Å spise mer mat høyt i disse seks viktige næringsstoffene er et bra sted å starte hvis du ofte føler deg trøtt. Bilde kreditt: Nicola Katie/Istock/GettyImages
Føles tanken din fortsatt tom selv etter en hel natts søvn? Det kan være på tide å være nærmere oppmerksom på hva som står på tallerkenen din – eller rettere sagt, hva som mangler.
Annonse
Dagens video
Selv om det er mange mulige årsaker til tretthet, er kostholdsmangler en vanlig skyldige, sier William W. Li, MD, forfatter av Eat to Beat Disease . Faktisk er vitaminer og mineraler involvert i metabolisme, oksygentransport og nevronale funksjoner, slik at en utilstrekkelig forsyning kan føre til bivirkninger som søvnighet, per et papir i januar 2020 i næringsstoffer .
Annonse
Her deler Dr. Li hvilke næringsstoffer du trenger (og hvilke matvarer du skal spise) for å holde energinivået oppe.
Tips
Hvis du hele tiden er sliten, er det best å rådføre seg med den medisinske leverandøren din som kan vurdere den underliggende årsaken til utmattelsen din og designe en passende behandlingsplan på riktig måte.
1. Vitamin B12
«Vitamin B12 brukes av kroppen for å bygge røde blodlegemer, som fører oksygen til våre andre celler,» sier Dr. Li. Så når kostholdet ditt mangler nok B12, blir de sunne røde blodlegemene dine kompromittert.
Annonse
Dette resulterer i mindre oksygen som reiser til vevet ditt, og det er grunnen til at du føler deg trøtt, forklarer Dr. Li.
Muslinger, laks, yoghurt, egg og bifflever er gode kilder til vitamin B12 samt forsterkede matvarer som visse korn, sier Dr. Li.
Annonse
Spis dette
15 matvarer høyt i vitamin B12
Mangler kostholdet ditt visse næringsstoffer?
Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene på Myplate -appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
2. Sink
«Sink er kritisk for en sunn metabolisme, så mangler i dette mikronæringsstoffet resulterer ofte i tretthet,» sier Dr. Li.
Sink er faktisk viktig for å regulere adenosintrifosfat (ATP), som er energikilden på cellenivå, per et papir i 2017 i Einstein (Sao Paolo) . EM> Den samme artikkelen bemerker at å ta sinktilskudd bidro til å forhindre utmattelse hos personer som gjennomgikk cellegift.
«Sunn mat som inneholder sink inkluderer skalldyr som østers og blåskjell, bønner, linser og kikerter,» sier Dr. Li.
Spis dette
16 matvarer høyt i sink for et sterkere immunforsvar
3. Magnesium
Magnesium er nødvendig for energiproduksjon, å bygge sterke bein og muskelhelse, så en mangel i dette mektige mineralet kan føre til trette muskler og svakhet, sier Dr. Li.
Magnesium spiller også en viktig rolle i det kardiovaskulære systemet så vel som andre biologiske prosesser som blodsukkerregulering og proteinsyntese, ifølge National Institutes of Health.
«Sunn mat som inneholder magnesium inkluderer gresskarfrø, cashewnøtter, mandler, sveitsisk chard, spinat, okra og soyabønner,» sier Dr. Li.
Spis dette
13 matvarer høyt i magnesium for muskel- og nervehelse
4. Vitamin d
D -vitamin brukes av kroppen til å bygge sterke bein og støtte et sunt immunforsvar, sier Dr. Li. Følgelig, når kroppen din har en mangel på D -vitamin, vil du sannsynligvis føle deg sløv.
Faktisk opplevde personer med lave vitamin D -nivåer som fikk et kostholdstilskudd i fem uker en betydelig forbedring i utmattelsessymptomene sine, per en studie i august 2014 i North American Journal of Medical Sciences .
«Mat som inneholder vitamin D inkluderer sopp, laks, makrell, sardiner og befestet mat som melk og korn,» sier Dr. Li.
Spis dette
13 matvarer høyt i vitamin D for et sunt immunforsvar
5. Jern
Jernmangel er den vanligste formen for anemi, en tilstand der kroppen mangler rikelig sunne røde blodlegemer, ifølge U.S. National Library of Medicine.
Her er grunnen til at jern er viktig: det brukes til å lage hemoglobin, kjemikaliet som gjør blodet ditt rødt og bærer oksygen i hele kroppen, sier Dr. Li. Uten nok oksygenrikt blod til å gi næring til cellene og vevene dine, er du nødt til å føle deg svak. Med andre ord tilsvarer lite oksygen lav energi.
Sunn mat med jern inkluderer spinat, erter, linser, kikerter, bønner, tofu, sardiner, østers, muslinger og blåskjell, sier Dr. Li.
Spis dette
20 matvarer høyt i jern du vil elske
6. Vitamin c
Mens immunstøttende vitamin C hjelper til med å beskytte mot oksidativt stress, blir dette viktige næringsstoffet også brukt av kroppen for å lage kollagen, noe som er avgjørende for beinene og leddene våre, sier Dr. Li. I tillegg er C -vitamin avgjørende for å lage aminosyrer som brukes til å bygge sunne muskler, legger han til.
Når kroppen din ikke får nok vitamin C til å styrke bein, ledd og muskler, har du en tendens til å føle deg trøtt.
«Mat som inneholder vitamin C inkluderer sitrusfrukter, tomater, rød paprika, guava, kiwi, brokkoli og rosenkål,» sier Dr. Li.
Spis dette
24 matvarer høyt i vitamin C for et sunt immunforsvar
Annonse