Det mange av oss tenker på som egenomsorg er faktisk selvberoligende.Image Credit: RichLegg/E+/GettyImages
Egenomsorg er et populært buzzword som blir kastet rundt mye, spesielt i stressende tider.
Dagens video
Det siste året har du sikkert lest utallige artikler om å «behandle deg selv», med forslag til hjemme-spadager og slikt.
Annonse
Mens badebomber, duftlys og essensielle oljer kan hjelpe deg å slappe av, handler selvpleie ikke bare om å få en mani-pedi eller en ansiktsbehandling. Faktisk involverer det ikke alltid å skjemme bort deg selv.
Det stemmer: Det mange av oss anser som egenomsorg, forveksles ofte med selvberoligende, en relatert, men separat ferdighet i velværeverktøykassen vår.
Så, hva er forskjellen mellom de to? Her hjelper psykisk helseeksperter oss med å definere egenomsorg og selvberoligende og forklare hvorfor vi trenger hver for oss å være et sunt menneske.
Annonse
Forskjellen mellom egenomsorg og selvberoligende
Selvberoligende og egenomsorg er begge verdifulle verktøy i vårt velværearsenal. Og mens de to praksisene er relatert, er det en tydelig forskjell: timing. Den ene bidrar til fremtidig, langvarig personlig fremgang, mens den andre tar for seg behov i øyeblikket.
«Egenomsorgspraksis støtter et individs langsiktige vekst og hjelper folk til å føle seg forankret og forankret,» sier Sahaj Kohli, grunnlegger av Brown Girl Therapy. Med andre ord har egenomsorg en varig innvirkning på din mentale (og fysiske) helse.
Annonse
Faktisk viser studier av den menneskelige hjernen at visse former for egenomsorg – som å utvikle motstandskraft – bokstavelig talt omkoble hjernen for å permanent gjenopprette ro, selvtillit og effektivitet, sier psykolog Leo Flanagan, PhD, en traume- og motstandsekspert.
Eksempler på egenomsorg kan omfatte:
- Bestilling av helserelaterte timer
- Etterfylling av reseptene dine
- Holder seg hydrert
- Får kvalitetssøvn
- Spise næringsrik mat
- Går i terapi
- Mediterer daglig
- Trener regelmessig
- Planlegger et budsjett
- Organisere økonomien din
Annonse
Alternativt er selvberoligende praksis mestringsferdigheter som brukes i øyeblikket av krise, stress eller overveldelse, sier Kohli. De er kortsiktige strategier som hjelper oss å trøste (eller distrahere) oss fra våre nåværende omstendigheter.
Selvberoligende teknikker engasjerer vanligvis en eller flere av de fem sansene (tenk: en varm kopp urtete eller et boblebad med levende lys) for midlertidig å blokkere inngangen til opplevde trusler som sender angsten vår i overdrift, sier Flanagan. Det vil si at selvberoligende lar oss bytte fra en tilstand av hyperarousal til et sted med ro, i det minste for en kort periode.
Hver person er unik, så selvberoligende kan kjøre spekteret, men eksempler kan omfatte:
- Spis favorittmaten din
- Får en massasje
- Å ha en cocktail
- Går og shopper
- Overstadig ser på TV
Relatert lesing
Hvorfor du bør slutte å kalle ting du liker «guilty Pleasures»
Når trenger du egenomsorg vs. selvberoligende?
Selv om egenomsorg og selvberoligende begge spiller en viktig rolle i velværerutinen din, avhenger når du skal bruke hver ferdighet av konteksten.
Egenomsorgspraksis er proaktiv, sier Kohli. Vi gjør dem med intensjon om å bevisst styrke oss selv for det store bildet. Men noen ganger tar daglig stress over og flytter oss inn i overlevelsesmodus. Det er da vi henvender oss til selvberoligende for å takle umiddelbare situasjoner.
Etter en tøff dag trenger du noen ganger bare å hoppe over treningsstudioet og grønnsakene på sofaen eller gå glipp av en meditasjonsøkt til fordel for happy hour. «Denne atferden er ikke nødvendigvis usunn når de er isolert,» sier Kohli.
Men selvberoligende er ikke en erstatning for egenomsorg. Og hvis din selvberoligende atferd konsekvent kommer i veien for å gjøre ting som vil hjelpe deg i fremtiden, må du ta en pause og reflektere, sier Kohli.
For eksempel, når din ukentlige detaljbehandling (selvberoligende) forstyrrer målene dine for økonomisk planlegging eller budsjettering (egenomsorg), er det et rødt flagg.
Flanagan er enig i at din selvberoligende i overkant kan sabotere din egenomsorg. «Selvberoligende teknikker kan ende opp som distraksjoner som gir midlertidig lindring med liten langsiktig fordel,» sier han.
Så vær ærlig med deg selv: Bruk tid på å identifisere hvordan du engasjerer deg i egenomsorg og selvberoligende for å hjelpe deg med å finne en sunn balanse som tilfredsstiller dine behov i nå og samtidig støtter deg på lang sikt, sier Kohli.
Et siste ord
«Egenomsorg [og selvberoligende] praksiser ser ikke like ut for alle,» sier Kohli. Dette er spesielt sant gitt realiteten at visse egenomsorgspraksis – som å delta i terapi, for eksempel – kan være utenfor rekkevidde for noen og krever et visst nivå av privilegier, sier hun.
Alt dette for å si, det som fungerer for deg fungerer kanskje ikke for din partner, familiemedlem eller venn, og omvendt. Det som betyr mest er at egenomsorg og selvberoligende – uansett hvilken form de tar – forsterker og beriker livet ditt.
Annonse