For at kroppen din skal fungere ordentlig, må du drikke nok væske til å holde seg hydrert, og valget av drikke påvirker helsen din. Vann er det mest tilgjengelige, melk er et populært valg fra spedbarnsalder, og frukt- og grønnsaksjuice tilbyr et bredt utvalg av smaker. Hver av disse væskene har sine egne fordeler og ulemper, og det sunneste valget avhenger av situasjonen.
Vektkontroll
Hvis du prøver å forhindre vektøkning eller gå ned i vekt, er vann den sunneste væsken å drikke for fuktighet fordi den er kalorifri. Kvinner trenger minst 9 kopper og menn trenger minst 12 kopper væske per dag, ifølge University of Michigan, og å drikke kaloriholdige drikker, som juice eller melk, kan fremme vektøkning. Tomatsaft har 41 kalorier per kopp, og appelsinjuice, sviskejuice, helmelk og skummet melk har mellom 100 og 182 kalorier per kopp, i henhold til retningslinjene for kosthold fra 2010 fra U.S. Department of Health and Human Services.
Essensielle næringsstoffer
Vann er ikke en naturlig kilde til viktige vitaminer og mineraler, og melk er et bedre valg for å styrke beinene dine fordi det gir kalsium, som er nødvendig for å bygge bein. Befestet melk gir også vitamin D, som hjelper kroppen din å absorbere og bruke kalsium. Hver kopp melk teller mot de tre porsjonene med melkeprodukter per dag som et kosthold på 2000 kalorier bør gi, i henhold til 2010 kostholdsretningslinjer fra U.S. Department of Health and Human Services. Fruktjuice gir kalium og vitaminer, og det bidrar til anbefalingene dine om å få 2 kopper per dag frukt eller fruktjuice.
Glykemisk indeks
Vann og melk er sunnere væsker hvis du prøver å forhindre pigger i blodsukkernivået. Vann er karbohydratfritt, så det påvirker ikke blodsukkeret, og melk er lite glykemisk, noe som betyr at dets karbohydrater ikke får blodsukkeret til å øke raskt, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. 100 prosent fruktjuice inneholder ikke tilsatt sukker, men den har en høy glykemisk indeks på grunn av fruktose, et naturlig sukker i frukt. Over tid kan et høyt glykemisk kosthold føre til en høyere risiko for diabetes type 2.
Sportsernæring
Vann er et sunt valg før, under og etter alle slags treninger og atletiske konkurranser for å forhindre dehydrering, ifølge Iowa State University. Hvis konkurransen varer lenger enn 90 minutter, er fruktjuice en kilde til raskt fordøyd karbohydrater for å opprettholde blodsukkernivået. Juice er også det beste valget umiddelbart etter treningen, for å fylle på drivstofflagrene i muskler. I løpet av to timer etter en treningsøkt, velg melke med lite fett eller fett uten en sunn blanding av protein og karbohydrater av høy kvalitet.