Hvis en endring i kostholdet forårsaker næringsmangel – eller dehydrering – kan det oppstå hodepine. Men hvis du spiser et godt balansert kosthold og fremdeles opplever kronisk hodepine, snakk med legen din for å finne ut årsaken, som kan være en medisinsk tilstand. Å endre kostholdet ditt ved å spise sunnere vil sannsynligvis ikke føre til hodepine – men det kan redusere kvaliteten på kostholdet ditt.
En kvinne med hodepine som holder hodet med piller på den andre hånden.Bildekreditt: Brad Killer / iStock / Getty Images
Fluid Drop
Hvis du plutselig reduserer væskeinntaket og blir dehydrert, kan det oppstå hodepine. Tegn på at du er dehydrert kan omfatte tørst, tørr hud, svimmelhet, tretthet og mørkfarget urin, ifølge MedlinePlus. MedlinePlus bemerker også at voksne i gjennomsnitt trenger omtrent 3 liter – noe som tilsvarer 12 kopper – vann hver dag. Det totale vanninntaket inkluderer vann i mat og drikke, for eksempel frukt, grønnsaker, juice og melk.
For få karbohydrater
Å drastisk kutte kostholdsinntaket ditt er en vanlig årsak til hodepine. En studie publisert i 2008 i «Ernæring og metabolisme» rapporterer at flertallet av forsøkspersonene som fulgte et lite karbohydratdiett som inneholdt færre enn 20 gram karbohydrater daglig, opplevde hodepine og forstoppelse. Sikt derfor på å konsumere minimum 130 gram karbohydrater per dag – som er det anbefalte kostholdsfradraget for karbohydrater, ifølge Institute of Medicine. Sunne kilder til karbohydrater inkluderer fullkorn, belgfrukter, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og lite fettmelk.
Vitamin D-tilkobling
Noe forskning indikerer at vitamin D-mangel kan være relatert til hodepine. En anmeldelse fra 2010 publisert i «Journal of Headache and Pain» rapporterer at å få for lite vitamin D kan øke risikoen for hodesmerter og at hodepine generelt er vanligere i sesonger med mindre tilgjengelig sollys – som er en vanlig kilde til vitamin D Derfor kan reduksjon eller eliminering av vitamin D-rik mat – som fisk, melk, yoghurt, eggeplommer og vitamin D-forsterket appelsinjuice og frokostblandinger – i kostholdet ditt føre til hodepine..
Magnesiummangel
Å redusere magnesiumrik mat i kostholdet ditt kan også føre til hodepine – til og med migrene. I følge en anmeldelse fra 2012 publisert i «Journal of Neural Transmission», kan opptil halvparten av migrene som lider være mangelfull i kostholdsmagnesium. Inkluder derfor magnesiumrik mat – som nøtter, frø, belgfrukter, soya, spinat, melk, yoghurt og magnesiumforsterket frokostblanding – i kostholdet ditt regelmessig for å unngå å få hodepine.