Hvis du prøver å legge til utfordringer i treningen din, kan mengden av alternativer på markedet bli forvirrende. Du finner alle slags enheter du kan sitte på, stå på, skyve og dra for å forme og tone kroppen din. Imidlertid kan bare et enkelt par ankelvekter levere fordelene du ønsker. Når du vet hvordan du bruker dem, kan du integrere ankelvektene i en rekke øvelser i rutinen din.
Ankelvektene er flotte for toning av bena.Bildekreditt: Emilija Manevska / Moment / GettyImages
Toner og former bena
På egenhånd kan benhevinger forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. For optimal toning må du imidlertid legge til motstand. Dette betyr ikke å bruke tunge vekter eller bulking opp. Det betyr bare å legge vekter til treningen din for å trette musklene. For å bli sterkere må du jobbe muskler til de blir trette.
Når du gjør det riktig, vil du legge ankelvektene til beinet og gluten trening gi deg den formen du ønsker uten å få deg til å se ut som en kroppsbygger. Nok en ankelvekt fordel: muskler forbrenner flere kalorier enn fett, selv i ro. Sterkere benmuskler vil øke stoffskiftet og hjelpe dine vektstyringsmål.
Les mer: Fordelene med benhevingsøvelser
Ankelvekter er allsidige
For å få mest mulig utbytte av treningsøktene dine, må du endre ting innimellom. Å gjøre de samme øvelsene på samme måte hele tiden vil føre til at kroppen din tilpasser seg bevegelsene, og fordelene vil avta. Hvis du har en tendens til å bare bruke maskiner eller kabler for å jobbe bena, kan du prøve ankelvekter for å gjøre de samme øvelsene i forskjellige stillinger.
Du kan gjøre benøvelser mens du står, sitter, ligger på ryggen eller magen, eller kneler på hender og knær. En forsiktighet: Unngå å gå med ankelvekter. Det er ikke gunstig, og det kan være skadelig, ifølge University of Kentucky. Bruk av ankelvekter mens du går, legger for mye belastning på ankel-, kne- og hofteleddene, og det kan kaste av linjen din, som begge kan føre til leddsmerter og skade.
Les mer: Går med ankelvektene bra eller dårlig?
Ankelvektøvelser for abs
Hvis underlivsrutinen din har blitt for lett, legger du til ankelvekter All About Abs, som er spesielt fordelaktig for å målrette mot nedre del av magen – et vanskelig område å trene. I stedet for å gjøre situps, bruk ankelvekter og utfør sykkeløvelser, reverserte mageheiser og kne-til-brystøvelser.
Når du bruker ankelvekter på denne måten, må du holde magemusklene sammen og opprettholde en bekkenhelling – trekke mageknappen tilbake mot ryggraden – gjennom hver øvelse. Gjør alltid bevegelsene sakte og med kontroll, og unngå å svinge deg gjennom bevegelsen. Hvis du beveger deg for raskt mens du bruker vekter, kan det føre til ryggskader.
Sterkere pustende muskler
Sandposer, eller ankelvekter som erstatning, kan bidra til å lette astma eller andre pusteproblemer når du hviler dem på mellomgulvet. Å puste med ankelvekter på mellomgulvet ditt er som styrketrening for respirasjonsmusklene, og kan bidra til å gjøre dem sterkere og mer effektive, sier Yoga International. Du kan bruke vektene mens du øver på pusteøvelser som legen din eller terapeuten har anbefalt, men før du prøver å gjøre dette, må du kontakte legen din for å forsikre deg om at vektet pust passer riktig for deg.