Vektet treningsutstyr har eksistert i tusenvis av år som går tilbake til perserne som fylte kublære med sand eller vann for å lage medisinballer som ble brukt til å trene soldater. Turgåere bruker vektede klær og ankelvekter for å øke kondisjonstrening og forbrenne flere kalorier. Ankelvekter har vist seg å være effektive, men de kan også forårsake skade og anbefales ikke for alle mennesker. Det er viktig å ta hensyn til fordeler og ulemper før du bruker ankelvekter.
Å løpe mens du bruker ankelvekter kan føre til alvorlige skader eller skader på kroppen din. Kreditt: edwardolive / iStock / Getty Images
Forbedret kardiovaskulær trening
Ankelvekter vikler seg rundt anklene. Fordi vekten motstår tyngdekraften, må du bruke mer kraft for å løfte benet. Dette gjør at hamstrings, quadriceps og glutes jobber hardere, noe som gir de store musklene i bena en bedre treningsøkt sammenlignet med å gå uten ankelvekter, ifølge 10. september 2007-utgaven av Los Angeles Times. Fordi benmuskulaturen må jobbe hardere mens du har vekter, er den kardiovaskulære fordelen bedre.
Bygger bentetthet og muskelstyrke
Trening med vekter øker bentettheten og reduserer risikoen for osteoporose, ifølge MayoClinic.com. Ankelvekter gir lett motstand og lette vekter anbefales av National Institutes of Health for eldre borgere. Seniorer kan bruke ankelvektene i stedet for større og tyngre maskinvekter for å gjøre motstandsøvelser. Dette forbedrer muskeltonen, øker bentettheten og øker ganghastigheten og bevegeligheten for eldre.
Økt kaloriforbrenning
Å legge ekstra vekt til kroppen din under en trening øker belastningen, noe som får musklene og hjertet til å jobbe hardere. Jo flere muskler og organer som aktiveres, betyr at det trengs mer energi for å trene. Mer energi brukt betyr at flere kalorier forbrennes.
Mulig benstamme og skade
Ankel- eller benvekter øker belastningen på leddene. De kan sil ankelleddet og benmuskulaturen og øke risikoen for alvorlig skade, advarer Dr. Edward R. Laskowski, spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering med MayoClinic.com. Ankelvekter bygger ikke benmuskulaturen like. De styrker quadriceps, men styrker ikke hamstrings på baksiden av beinet, ifølge Dr. Gabe Mirkin, en spesialist i idrettsmedisin.
Fordi ankelvektene legger mer kraft på leddene, anbefales de ikke for personer med eksisterende kne- eller andre leddproblemer. Selv om de er fine for mennesker i god form og som ikke har noen fysiske problemer, bør personer med verkende ledd og som er skrøpelige eller overvektige ikke bruke ankelvekter.