Det kan være nedslående å føle seg oppblåst etter en trening, men det er vanligvis en enkel forklaring. Mest oppblåsthet skyldes en relativ mangel på natrium i kroppen – en tilstand kjent som hyponatremia ifølge Mayo Clinic – som fører til vannretensjon.
Å konsumere en balansert mengde væsker vil bidra til å unngå oppblåsthet. Kreditt: piranka / E + / GettyImages
Andre årsaker kan være kosthold, reseptbelagte medisiner og i sjeldne tilfeller en underliggende medisinsk lidelse. Oppblåsthet kan vanligvis lett forhindres og behandles, men hvis du begynner å oppleve andre symptomer sammen med oppblåsthet, som svimmelhet, smerte, tretthet eller svakhet, må du kontakte lege umiddelbart.
Vannretensjon og oppblåsthet
Mengden natrium i kroppen din må være i riktig forhold til mengden blodplasma. Hvis du er dehydrert, overhydrert eller på annen måte har relativt lave nivåer av natrium, begynner kroppen å komme ut av balanse og oppblåsthet kan føre til. Dehydrering er en vanlig årsak når du trener; med dehydrering er både nivåene av natrium og vann lave, og du vil slutte å svette for å spare vann.
Å drikke for mye vann før, under og etter trening kan føre til overhydrering, spesielt hos utøvere til utholdenhet, noe som fører til oppblåsthet fordi kroppen din er mettet med væsker, og natriumnivåene dine er relativt lave. Mange som nettopp begynner å trene, holder på vann fordi kroppen ikke er vant til det og er i mild sjokk. I dette tilfellet sparer kroppen væsker for å forberede seg på mulig fremtidig tap.
Les mer: Oppblåst mage etter å ha trent
Medisiner og tilbakeholdende vann
Visse medisiner, for eksempel antidepressiva og smertestyringspiller, kan få deg til å svette eller tisse mer. Kroppen din reagerer ved å holde på så mye vann som mulig, noe som fører til en oppblåst følelse, spesielt etter en trening. Noen medisiner kan også øke appetitten, noe som kan være en bidragende faktor til å føle deg oppblåst. P-piller som er høye i østrogen fører ofte til vektøkning i form av vannretensjon. Snakk med legen din hvis du bruker reseptbelagte medisiner eller tar andre piller eller kosttilskudd.
Kosthold og appetitt
Hva og hvor mye du spiser kan føre til oppblåsthet. Når du begynner på et treningsprogram øker appetitten. Mange mennesker tyr lett til overspising når dette skjer, og tenker at de lett vil forbrenne kaloriene når de trener, og gå opp i vekt. Å spise rett før trening kan også føre til en oppblåst følelse.
Intoleranse for visse matvarer, spesielt melkeprodukter, kan føre til fordøyelsesproblemer som forårsaker oppblåsthet, og det kan forverres under trening. Forbruk av store mengder fiber kan også føre til oppblåsthet, sier A Healthier Michigan. Å spise et lite måltid ikke før 30 minutter før du trener, kan bidra til å unngå oppblåsthet fra overspising. Spis store måltider minst to timer før du trener. Overvåk spisevanene dine for å se om du har reaksjoner på visse matvarer.
Les mer: Hvorfor føler jeg meg feit etter at jeg har trent?
Dehydrering og overhydrering
For de vanligste årsakene til dehydrering og overhydrering, kan det å drikke når du er tørst og innta sportsdrikke med tilsatt elektrolytter, hjelpe både før og etter trening. Å konsumere små snacks med mye natrium, som kringler og chips, før trening kan også hjelpe.
Hvis du har hvite merker på klærne eller har en bitter eller salt smak når du svetter, kan du være en «salte genser» ifølge Victorian Institute of Sport, noe som betyr at du mister mer natrium enn de fleste når du svetter. Å forbruke snacks med høyere natrium før, under og etter trening kan hjelpe. Imidlertid er det best å konsultere lege før du øker natriumnivået fordi høye nivåer av natrium kan føre til høyt blodtrykk eller andre problemer.
Ubalanse i kroppen og oppblåsthet
Selv om det ikke er like vanlig, kan visse medisinske tilstander føre til vannretensjon og oppblåsthet. Hyperthyrodism, gastrointestinale problemer, PMS og noen endokrine lidelser kan forårsake ubalanse i kroppen som fører til vannretensjon. Kontakt lege hvis du har andre symptomer sammen med oppblåsthet, eller hvis oppblåsthetsfølelsen ikke er forbundet med trening.