiv tilnærming til bevegelse rom for oss til å tilpasse bevegelsesøktene våre hver dag for å imøtekomme våre behov, begrensninger og evner, «sier de. «Noen dager kan dette invitere oss til å skalere tilbake hva vi hadde håpet at vi skulle gjøre for å holde oss trygge eller spare litt energi for andre viktige aktiviteter.»
Det betyr at hvis du ikke kan komme deg til din oransje teori -trening, eller den planlagte kickboksingsklassen Perlus sier.
Likevel, andre dager, kan kroppen din invitere deg til å presse deg videre til å glede deg over en gledelig følelse av gjennomføring, sier McSpadden-Walker.
Alt dette å si: Det hele avhenger av dagen og hva kroppen din kommuniserer til deg, og hva du enn ender opp med å gjøre-å gå for en rolig spasertur eller delta på en hjerte-pumpende HIIT-klasse-er helt OK.
«Med intuitiv trening blir du mer aksepterer hva kroppen din er i stand til på en gitt dag og innser at den kan skifte fra en dag til den neste,» sier Perlus.
Relatert lesing
Treningsrutinen din skal fungere med kroppen din, ikke mot den
2. Det forskyver fokuset til egenomsorg (kontra kaloriforbrenning)
Altfor ofte brenner det enestående treningsfokuset kalorier (les: å miste vekt). Det er grunnen til at så mange av oss obsessivt bruker treningsbandene våre, og sporer omhyggelig hver kalori.
Selv om sunt vekttap er et gyldig mål for noen, kan det bare være problematisk å jobbe for å slippe en buksestørrelse. Blir for fanget opp i antall og bedømmer suksessen din (eller fiasko) av disse beregningene (dvs. når du forbrenner nok kalorier eller ser skalaenes sifre dypper, er du en vinner, men hvis du kommer til å komme under målet ditt, er du En taper) er skadelig for din mentale helse, sier Perlus.
Denne vektleggingen av å fakle kalorier og kaste pund taler også til et mer lumsk underliggende problem. «En reseptbelagte tilnærming til bevegelse opprettholder troen og systemene for undertrykkelse av kroppen, inkludert forsettlig vekttap-som alltid er iboende fatfobisk,» sier McSpadden-Walker.
Alternativt forskyver intuitiv trening fokuset fra hvor hardt du trente (og hvor mange kalorier du brente) til å gjøre bevegelse som er positivt for deg, både fysisk og mentalt, sier Perlus. På denne måten blir trening en verdifull form for egenomsorg (ikke bare et middel til slutt for å gå ned i vekt).
3. Det oppfordrer deg til å gjøre de treningstypene du liker
Når du gjør en øvelse du avskyr, føles det som en oppgave, eller verre, en straff. Så hvorfor tvinger vi oss selv til å gjøre bevegelser vi gruer oss til?
«Mange av oss føler press for å delta i en viss type trening bare fordi det er trendy,» sier Perlus. For eksempel, hvis du ser dine favorittfitnesspåvirkere som svever ut Burpees på Instagram, kan du følge etter – selv om du hater Burpees – for å oppnå en ønsket kroppstype.
Men denne typen bevegelser er drevet av usunne motivasjoner.
«Folk tvinger seg til å følge treningsprogrammer og treningsprotokoller som de ikke liker, som forringer et balansert liv, som er dårlig egnet til kroppens behov eller som til slutt utgjør utøvelse av avhengighet og et forstyrret forhold til bevegelse og/eller mat «av skam og forpliktelse (snarere enn av nysgjerrighet og intuisjon), sier McSpadden-Walker.
Mens en reseptbelagte tilnærming til bevegelse innebærer at du må gjøre ting du ikke liker (eller som er skadelig for kroppens helhetlige behov), «en intuitiv tilnærming til bevegelse gir mulighet for ekspansiv utforskning av den Utallige former for bevegelse og sensoriske opplevelser, «sier de.
Med andre ord, intuitiv trening oppfordrer deg til å prøve mange treningsdisipliner til du finner en eller flere du virkelig elsker, sier Perlus.
I tillegg, når du liker treningsøktene dine, er det mer sannsynlig at du holder deg til dem. «Hvis du får glede av en fysisk aktivitet, vil det føre til konsistens,» sier Perlus. Og flere fordeler for ditt sinn, kropp og sjel.
Relatert lesing
Hvordan finne en treningsøkt du faktisk vil holde deg til
4. Det skraper den alt-eller-ingenting-tankegangen
«En reseptbelagte tilnærming til bevegelse er ofte vevd med de selvbeseirende grunnlagene for perfeksjonisme,» sier McSpadden-Walker. Dessverre kan et perfeksjonistisk tankesett føre til en urealistisk alt-eller-ingenting-tilnærming til trening: Folk tror at de må være «alt sammen, hele tiden.»
Problemet er at når de uunngåelige tilbakeslagene i livet oppstår-sykdom, skade, foreldrekrav, endre arbeidsansvar, etc.-og du kan ikke oppfylle dine egne forventninger, folk som følger en alt-eller-ingenting holdning til bevegelse føles ofte som som Kaster inn håndkleet fordi de ikke har gjort «nok,» sier Perlus.
Derimot tar intuitiv trening en glass-halvfull tilnærming. Det lar deg bryte bort fra denne begrensede tankegangen ved å konsentrere deg om hva som kan gjøres innenfor rammen av din livsstil, budsjett, tid og kondisjonsnivå, sier Perlus.
McSpadden-Walker uttrykker det slik: «En intuitiv tilnærming til bevegelse iboende gir rom for de mange skiftende aspektene ved livet, noe som gir større tilpasningsevne og økt sannsynlighet for en bevegelsespraksis som er bærekraftig i løpet av ens levetid.»
5. Det tar skylden ut av hviledager
Vi finner ofte stolthet over vår evne til å presse gjennom en tøff trening, men å vite når vi skal bremse og komme seg er like viktig.
For noen mennesker kan det å ta en pause føre til mange negative følelser. For eksempel kan du tukte deg selv for å være for lat eller svak.
Intuitiv trening oppmuntrer iboende hviledager (som er avgjørende for å bygge muskler og forhindre skade) uten å måtte føle noen skyld. Tenk på det slik: Hvis du stoler på kroppens intuisjon, som forteller deg Jeg er sliten, Du gir kroppen din hva den trenger for å holde deg sterk.
Å være i kontakt med deg selv hjelper også med å fremme selvmedfølelse. Forskning knytter sammen egenvinnen til økt sunn atferd (som trening) og motivasjon, sier Perlus, inkludert en studie i september 2017 i Health Psychology Open . Så når du viser medfølelse med den trette kroppen din og gir den utvinningen den er sug, gjør det deg faktisk i stand til å opprettholde en mer konsistent treningsrutine, sier hun.
Relatert lesing
7 tegn du trenger en hviledag
6. Den erkjenner deg som ekspert på din egen kropp
Vi ser ofte på eksperter – som en personlig trener eller et treningsprogram – for å fortelle oss hvordan vi skal flytte kroppene våre. Men dette benekter en viktig «sannhet som er altfor sjelden overholdt av antatte helse- og velværefagfolk: du er den eneste levende eksperten på hvordan det er å være deg,» sier McSpadden-Walker.
«Det er ikke en trener, lege, fysioterapeut, kiropraktor, energiheler, urtemedisin eller yogalærer i live som er mer intim med dine sanseopplevelser og kognitiv innsikt enn du er,» sier de.
Gjennom intuitiv bevegelse kan du gjenvinne din makt og visdom, så vel som din kroppsautonomi og rett til samtykke (eller holde tilbake samtykke) til forskjellige kroppsstimuli på en radikalt helbredende måte, forklarer de.
For å være tydelig: Dette betyr ikke at du ikke bør oppsøke informasjon, veiledning eller hjelp i din kondisjons- eller bevegelsesreise. Men snarere bør du erkjenne at kunnskapen om kvalifiserte eksperter bare er verdifull i den grad det faktisk er nyttig, sier McSpadden-Walker. «Hvis det forårsaker smerter, forringer din generelle velvære, er rett og slett ikke -glede eller, av noen annen grunn, ikke passer dine behov, det er OK. Du er eksperten på å være deg, og du kan stole på deg selv,» sier de.
Annonse