Brusforbruk er et økende helseproblem. Hvis du er en vanlig brusdrikker, kan du vurdere at en brus med 32 ounce inneholder omtrent 26 ts sukker, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Overskuddet av kalorier og sukker som brus inneholder er knyttet til en rekke skadelige helseeffekter. Prøv å erstatte brus med sunnere alternativer som smakstilsatt vann, soyamelk og urtete.
venner drikker brus
Koblet til fet fet
Forskere ved Ziv medisinske senter i Israel bestemte seg for å bestemme rollen som brusforbruk i alkoholfri fettsykdom, eller NAFLD, som oppstår når fett bygger seg opp i leveren. Teamet fant at 80 prosent av mennesker med NAFLD som var fri for andre risikofaktorer, konsumerte overflødig brus. Teamet hevdet at forbruk av brus var den eneste uavhengige variabelen som var i stand til å forutsi fettlever i 82,5 prosent av tilfellene. Studien ble publisert i oktoberutgaven av «Canadian Journal of Gastroenterology.»
Koblet til vektøkning
Forskere fra Yale University analyserte 88 studier for å bestemme helseeffektene av konsum av brus. Teamet fant bevis på at forbruk av brusdrikke førte til overflødig energiinntak ikke bare fra å gi ekstra kalorier, men også gjennom appetittstimulering. Forskerne antar at den raske økningen i blodsukkeret som brus forårsaker, stimulerer sult. Teamet fant en direkte kobling til brusforbruk og vektøkning. Anmeldelsen ble publisert i april 2007-utgaven av «American Journal of Public Health.»
Kostholdsdrikker er ikke svaret
Hvis du vurderer å gå over til kostholdsdrikke, kan det være lurt å tenke nytt. Kostholdsinntak er knyttet til skadelige helseeffekter, ifølge University of Texas forskere. Teamet fant at å konsumere så lite som en kostholdsbrus daglig er knyttet til en 36 prosent større risiko for å utvikle metabolsk syndrom og 67 prosent økt risiko for type 2-diabetes. Resultatene fra studien er publisert i april 2009-utgaven av tidsskriftet «Diabetes Care.»
Velg sunnere drinker
Det er bedre å redusere inntaket av brus og øke mengden vann du bruker daglig. Prøv å ta med deg en påfyllbar vannflaske slik at du har noe å drikke når tørsten treffer. Hvis du trenger et snev av smak, kan du prøve å legge skiver frukt i vannet ditt for å gi det smak. Vannmelon, sitron, lime og fersken er gode alternativer. Du kan til og med legge en skvett 100 prosent fruktjuice til glitrende vann for et forfriskende løft i smaken.