Gatorade er et merkenavn ofte assosiert med idrettsutøvere og idretter av alle slag. Imidlertid har andre sportsdrikker kommet inn i markedet gjennom årene, noe som gir Gatorade litt sunn konkurranse, og å velge hvilken sportsdrikk å konsumere har blitt forvirrende. Selv om Gatorade kan hjelpe deg med å hydrere og fylle opp energien din, er det lite som tyder på at det er mer effektivt enn en sportsdrikk med lignende ingredienser. Imidlertid kan subjektive elementer, for eksempel smak, betraktes som en fordel.
En kvinne drikker Gatorade fra en vannflaske etter jogging.Bildekreditt: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Gatorade
Gatorade ble opprettet av forskere ved University of Florida på 1960-tallet for å hjelpe skolefotballaget med å hydrere effektivt. Gatorade er for det meste vann, men den inneholder også en 6 prosent karbohydratblanding i form av sukker sukker, glukose og fruktose, noe som bidrar til å fylle opp tapt drivstoff i musklene. I tillegg inneholder Gatorade flere viktige elektrolytter, inkludert natrium og kalium, for å hjelpe til med å fylle opp elektrolyttene som er tapt ved svette. Elektrolytter spiller en nøkkelrolle i riktig muskelsammentrekning, mens glukose og natrium begge øker væskeopptaket i kroppen.
Typer sportsdrikker
Når du sammenligner sportsdrikker, er det viktig å innse at forskjellige typer er tilgjengelige. I følge sportstrener Brian Mac er de tre grunnleggende sportsdrikkene isotoniske, hypotoniske og hypertoniske. Isotoniske drikker, som Gatorade, inneholder væsker, elektrolytter og 6 til 8 prosent karbohydrater. Hypotoniske drikker inneholder væsker, elektrolytter og lave nivåer av karbohydrater, mens hypertoniske drikker inneholder mer enn 10 prosent karbohydrater. De fleste sportsdrikker på markedet faller innenfor den isotoniske kategorien, inkludert Gatorade, Powerade og AllSport.
Ekspertuttalelse
I en studie publisert i mars 2000-utgaven av «Sportsmedisin» rapporterte forskere ved University of Tasmania i Australia resultatene av en metaanalyse som så på en rekke studier utført på kommersielt tilgjengelige sportsdrikker. Forskningen deres fokuserte på studier som inkluderte drinker som inneholder mindre enn 10 prosent karbohydrater, som inkluderer Gatorade, og var rettet mot den gjennomsnittlige idrettsutøveren. Forskerne konkluderte med at det var lite som tyder på at en bestemt sportsdrikk var mer effektiv enn en annen.
anbefalinger
Hvis du trener mindre enn en time, er drikkevann den beste måten å hydrere, ifølge registrert kostholdsekspert Mitzi Dulan. Kroppen din trenger rett og slett ikke de ekstra karbohydratene eller elektrolyttene, selv om du ikke liker vann, er det bedre å drikke sportsdrikk enn å ikke drikke noe. Hvis du driver med mer intensiv aktivitet, kan en sportsdrikk hjelpe deg med å hydrere og fylle opp musklene. Dulan anbefaler å velge en drink som er 5 til 8 prosent karbohydrater og har 120 til 170 mg natrium. Det anbefales også å velge en drink som smaker godt for deg fordi forskning har vist at den øker forbruket, ifølge Dulan.