Kardiovaskulær- og styrketreningsøvelser gir forskjellige fordeler for barn, inkludert økt utholdenhet, sterkere muskler og bein og forbedret selvtillit. Introduser barnet ditt for treningsstudioutstyr før du starter et treningsprogram for å sikre riktig sikkerhet og teknikk. Mange helseklubber tilbyr orientering om gym for unge idrettsutøvere, eller har spesifikke retningslinjer for barn under en viss alder. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler alderspassede øvelser som barnet ditt liker, inkludert hjerte-, styrketrening og beinforsterkende aktiviteter. Overvåk alltid barnet ditt når du bruker vekter eller annet utstyr.
To barn og mammaen deres trener. Kreditt: ilona75 / iStock / Getty Images
Overkroppsøvelser
Start med kroppsvektøvelser som planker, pushups eller pullups. Når ditt barns styrke forbedres, legger du til utstyr, for eksempel et motstandsbånd, lette håndvekter eller en medisinekule. Utfør bicep-krøller og sidehevinger med et motstandsbånd eller lette håndvekter. Skulderpresser og tricepøvelser kan utføres ved hjelp av lette håndvekter eller en medisinball. Kast en 2-lb. medisinball frem og tilbake med barnet ditt for en total armøkt. Hvis helsestudioet ditt tillater det, lær barnet ditt riktig form og teknikk på treningsapparater. Mange maskiner er ikke laget for barn og er kanskje ikke trygge å bruke. Kids Health anbefaler at et barns trening består av et stort antall repetisjoner sammenkoblet med lett vekt eller motstand.
Nedre kroppsøvelser
Knebøy og lunger er enkle øvelser som gir en total trening for et ben for barnet ditt. Riktig form når du sitter på huk og lunger er viktig for å unngå å skade knærne eller ryggen. Når barnets beinstyrke forbedres, legger du til lett håndvekt eller en medisinball til knebøy og lunger. La barnet holde en medisinball med begge hender og utføre en vegg sitte. Utfordre barnet ditt til å sitte i en lengre periode i løpet av hver vegg. Begynn med 10 sekunder, arbeid mot å holde setet i ett minutt. Enkle øvelser som legghevinger og beinløfter jobber benmuskler som for og bak på leggen, og indre og ytre lår.
Kardiovaskulære øvelser
I følge Centers for Disease Control and Prevention, bør barnet ditt delta i kardiovaskulær aktivitet i minst 60 minutter om dagen. Spør helsestudioet ditt om alderskrav for visst hjerteutstyr før du legger barnet ditt på tredemølle, elliptisk maskin eller stasjonær sykkel. Hvis treningsstudioet ditt har en innendørs basketballbane, kan du spille stafett eller sprintkamper på banen. Ta med eller låne et hoppetau til bruk på basketballbanen eller i et område som er spesifikt for hoppetau. Start med å hoppe tau i 10 sekunder, og jobb opp til ett minutt, gjør flere sett med hoppetauintervaller. Hoppetau gir både hjerte- og beinforsterkende fordeler. Barnet ditt kan hvile etter behov mellom hvert sett. Hoppeknekker og hoppknebøy er også gunstige kardiovaskulære øvelser. Mange helseklubber lar barn delta i gruppekondisjonstimer med foreldrene eller voksen. Ta i så fall barnet ditt til en klasse for en kondisjonstrening og styrketrening.
Mageøvelser
Lær barnet ditt riktig teknikk når du utfører en mageøvelse. Bruk en treningsmatte og la ham ligge på ryggen med bøyde knær, føttene hviler på gulvet. Ved å bruke magemusklene og ikke nakken eller armene, oppfordrer han til å løfte skuldrene fra bakken og stramme øvre og nedre magemuskler. Be ham om å forestille seg en appelsin mellom haken og brystet, eller finne et punkt i taket å fokusere på når du løfter skuldrene og inntar magemusklene. Når ditt barns magestyrke forbedres, legger du en medisinball til basale crunches eller skrå øvelser. Lette håndvekter eller en medisinball kan brukes når du utfører stående skrå øvelser, for eksempel sidebøyninger.