Fra skolioskirurgi til OL i Tokyo: Hvordan Rock Climber Kyra Condie holder seg sterk

Før hun treffer veggen, forbereder den olympiske fjellklatreren Kyra Condie seg med en aktiverende og styrket skulderøvelse som er flott for idrettsutøvere på alle ferdighetsnivåer. Bilde Kreditt: Courtesy of NBC Olympics/morefit.eu Creative

Idrettsutøvere i de olympiske og paralympiske leker i Tokyo i 2020 deler sine beste tips, slik at du kan fylle kroppen din og rocke på treningene dine som en olympier.

Tenk deg at du henger fra en klatrevegg i den ene armen. Bena er minst 10 fot fra bakken, og det er ingen tau eller sele som kan fange deg hvis du faller.

Høres skremmende ut? Vel, det er rutine for profesjonell klatrer Kyra Condie (bare sjekk Instagram for bevis).

Annonse

Condie er en av fire amerikanske idrettsutøvere som konkurrerer i sportsklatring ved OL i Tokyo 2020. Det er en ny sport for sommerlekene og inkluderer tre forskjellige arrangementer: blyklatring (klatring på 49 fot vegger med et tau), hurtigklatring (klatring på en 49 fot lang vegg så raskt som mulig) og buldring (klatring på en 15 fot lang vegg) uten tau).

Selv om Condie får sporten til å se lett ut, har veien til suksess til tider prøvd. I en alder av 12, kort tid etter at hun begynte å konkurrere med klatring, oppdaget hun at hun hadde skoliose og måtte gjennomgå korrigerende ryggoperasjon. Dette betydde en total pause fra sporten.

Annonse

«[Operasjonen] var den største fysiske hindringen jeg møtte i min karriere,» forteller hun til morefit.eu. «Nå tror jeg at jeg faktisk er ganske god til å vite hva jeg kan og ikke kan kontrollere.»

Denne leksjonen har vært kritisk for hennes suksess som klatrer: Hun vant sin første store konkurranse i 2012, bare måneder etter operasjonen, ifølge International Federation of Sport Climbing.

Siden den gang har hun konkurrert og plassert i dusinvis av internasjonale konkurranser. I 2019 ble hun den første amerikanske kvinnenes semifinalist ved verdensmesterskapet i klatring i Japan. Det året sikret hun også sin plass i OL i Tokyo og vant sjuendeplass totalt i kvalifiseringsarrangementet, ifølge nettstedet hennes.

Annonse

Som mange utfordringer i livet, er det vanskeligste med klatring at du sjelden vet hva slags problem du kommer til å få, sier Condie. I buldring kalles ruter faktisk «problemer» av den grunn: Klatrermålet er å tilpasse og løse dem. Du kan forberede deg på alle slags situasjoner og fortsatt bli overrasket på konkurransedagen.

«Hvis jeg støter på et trekk som jeg ikke kan gjøre fordi jeg ikke klarte å trekke hardt nok, vet jeg at jeg kan gå tilbake og begynne å trene,» sier hun.

Så hva skal til for å være en av de beste klatrerne i landet? Mens Condie bruker utallige timer på å trene på veggen og på treningsstudioet, krediterer hun mye av suksessen (og den fantastiske overkroppen) til en enkel hjemmeøvelse.

Annonse

Vi snakket med Condie før lekene for å lære om bevegelsen og nøyaktig hvordan du kan bruke den til å bygge tyngdekraft-trossende skuldre også.

The One Exercise Kyra Condie sverger til

Condie gjør mange typer trening, men det eneste trekket hun ikke kan leve uten er ikke noe intens olympisk løft. Det er faktisk et oppvarmings- og skadeforebyggende trekk: skulderrotasjonen.

«Siden jeg inkluderte øvelsen i oppvarmingen de siste fire eller fem årene, har jeg aldri hatt en skulderskade, bank på tre», sier hun. «Det er en skikkelig oppvarming og styrker alle de små skuldermusklene.»

For ultimate fordeler gjør hun øvelsen i to retninger (intern og ekstern rotasjon) før hver klatreøkt.

Tren som en olympier før neste treningsøkt

Klar til å begynne å bygge Kyra Condie-nivå skulderstyrke og stabilitet? Her demonstrerer Melissa Garcia, DPT, en Washington-basert fysioterapeut, hvordan du gjør skulderrotasjoner med god form.

Gjør 1 sett med interne rotasjoner med begge armer, og gjenta deretter med eksterne rotasjoner. Gå frem og tilbake mellom de to retningene til du er ferdig med 3 sett av hver.

Intern skulderrotasjon

Sett 3Reps 8Body Body Shoulders

1. Fest et motstandsbånd til en solid gjenstand i torsohøyde. Stå slik at den er på venstre side.
2. Ta tak i den frie enden av båndet med venstre hånd og ta flere skritt fra ankerpunktet til bandet er lært.
3. Stå høyt med venstre albue bøyd til 90 grader og presset mot siden.
4. Start med underarmen ut til siden, trekk båndet mot midten av kroppen mens du holder albuen tett til siden.
5. Pause, og gå deretter sakte tilbake til bandet til din side.

Vis instruksjoner

Tips

Hvis du har problemer med å holde albuen i ro, legg et rullet håndkle mellom armen og ribbeina og hold den på plass mens du beveger deg. Hvis du ikke kan la være å la albuen gå seg vill, prøv å bruke et lettere motstandsbånd, sier Garcia.

Ekstern skulderrotasjon

Sett 3Reps 8Body Body Shoulders

1. Fest et motstandsbånd til en solid gjenstand i torsohøyde. Stå slik at den er til høyre.
2. Ta tak i den frie enden av båndet med venstre hånd og ta flere skritt fra ankerpunktet til bandet er lært. Bandet skal krysse foran kroppen din.
3. Stå høyt med venstre albue bøyd til 90 grader og presset mot siden.
4. Begynn med underarmen diagonalt over kroppen din, trekk båndet bort fra ankeret til siden mens du holder albuen tett til siden.
5. Pause, så gå sakte tilbake til bandet foran deg.

Vis instruksjoner

De beste motstandsbåndene for skulderrotasjoner

• SUNPOW Pull Up Assistance Bands ($ 19,99, Amazon)
• TheraBand ($ 16,12, Amazon)
• Weluvfit Long Resistance Bands ($ 13,59, Amazon)

For å lære mer om alle Team USA -idrettsutøvere, besøk TeamUSA.org. Se OL i Tokyo fra 23. juli og Paralympics i Tokyo fra 24. august på NBC.

De 13 beste skulderstrekningene, ifølge fysioterapeuter

av Bojana Galic

2 tester for å avgjøre om den ene skulderen er sterkere enn den andre (og 3 øvelser for å fikse det)

av Amanda Capritto

De 20 beste skulderøvelsene for hvert utstyr

av Amy Schlinger, NASM-CPT

Sliter med presser? Her er hva kroppen din prøver å fortelle deg

av Bojana Galic

Hvorfor Scaptions er bedre for skuldrene enn sideløft

av Bojana Galic

Annonse