Tilstrekkelig inntak (AI) av kalsium for voksne, som forklart av U.S. National Institutes of Health (NIH), er 1000 til 1200 mg per dag. Barn i alderen 9 til 18 år trenger 1300 mg per dag, mens yngre barn har en AI på 500 til 800 mg. Mange får mindre enn halvparten av kalsiumet som er nødvendig for effektiv vedlikehold av bein, ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC). Å spise korn forsterket med kalsium kan hjelpe. Kalsiuminnhold er oppført som mg per servering på 200 kalorier, som kan være omtrent 1 eller 2 kopper, avhengig av kornblanding.
Enkelte merker kornflak er gode kilder til kalsium. Billedkreditt: myibean / iStock / Getty Images
General Mills
Frokostblandinger under merket Total fra General Mills inneholder mest kalsium per servering på 200 kalorier. Whole Grain Total gir 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg og Total Raisin Bran 1176 mg. Andre generelle kornprodukter som er gode kilder til kalsium inkluderer Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 og Cheerios, med omtrent 220 til 590 mg kalsium per servering på 200 kalorier..
Andre spiseklare korn
Flere andre merker med ferdige frokostblandinger gir 200 til 620 mg kalsium per 200 kalorier. De inkluderer Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys og Apple Zings, sammen med Kashi Mighty Bites Honey Crunch og Cinnamon Cereal. Kellogg’s All-Bran with Extra Fiber inneholder 432 mg mens All-Bran Original har nesten 300 mg. Optimal Slim og Optimum from Nature’s Path gir begge cirka 270 mg kalsium per 200 kalorier.
Varme frokostblandinger
Noen varme kornprodukter har også mye kalsium. Quaker Instant Oatmeal Nutrition for Women i forskjellige smaker gir omtrent 450 til 460 mg kalsium per 200 kalorier. Quaker Instant Oatmeal og vanlig Malt-O-Meal har begge nesten 300 mg kalsium. Quaker Corn Grits Butter Flavour er et annet alternativ, med 223 mg kalsium per servering på 200 kalorier.