Skulderpresser anses som en effektiv øvelse når det gjelder å forbedre skulderstyrken og -størrelsen. Skulderpressen er en strukturell øvelse, noe som betyr at den legger stress på ryggraden fordi du opprettholder en oppreist stilling med overkroppen når du utfører den. Feil form og andre faktorer kan forårsake ryggsmerter når du gjør skulderpress.
To kvinner gjør skulderpresser med vannkoker.Bildekreditt: lolostock / iStock / Getty Images
Skulderpressefordeler
Skulderpresser arbeider hovedsakelig din muskel med deltoid og triceps. Skulderpresser arbeider sekundært trapezius, latissimus dorsi og romboide muskler i ryggen, samt erector spinae eller korsryggen, spesielt når du utfører skulderpressene stående. Hvis du overdøver det, kan du lide sårhet i disse områdene i tillegg til de primære skuldermusklene denne øvelsen fungerer.
Stående skulderpress
Når du utfører stående skulderpress, er teknikk ekstremt viktig, slik at du ikke legger unødig belastning på ryggraden, ifølge American Council on Exercise. Den vanlige tendensen er å bue korsryggen når du løfter vekten, noe som øker belastningen på ryggraden. For å forhindre buing av ryggen, klemmer du gluteal- og magemusklene mens du løfter og bruker et speil for å overvåke formen din. Hold også vektstaven foran deg og trykk den over hodet i stedet for å starte og avslutte øvelsen med baren bak hodet. Den stående skulderpressen regnes som en avansert øvelse.
Sittende skulderpress
Form er også viktig for å redusere ryggsmerterisiko når du utfører sittende skulderpress. Sitt alltid med ryggen støttet mot en ryggstøtte. Forsikre deg om at føttene dine er godt plassert på bakken eller på fotstøttene. Kontraherer også magemusklene fordi dette stabiliserer ryggraden. Oppretthold den naturlige kurven på korsryggen. Unngå å trykke korsryggen inn i ryggstøtten eller å kvele korsryggen når du utfører skulderpressene.
Selvpleie
Hvis du lider av lette ryggsmerter etter å ha utført skulderpresser, bruk selvpleie inkludert ising av det ømme området i 20 minutter av gangen i to til tre dager, og bruk deretter varme de påfølgende dagene i korte tidsrammer for å fremme blodstrømmen og slappe av musklene. Hvis smertene ikke blir bedre i løpet av 72 timer, eller hvis de er akutte, bør du oppsøke lege. Alle med ryggproblemer eller som har hatt ryggskader, bør konsultere en helsepersonell før du prøver skuldrepress.