En kardiovaskulær aktivitet, svømming fungerer hver eneste store muskelgruppe i kroppen og styrker hjertet og lungene. Som med de fleste kardiovaskulære øvelser, kan du utføre det minst tre ganger ukentlig for å bygge utholdenhet, tonemuskler og gå ned i vekt. Svømming er en liten form for trening, en trening som alle kan delta i, uansett alder eller kondisjon. Hvis å miste vekt er målet ditt, anbefaler American College of Sports Medicine at du gjør minst 150 minutter med kondisjonstrening med moderat intensitet, som svømming, hver uke.
Svømming regelmessig kan hjelpe deg med å kaste ekstra kilo.Image Credit: moodboard / moodboard / Getty Images
Gå ned i vekt
En person på 185 pund kan forbrenne opptil 888 kalorier ved å svømme kraftig i en time. Sparking, strekk og armbevegelser som svømming krever også tonemuskler og bygger mager muskelmasse. Vannoppdrift gjør at kroppen føler seg lettere og eliminerer belastning i rygg og ledd, noe som gjør det mulig for deg å trene i lengre perioder. Når musklene utvikler seg og styrker seg, vil muskelvevet ditt forbrenne kalorier i kroppen. Din evne til å gå ned i vekt er imidlertid avhengig av at du forbrenner flere kalorier enn du bruker. For å øke vekttapet, fokuser du på å spise et balansert, sunt kosthold rikt på komplekse karbohydrater, sunt fett og magre proteiner.
Intervalltrening
Intervalltrening mens du svømmer vil styrke styrken i ditt kardiovaskulære system, bemerker «The Sunday Times.» Svøm intenst i 10 minutter, ta en 3 minutters pause og svøm igjen i ytterligere 10 minutter til du svømmer i totalt 30 minutter eller lenger. Dette øker stoffskiftet, bygger utholdenhet og øker muskelstyrken. Intervalltrening forbrenner også kalorier, noe som er nødvendig for vekttap.
Tonet kroppsbygning
Å utføre svømmeøvelser toner muskler i over- og underkroppen. Vann tilbyr omtrent 12 ganger mer motstand enn luft. Derfor, med hver bevegelse, er du motstandstrening. Fordi du jobber mot vannet når du svømmer, vokser musklene, blir sterkere og øker mobiliteten. Dette gir kroppen et tonet, magert og definert utseende.
Mulig vektøkning
Personer som svømmer regelmessig kan i utgangspunktet oppleve vektøkning. Svømming øker muskelmassen raskt, noe som gir vektøkning siden muskler veier mer enn fett. Fordi fett tap og muskelbygging skjer samtidig, kan tallene på skalaen din stige. I stedet for å gi opp, fortsett å svømme for til slutt å oppnå mål for vekttap. Svømming kan også øke appetitten, så det er viktig å holde seg til en sunn spiseplan etter svømming. Kombiner svømming med et sunt kosthold for å skape et kaloriunderskudd hvis målet ditt er å kaste noen kilo.